reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

ik hoef zelfs niet eens te wachten tot mijn 30e
ik probeer zo goed en zo kwaad mogelijk te luisteren hoor, probeer mezelf niet meer te forceren...

ik hoop echt dat die rotator cuff-oefeningen het probleem vroeg of laat oplossen

 

[Nicky!]

zeg Marina: maak ons eens niet zo bang jij!

en Reav: ik duim voor je!

 

[reav]

Best bagger geslapen vannacht eerlijk gezegd... schouder voelde echt k*t aan

Vrijdag - Leg day!:

Squats (alle squats ATG)
2x15x50 (warmup)
10x60
10x70
5x80
5x90
5x100
10x70 (2sec pauze onderaan)

Leg press
10x290 (had maar 200kg schijven dus dan maar iemand van 90kg uit de gym bovenop gezet)
10x280
10x320
10x360
15x200

Front squats (machine)
10x80
10x100
10x120

Leg extensions
20x20
15x30
12x40
10x45

Stiff legged deadlifts
10x90
10x100
10x110
8x120

Seated leg curls
20x60
15x80
15x80

Seated calf raise
20x20
15x25
12x30
15x35

 

[reav]

Zaterdag - Abs & Borst (licht):

Decline crunches in superset met Leg raises
3x15 reps

Crunches
4x20

Cable woodchoppers
15x27
15x32
12x36
10x41


Bench press
20x40
15x40
10x60
10x70
8x70
15x60

Incline barbell bench press
15x40
15x50
10x60
15x40 (pauze onderaan de beweging)

Incline guillotine bench press (smith)
15x10
15x20
10x30

Peck Deck flyes
20x20
20x30
15x40

Fut zat er niet echt in om borst te trainen, schouder zal daar ook wel voor een stuk tussen zitten... schouder voelt nu wel beter aan dan voordien eigenlijk

 

[Steensteen]

"Hey, die legpress is te licht, kan je er even op gaan zitten?"

 

[Nicky!]

"Hey, die legpress is te licht, kan je er even op gaan zitten?"

Klik om te verkleinen...

grijns...steensteen geeft je gewoon de tip om de meiskes te versieren: kan ze daarna foto's van je maken zodat je ook aan dat goede voornemen kan voldoen

 

[reav]

"Hey, die legpress is te licht, kan je er even op gaan zitten?"

Klik om te verkleinen...

probleem is dat er in onze gym maar 14 schijven van 20kg zijn ofzo... voor gans de gym
sowieso slaan de aantallen er op niks, er zijn ook 3(?) schijven van 25 en slechts 4 van 5kg bijvoorbeeld

mijn werksets leg press begin ik normaal met 240, maar er was dus nog iemand aan het squatten (2 van 20 die ik al niet kon gebruiken), iemand aan het squatten op toestel (nogmaals 6 die ik kwijt was) en iemand leg curls (plate loaded en had er ook 2 bij zich) aan het doen
kortom: nijpend tekort aan schijven en had ook geen zin om gans de boel vol te hangen met schijfjes van 10 en 15 want dan zou ik sowieso nooit aan 360 geraakt zijn voor mijn laatste set

 

[reav]

Maandag - Rug & Triceps:

Deadlift
10x60
5x110
5x140
2x160
2x175
1x190
1x200 PR (finally)
10x130

had net met veel moeite die 200kg gelift, komt er iemand een babbeltje slaan... gast doet powerlifting en zei 'goh, geen idee of ik nog 200 zou kunnen liften...'
deadlift hij gewoon, zonder opwarming en zonder riem, moeiteloos die 200...

zijn max DL ligt wel op 260 dus nog een lange weg te gaan hier

Barbell row (reverse grip)
15x60
10x80
10x90
10x95
60 tot failure (normal grip)

Lat pulldowns
15x69
10x77
10x86
6x95 - dropset naar 65 (rep of 10)

Seated cable rows
15x70
10x80
10x90?


