Rebuilding my body!

[willem9]

Damn, kerel. ****ed up nieuw! Hoe komt zo iets? Teveel vooruit gegaan de laatste tijd?
Hoe lang ben je met revalidatie bezig, zeggen de dokters?

 

[Lenn]

Damn, kerel. ****ed up nieuw! Hoe komt zo iets? Teveel vooruit gegaan de laatste tijd?
Hoe lang ben je met revalidatie bezig, zeggen de dokters?

Klik om te verkleinen...

Ik heb gewoon contact gehad met m'n sportkine. Over herstel is niets gezegd. Hij wil eerst zekerheid d.m.v. echo. Ik ga dit weekend afwachten en als het ni beter is een echo. Als de spiervezels niet meer mooi tegen elkaar liggen groeit dat niet meer aan elkaar.

Ik vermoed toch 3tal weken geen deadlift en squats..

Kine vroeg ook meteen of ik niet opgewarmd had maar dat heb ik wel gedaan. Ik vermoed dat ik m'n been te veel naar buiten deed op de 45° leg press omdat ik zo diep ging. Waarschijnlijk net iets te diep maar ga hier voortaan wel op letten dat m'n benen recht blijven en niet naar buiten plooien.

 

[Lenn]

Vandaag thuis wat armen en schouder gepompt.

Morgenvroeg echo bij dr Peeters in Lille.

 

[Lenn]

Echo liet zien dat ik een scheur van 5cm heb. Dat wil zeggen Behandeling van ongeveer 5 weken bij de kine.

 

[wwe]

1) Goed fysiek heb je, had ik eigenlijk niet verwacht gezien de lange tijd dat je niet gericht bezig was met kracht training. Lijkt erop dat je een prima genetisch pakketje hebt mee gekregen voor spieren.

2) Holy shit wat k*t van je quad, sterkte ermee

 

[Lef]

Veel sterkte met het herstel.

 

[Lenn]

Denk dat dit wel een teken van m'n lichaam is dat ik te snel wil gaan. Denk dat ik beter deze zomer het enkel op high reps houdt. Ik wil te snel terug naar m'n oude gewichten en dat is gwn een te grote aanval op m'n spieren. Zwakste spier geeft dan op zeker?

 

[Lenn]

Even niets van me laten horen. Nu paar weken in de tuin aan het werken terwijl m'n been heel goed hersteld. Heb geen pijn meer maar de echo van deze ochtend liet toch nog een kleine scheur zien. Heb voorbijen weken ook echt niet getraind.

Maar heb vandaag een bestelling gedaan bij Helisports, mijn homegym is besteld.

 

[Skatermarvin]

Kei hard jonge.

Klik om te verkleinen...

Erg mooi fysiek Lenn! Droog en estitisch!

Je eet dus altijd om en nabij onderhoud. Ben ik ook van plan..dat oeveloos bulken is IMO nergens voor nodig

Wat eet jij zoal op een dag?

 

[Lenn]

Erg mooi fysiek Lenn! Droog en estitisch!

Je eet dus altijd om en nabij onderhoud. Ben ik ook van plan..dat oeveloos bulken is IMO nergens voor nodig

Wat eet jij zoal op een dag?

Klik om te verkleinen...

Ik heb pas eens berekend hoeveel eiwit/vet/koolh moet hebben en zit daar nu ongeveer elke dag rond. Kan niet meer zeggen hoeveel het toen was en m'n voeding is zeker niet perfect.

Sinds deze week ben ik terug iets meer brood ipv enkel fruit beginnen eten, maar het is ongeveer zo:

meal 1:
mass perfection van B&F met magere melk
multi men vitaminen van B&F
capsule van nutrabolics vetverbrander (was in aanbieding toen bij B&F )

meal 2:
handvol studentenhaver

meal 3:
5x toast met pindakaas

meal 4:
4 sneden brood met kipfilet
appelsien

meal 5:
warme maaltijd wat bestaat uit vis/kipfilet me aardappelen of rijst en groenten. Af en toe is dit een iets minder goede maaltijd zoals pannekoeken of pasta met kaassaus ofzo.

meal 6:
500gr kwark

voor slapen gaan:
miscelar perfection van B&F met soja melk

Pre workout:
Waxy Maise van B&F met vruchtensap

Post workout:
mass perfection van B&F met magere melk

Meal 3 en 5 wisseld af omdat ik met een vroeg/laat systeem werk.

 

[Lenn]

Status:

Been volledig hersteld
Homegym wordt morgen geleverd
Voel me redelijk ziek
Volgende week vrijdag vertrek ik voor 2 weken naar spanje

Programma voor tot volgende week vrijdag is om schema bovenlichaam / onderlichaam te doen. Dus om de dag helft van lichaam te doen. Dit omdat ik dikke maand niet echt gefitnessed heb en toch met een redelijk opgepompd gevoel naar spanje wil vertrekken.

 

[Lenn]

Blijkbaar moeten de 20kg schijven nog nageleverd worden. Als ik op vakantie ben worden ze geleverd. Ga dus pas terug loggen als de gewichten noemenswaardig zijn. Nu veel reps maken dan maar.

 

[Lenn]

Trainingen zijn terug gestart. Lenn gaat ook in bulk mode. startgewicht 73kg

Gisteren:

Deadlift
10x55kg
5x95kg
3x5x135kg

pullups
3x5xBW

BOR
8x55kg
2x5x75kg
3x5x55kg

reverse grip barbell row
2x8x55kg

shrugs
8x55kg
3x8x75kg

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 21:50 ----------

Vandaag:

Bench press
2x15x15kg
8x55kg
8x65kg
5x75kg
2x85kg

Incline bench press
3x8x55kg

Db fly's
8x12kg
2x8x16kg

buik

 

[Lenn]

Squat
8x60kg
8x80kg
5x5x100kg

Leg extension
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Lying leg curl
8x10kg
8x30kg
8x50kg

 

[Lenn]

Military press
2x10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
4x50kg

Upright row
10x20kg
8x30kg
2x8x40kg

db side raise
2x8x12kg

db rear side raise
3x8x12kg

 

[Sgt Skip]

Goeie fysiek man!
En nou niet te hard willen gaan met je beentjes.

 

[Lenn]

Goeie fysiek man!
En nou niet te hard willen gaan met je beentjes.

Klik om te verkleinen...

Kwam door een foute beweging van mezelf. De spier zou nu terug volledig genezen moeten zijn. Maar ik moet zowiezo terug opbouwen, als je er 2 maand ofzo uit hebt gelegen kan je toch niet meer 'zwaar' gaan. Thnx!

 

[Lenn]

opwarmen: bb curl low weight + bw dippen

BB curl
2x8x30kg
2x8x35kg

Close grip bp
8x35kg
8x55kg
8x65kg
4x75kg

DB hammer curl
8x12kg
8x16kg
8x18kg

DB triceps extension
8x12kg
8x14kg

 

[Lenn]

Deadlift
10x55kg
8x95kg
5x135kg
3x155kg
1x180kg

Pullups
5x5xBW

BOR
8x55kg
3x8x65kg
5x75kg

Shrugs
10x55kg
8x75kg
8x95kg
8x115kg

 

[Em87]

looking good