Rebuilding my body!

[Lenn]

Bench press
2x10x40kg
2x10x60kg
9x80kg

Db incline press
10x16kg
10x20kg
10x24kg

Db flat press
3x10x24kg

Db fly's
10x10kg
10x12kg
7x14kg *pijn in rechterborst

Buik

Kine oefeningen

 

[Lenn]

Squat
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
10x100kg
8x100kg

Pull ups
10xbw
2x8xbw
6xbw

45° leg press
10x100kg
10x125kg
10x150kg
10x175kg
10x200kg

Leg extension
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

 

[Lenn]

Foto van 2 weken geleden.

Geen idee waarom tinypic hem omdraait.

 

[faasjuh]

kudo's! hoeveel weeg je nu i.c.m. vet% en lengte?

 

[Lenn]

kudo's! hoeveel weeg je nu i.c.m. vet% en lengte?

Klik om te verkleinen...

1m70
72kg
ik vermoed rond de 9-10%.

 

[Lenn]

Db shoulder press
15x10kg
12x12kg
12x16kg
10x20kg
10x24kg

Db front raise
3x10x9kg

Upright row
15x20kg
10x30kg
10x40kg

Db side raise
10x8kg
2x10x10kg

Reverse pec dec fly
15x6 plates
10x9 plates
10x11 plates

Db rear lateral raise
10x10kg
10x12kg

EZ bb curl
10x20kg
3x10x30kg
8x40kg

Cable curl
15x15kg
15x25kg
10x35kg

Cable pushdown
10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Cable triceps extension
15x10kg
10x15kg
10x20kg

Dippen
2x10xbw

Kine oef

Nu ben ik eens benieuwd hoe m'n schouder hier op gaat reageren..

 

[Skatermarvin]

Je hebt echt prima stats en een erg goed fysiek voor al het leed dat je doorlopen hebt!

Je poten zijn ook lekker groot in verhouding

 

[willem9]

Ja, top fysiek, man! Ben je veel achteruit gegaan die tijd dat je niet echt hebt kunnen trainen of heb je dit toch altijd goed kunnen vasthouden?

 

[Lenn]

Je hebt echt prima stats en een erg goed fysiek voor al het leed dat je doorlopen hebt!

Je poten zijn ook lekker groot in verhouding

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel. Ja, ik moet altijd lachen met die kerels in de fitness met 2x zo'n schouderbreedte als ik en dan beentjes dunner als die van mij haha.

Ja, top fysiek, man! Ben je veel achteruit gegaan die tijd dat je niet echt hebt kunnen trainen of heb je dit toch altijd goed kunnen vasthouden?

Klik om te verkleinen...

Na m'n operatie ben ik meteen naar een healtcity gegaan om daar te herstellen. Dus heb altijd wel bezig kunnen blijven. Maar toen ik nog MMA trainde was m'n fysiek ook zeker niet slecht. Daar zitten ook veel kracht trainingen bij.

 

[Lenn]

Deadlift
10x60kg
5x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg riem aan
1x190kg

Pull ups
13xbw
8xbw
6xbw

Db row
10x26kg
10x30kg
8x34kg

Lat pully close grip
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Bb row
10x60kg
8x60kg

Bb shrug
10x60kg
10x80kg
10x100kg
25x60kg

 

[Lenn]

Incline bp
10x20kg
10x40kg
10x50kg

Db bp
10x17kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg
8x32kg

Pec dec fly machine
10x7 plates
10x9 plates
10x11 plates
10x13 plates

Buik

Stabiliteit

Legs after chest training

 

[Robke78]

Zozo lekker bezig weer man. Impressive weights ook gezien je bw en BF%

 

[Lenn]

Zozo lekker bezig weer man. Impressive weights ook gezien je bw en BF%

Klik om te verkleinen...

Thnx Robke. Leuk oude bekende te zien.

 

[wwe]

Goed gepompt weer.
Prima bf ook, goede definitie op die weels

 

[Lenn]

Goed gepompt weer.
Prima bf ook, goede definitie op die weels

Klik om te verkleinen...

Pompen is nu echt een must voor m'n schouderblad. Met bench press en db press gebruik je veel stabiliteitsspieren van je schouderblad. De echte kracht komt in de winter wel.

 

[Lenn]

Pull ups, squat rek was bezet.
5x5xbw

Squat
10x60kg
10x80kg
5x10x100kg
3x15x60kg

Kuiten

comment: totaal geen zuurstof in fitness. Toch blij met training.

 

[wwe]

5x10x100 is toch een flink volume, zal je wel voelen in je benen

 

[Lenn]

5x10x100 is toch een flink volume, zal je wel voelen in je benen

Klik om te verkleinen...

Wees maar gerust.

 

[wwe]

Wees maar gerust.

Klik om te verkleinen...

oei gelukkig maar, bedankt dat ik niet hoef te stressen en rustig kan worden

 

[Skatermarvin]

Goed bezig Lenn! Sterke trainingen!

Mirin vains on leg!