Rebuilding my body!

[Lenn]

Goed bezig Lenn! Sterke trainingen!

Mirin vains on leg!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Lenn]

MP
15x20kg
2x10x40kg
7x40kg

Db front raise
10x8kg
10x9kg
10x10kg

Db rear lateral raise
4x10x10kg

Reverse pec dec fly's
3x10x8 plates

EZ bb upright row
2x10x20kg
2x10x30kg

Db side raise
3x12x8kg

Bb curl
3x12x30kg

Cable curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Dippen
17xbw
20xbw

Db triceps extension
10x8kg
10x10kg

Kine oef

 

[Lenn]

Deadlift
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x130kg
8x150kg
4x170kg

Pull ups
10xbw
2x7xbw

Bb row
4x10x60kg

Db row
2x10x26kg
2x10x30kg

Front lat pull down machine
10x30kg
10x60kg
8x80kg

traps specifiek trainen was nog afgeraden van m'n kine. Dus deze ga ik nog een tijdje achterwegen laten.

 

[Robke78]

Der zit vast wel iets lekkers daar in het water van Arendonk
En een leuk cross circuitje hebben ze daar ook

 

[Lenn]

Db bp press
15x14kg
12x16kg
10x19kg
10x22kg
10x26kg
10x30kg
6x34kg

Incline bp
10x40kg
4x10x50kg

Bp
2x20x40kg speed bench
10x50kg paused bench

Cable crossover
10x15kg
10x25kg
10x30kg
4x35kg

Buik

Kine oef

---------- Post toegevoegd 25 June 2013 om 20:10 ----------

Der zit vast wel iets lekkers daar in het water van Arendonk
En een leuk cross circuitje hebben ze daar ook

Klik om te verkleinen...

All natural bro.

 

[Lenn]

Squat
10x60kg
10x80kg
10x100kg
4x10x110kg

45 leg press
10x125kg
10x150kg
10x175kg
10x200kg

Leg extension
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Lying leg curl
3x10x25kg

Kuiten

 

[Lenn]

Db front raise
15x6kg
15x8kg
15x9kg
10x11kg
10x12kg

Upright row
15x20kg
15x30kg
15x35kg
13x40kg
10x45kg

Db side raise
15x8kg
15x9kg
10x11kg

Pullups
10x5xbw

Cable rear side raise
15x5kg
2x15x8kg

EZ bb curl
20x20kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg

Db hammer curl
12x10kg
12x13kg
10x15kg

Close grip bp
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Db triceps extension
15x7kg
15x9kg
10x11kg

Kine oef

 

[faasjuh]

nice squats!

 

[Lenn]

Ja die voel ik nu goed, morgen nog beter.

 

[Lenn]

Kei hard jonge.

 

[Lef]

 

[Lenn]

 

[Lenn]

Deadlift
10x60kg
8x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
Fx195kg
3x180kg
Had me beter ook zo kwaad gemaakt bij de 195, dan had ik hem gehad.

Kine oef

Pullups
14xbw
8xbw

Lat pully
15x25kg
15x35kg
10x45kg

Bb row
3x8x60kg

Seated cable row
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

20 min fietsen op 110-120 hartslag

 

[Fierce]

Ben je aan het bulken of cutten momenteel?

 

[Lenn]

Ben je aan het bulken of cutten momenteel?

Klik om te verkleinen...

Ik eet eigenlijk altijd hetzelfde. Maar ik wil nog wat vet verliezen tegen de zomer, ja.

 

[Fierce]

Ik eet eigenlijk altijd hetzelfde. Maar ik wil nog wat vet verliezen tegen de zomer, ja.

Klik om te verkleinen...

Oke en kom je daarmee aan/val je af/blijf je op hetzelfde gewicht?

 

[Lenn]

Oke en kom je daarmee aan/val je af/blijf je op hetzelfde gewicht?

Klik om te verkleinen...

Ik merk dat ik in die 2-3 maanden dat ik nu terug enkel krachttraining doe ik 1-2 kg ben aangekomen en wel droger kom te staan. Ik ben nu ripped van body & fit aan het gebruiken. Is m'n allereerste fatburner dus kan het met niets vergelijken. Houdt wel in achterhoofd dat ik 85kg heb gewogen toen ik nog kracttraining deed. Ik weet niet of spiergeheugen een fabeltje is maar mss evolueert m'n lichaam daarom zo goed.

Mijn principe dat ik al aantal jaren volg tegen de zomer is vanaf smiddags zo weinig mogelijk koolh te nemen, enkel voor de training en vlak na de training wel. En na aantal weken probeer ik dan weer wat te schrappen. Zoals bv mijn casein shake dronk ik met magere melk. Ben overgeschakeld op sojamelk. Als m'n nieuwe bosbessen smaak binnenkomt ga ik deze ook proberen te drinken met water.

Op die manier probeer ik droger en droger te komen. Elk jaar lukt me dat redelijk goed.

 

[Fierce]

Ik merk dat ik in die 2-3 maanden dat ik nu terug enkel krachttraining doe ik 1-2 kg ben aangekomen en wel droger kom te staan. Ik ben nu ripped van body & fit aan het gebruiken. Is m'n allereerste fatburner dus kan het met niets vergelijken. Houdt wel in achterhoofd dat ik 85kg heb gewogen toen ik nog kracttraining deed. Ik weet niet of spiergeheugen een fabeltje is maar mss evolueert m'n lichaam daarom zo goed.

Mijn principe dat ik al aantal jaren volg tegen de zomer is vanaf smiddags zo weinig mogelijk koolh te nemen, enkel voor de training en vlak na de training wel. En na aantal weken probeer ik dan weer wat te schrappen. Zoals bv mijn casein shake dronk ik met magere melk. Ben overgeschakeld op sojamelk. Als m'n nieuwe bosbessen smaak binnenkomt ga ik deze ook proberen te drinken met water.

Op die manier probeer ik droger en droger te komen. Elk jaar lukt me dat redelijk goed.

Klik om te verkleinen...

Haha epic broscience!

Maar goed bezig man.

 

[Lenn]

Db bench press
2x10x20kg
10x24kg
10x28kg
2x10x32kg
8x32kg

Bp
3x10x60kg
5x70kg
3x75kg
1x80kg
1x85kg
13x60kg

Pec dec fly machine
12x8 plates
10x10 plates
10x12 plates

Db incline press
10x14kg
10x17kg
10x20kg
7x22kg

Buik

Kine oef

 

[Lenn]

Leuk nieuws weeral:

Vandaag weinig tijd dus lichte squat gedaan en daarna ging ik leg pressen.

Laatste set, eerste rep. Ineens een scheurend/krakend geluid. Ik werd heel slap en voelde heel koud aan en kon niet meer op m'n been staan. Quadriceps gescheurd bovenaan.. Paar dagen been laten rusten en daarna terug beginnen met loswerken/stretchen. Fijn hoor.