Rick's homegym log

[RickW]

Je quads zullen wel goed gebrand hebben door deze sessie

Ja echt lekker man. Is ook een van m'n sterkere punten en begin voor mijn doen ook een aardige sweep te krijgen. Ben vooral blij dat ik quads nu ook nog wat kan isoleren zonder de (onder)rug nog erbij moet belasten.

 

[average2savage]

zonder de (onder)rug nog erbij moet belasten.

Die Hatfield squats doen dat ook best goed vind ik, maar extensions zijn dan wel een stuk beter

 

[RickW]

Do 12 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W5D3)

Echo bike
3min steady state

Pull up
4x10x BW@8

Bent-over row
4x12x68,5@8

Incline DB bench press
4x12x29,5@8

DB lat raise
4x15x9,1@8

DB shrug
4x12x29,5@8

 

[RickW]

Gisteren een stuk later dan gepland terug van een weekend weg, 's avonds geen tijd meer gehad voor de deadlift/hamstring training. Als alternatief 5x1min lijden op de Echo bike.

Hopelijk lukt het deze week om alle vier trainingen erin te proppen, het is de laatste week voor vakantie nog erg druk.

 

[RickW]

Ma 16 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D1)

Echo bike
2min steady state

DB bench press
4x10x31,8@8

DB flyes
4x12x13,6@8

Dips
4x10x BW@8

DB seal row
4x10x30,5@8

DB rear delts
4x12x10,1@8

 

[RickW]

Di 17 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D2)

Echo bike
2min steady state

Squat
4x10x120@8

Goblet squat
4x10x31,8@8

Hatfield squat
3x10x80@8

Leg extension
4x10x40@9

RDL
3x10x120@8

 

[psycomantje]

Rip benen

 

[RickW]

Wo 18 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D3)

Echo bike
3min steady state

Pull up
4x10x BW@8

Bent-over row
4x12x70@8

Incline DB bench press
4x12x29,5@8

DB lat raise
4x15x9,1@8

DB shrug
4x12x29,5@8

Niet m'n beste training, fatigue loopt een beetje op. Maar is planning technisch niet te voorkomen dat ik deze week drie dagen achtereen train. Morgen rusten, hopelijk lukt de laatste training vrijdag voor de vakantie.

 

[RickW]

Vr 20 aug 2021 (BBM Bodybuilding B3W6D4)

Echo bike
3min steady state

Block pulls
4x8x152,5@8

Leg curls
4x12x32,5@9

Laatste training voor vakantie, de beperkte tijd gebruikt om de hammies even goed aan het werk te zetten. Quads en kuiten moeten maar ff zonder. Komende twee weken geen trainingen gepland, mocht ik een goeie hotelgym (yeah right) tegenkomen en het past in de planning dan zal ik nog wat werk verzetten. Ciao!

 

[average2savage]

Fijne vakantie man

 

[psycomantje]

Goeie vakantie

 

[RickW]

Zo 5 sep 2021

Echo bike
5x 1min interval RPE11 (kotsen tussen minuut 4 en 5)

Nou de vakantie zit erop en ik dacht ff los te kunnen gaan op de echo bike

Op vakantie goed gegeten en gedronken en uiteindelijk niet getraind, ook wel eens lekker. Plan voor de komende 8 weken is een degelijke cut neerzetten en vooral te focussen op GPP met daarbij lichter pompwerk. Ik heb een schema samengesteld met iedere dag 4 high rep oefeningen waarvan 1 compound en verder wat isolatie en pompwerk, aangevuld met veel minuten op de echo bike.

Over 8 weken is de bruiloft van m'n broertje, die vorig jaar door de maatregelen is uitgesteld. Het pak wat ik ervoor had laten aanmeten hangt inmiddels 1,5 jaar in de kast en deze cut komt als geroepen!

 

[psycomantje]

Succes met de cut!

 

[RickW]

Di 7 sep 2021 (Cut W1D1)

53min

Echo bike
3min steady state 41 kcal

DB Bench
4x10x27.2@8

Superset RDL
4x12x100@8

DB Seal row
4x12x27.2@8

Superset Plank
4x60sec BW

Echo bike
3min steady state 27 kcal

Eerste training na vakantie en in de cut, heb m'n schema zo opgesteld dat ik met m'n materiaal en schoeisel iedere training twee supersetjes kan draaien en tussendoor alleen maar hoef te wisselen van belt/wrap/straps. Gewichten niet al te hoog, de minieme rust tussen sets is de verzwarende factor. Constant hoge hartslag, erg lekkere en voldoening gevende sessie.

 

[RickW]

Wo 8 sep 2021 (Cut W1D2)

61min

Echo bike
3min steady state 42 kcal

Squat
4x10x100@8

Superset DB Bench
4x12x24,9@8

Leg curl
4x12x30@8

Superset DB front raise
4x12x9,1@8

Echo bike
3min steady state 28 kcal

Warm en benauwd op zolder, en even onderschat hoe zwaar squats met minieme rust tussen sets zijn. Ik had vooraf sets van 110 kilo ingeschat maar dat heb ik even naar beneden bijgesteld.

 

[floris.sp]

Pffff, 10reppers in een cut met deze temperaturen. Knap hoor

 

[RickW]

Pffff, 10reppers in een cut met deze temperaturen. Knap hoor

Pas de derde dag van de cut he en 10reppers an sich heb ik niet zo'n moeite mee, maar suppersetten met vrijwel geen rustpauzes is nieuw en pittig voor me. Wel lekker dat ik op deze manier in een uur klaar en total loss ben.

 

[RickW]

Vr 10 sep 2021 (Cut W1D3)

50min

Echo bike
3min steady state 44 kcal

Pull up
4x10xBW@8

Superset Pendlay row
4x12x63,5@8

DB Lat raise
4x15x8@8

Superset Calves raise
4x15x100@8

Superset Banded Tricep pushdown
4x15xgroen

Echo bike
3min steady state 36 kcal

Op papier de minst zware training van de week, maar 72% luchtvochtigheid op zolder helpt niet mee.

 

[RickW]

Zo 12 sep 2021 (Cut W1D4)

57min

Echo bike
3min steady state 45 kcal

Deadlift
4x10x120@8

Superset Leg extension
4x12x32,5@8

DB Goblet squat
4x12x28@8

Superset DB curls
4x12x13,6@8

Echo bike
3min steady state 43 kcal

Lekkere sessie. Ik maak goeie conditionele stappen op de echo bike merk ik.

 

[RickW]

Di 14 sep 2021 (Cut W2D1)

53min

Echo bike
3min steady state 48 kcal

DB Bench
4x10x27.2@8

Superset RDL
4x12x100@8

DB Seal row
4x12x27.2@8

Superset Plank
4x60sec BW

Echo bike
3min steady state 35 kcal