Skullcrushers
10x20
10x30
10x32,5
8x35 - dropset naar 20 (10 reps, paused onderaan de beweging)

Triceps pushdowns
15x110lbs
10x130lbs
10x150lbs
5x170lbs

Rope pulldowns
15x60lbs
10x70lbs
10x80lbs
10x80lbs


Reverse grip barbell curls
15x20
12x30
10x35 - drop naar 30 - drop naar 20

 

[Nicky!]

go reavgo reavgo reav

feli met je deadlift PR

En verdorie...daarna gelijk lekker een oppepper gekregen om hem weer te verhogen

 

[reav]

thx Nicky

was eigenlijk best frustrerend om te zien zo kort na je PR

 

[Nicky!]

http://www.youtube.com/watch?v=VkOXe-ZJnnk&feature=player_detailpage

 

[reav]

 

[marina1975]

Heb een en ander gemist... teveel pillen dan ben ik er niet bij..
maar het gaat lekker door hier!

 

[reav]

we doen ons best Marina!
hoe gaat het met jou?

Dinsdag - Delts & Traps:

Seated military press (smith - gewicht enkel schijven)
15x20
10x30
5x40
5x45
5x50
5x55
10x30 (slow reps)

Dumbell side raise
10x10x14 (10 sets van 10 reps met max. 1 minuut rust tussen sets)

Cable side raise
3x10x9

Rear delt flyes (machine)
20x20
15x30
10x35
10x40

Face pulls (voelde eigenlijk niet goed aan in mijn schouder, dus niet zoveel gedaan)
10x37
10x32
10x32

Barbell shrugs
20x60
10x100
10x120
10x140
5x160
10x140 - drop naar 10x100 - drop naar 10x60

Barbell wrist curls (kleine barbell - gewicht in schrijven)
20xlege barbell
10x6
10x10
10x10

 

[Steensteen]

Gefeliciteerd met je deadlift

 

[Nicky!]

de vernedering inmiddels weer te boven gekomen lees ik

 

[marina1975]

Hier is het bwugh.....
maar goed zo te lezen gaat het bij jou best lekker!

 

[reav]

de vernedering inmiddels weer te boven gekomen lees ik

Klik om te verkleinen...

voelde mij best wel goed, net als gisteren, eigenlijk

moet er wel bij zeggen dat ik sinds gisteren terug met de fiets naar de gym ga, misschien dat dit ook een licht verschil maakt...
ben alleszins vanaf het begin volledig gefocused en klaar om erin te vliegen, terwijl ik de voorbije weken echt een eindje nodig had om in mijn workout te geraken

 

[Nicky!]

voelde mij best wel goed, net als gisteren, eigenlijk

moet er wel bij zeggen dat ik sinds gisteren terug met de fiets naar de gym ga, misschien dat dit ook een licht verschil maakt...
ben alleszins vanaf het begin volledig gefocused en klaar om erin te vliegen, terwijl ik de voorbije weken echt een eindje nodig had om in mijn workout te geraken

Klik om te verkleinen...

ik zei je toch: langere opwarming nodig NA je 30e, gnagnagna

 

[reav]

ik hoef er zelfs niet op te wachten

Donderdag - Borst & biceps:

Bench press
10x60
5x70
5x75
5x80
5x80

Incline Dumbell press
15x20
10x26
10x30
8x34
6x34

Incline dumbell flyes
15x12
10x16
10x20
10x22

Incline guillotine press (smith - gewicht enkel schijven)
10x20
10x25
10x30
6x35

Cable crossovers
15x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs


Dumbell curls
10x12
10x16
10x20
5x22 - 5x18 - 5x14 - 5x10 - 5x6

Barbell preacher curls
15x10
10x12,5
10x15
8x15

Cable curls
4 sets, geen idee hoeveel

dan nog 4 setjes reverse grip barbell curls en 4 setjes wrist curls