Rick's homegym log

[RickW]

Zo 11 juli 2021 (BBM Bodybuilding B2W6D4)

Deadlift
4x10x126@8

SSB Good morning
4x10x63,5@8

Banded leg curls
4x15 blauw @8

Calf raise
4x15x100@8

Weinig motivatie, benauwd, kon niet de goeie muziek vinden, sloom. Blij dat de sessie erop zat, toen ik beneden kwam zei m'n vriendin zonder weet van m'n schema "Ah, je hebt benen getraind?" Dat maakt de dag weer goed; the pump was real.

Blok 2 zit erop, morgen ff nieuwe oefeningen uitzoeken voor een laatste blok van precies 6 weken voor m'n vakantie.

 

[RickW]

Di 13 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W1D1)

DB bench press
10x29,5@6
10x30@7
1030,5@8

DB flyes
12x12,4@6
12x12,9@7
12x13,4@8

Dips
10x assisted-zwart@6
10x assisted-rood@7
10x BW@8

DB seal row
10x27,2@6
10x27,7@7
10x28,2@8

DB rear delts
12x9,1@6
12x9,6@7
12x10,1@8

Weer eens wat oefeningen geselecteerd die ik al een tijdje niet gedaan heb. Relaxed avondje om erin te komen.

 

[RickW]

Wo 14 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W1D2)

Squat
10x100@6
10x105@7
10x110@8

Goblet squat
10x31,8@6
10x32,8@7
10x33,8@8

Hatfield squat
10x73,5@6
10x77,5@7
10x80@8

RDL
10x110@6
10x115@7
10x120@8

Ik had alle squat werksets 10kg hoger gepland, maar dat leek 'm tijdens de warming up al niet te gaan worden. 81% luchtvochtigheid op zolder, het was zwaar en traag. Na squats een ontzettende lower back pump, maar gelukkig trok die weg tijdens goblets en hatfields die meer quad dominant zijn. Tegen de tijd dat RDL's moesten had ik er geen last meer van. Komende weken alsnog even kijken of RDL hier wel logisch staat, of dat ik beter een andere hamstring/hinge oefening met minder lower back kan plannen.

 

[psycomantje]

81 luchtvochtigheid shit zeg!

 

[RickW]

81 luchtvochtigheid shit zeg!

Klik om te verkleinen...

Ja hoogste wat ik hier gemeten heb is 84%, maar vandaag was het ook zweten en puffen.

 

[floris.sp]

Ja hoogste wat ik hier gemeten heb is 84%, maar vandaag was het ook zweten en puffen.

Klik om te verkleinen...

Tja Achterhoek hè haha. Wees maar blij met homegym

 

[RickW]

Tja Achterhoek hè haha. Wees maar blij met homegym

Klik om te verkleinen...

Vind het ook prima hoor! Ben geen fan van airco, hebben we ook nergens in huis. Het huis is pas 5 jaar oud en redelijk goed geïsoleerd, in de winter aangenaam en in de zomer niet snel te heet.

 

[RickW]

Do 15 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W1D3)

Pull up
10x groen-6@6
10x groen-5@7
10x BW@8

Bent-over row
12x62,5@6
12x65@7
12x67,5@8

Incline DB bench press
12x27,2@6
12x28,2@7
12x29,5@8

DB lat raise
15x7,9@6
15x8,4@7
15x8,9@8

DB shrug
12x27,2@6
12x28,2@7
12x29,5@8

Vlotte training. 76% luchtvochtigheid.

 

[psycomantje]

Do 15 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W1D3)

Pull up
10x groen-6@6
10x groen-5@7
10x BW@8

Bent-over row
12x62,5@6
12x65@7
12x67,5@8

Incline DB bench press
12x27,2@6
12x28,2@7
12x29,5@8

DB lat raise
15x7,9@6
15x8,4@7
15x8,9@8

DB shrug
12x27,2@6
12x28,2@7
12x29,5@8

Vlotte training. 76% luchtvochtigheid.

Klik om te verkleinen...

Sterk volume, hoge LV man damn

 

[RickW]

Zo 18 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W1D4)

Block pulls
8x140@6
8x145@7
8x151@8

Banded leg curls
13x blauw@6
14x blauw@7
15x blauw@8

DB Bulgarian split squats
12x22,7@6
12x23,2@7
12x23,7@8

Calves
15x98,5@6
15x103,5@7
15x108,5@8

Ik heb een monster gecreëerd en het heet Blok 3 Dag 4. Bulgarian split squats is ongeveer mijn minst favoriete oefening maar onder het mom van 'dan zal die wel goed voor je zijn' maar weer eens geprogrammeerd. Diepe diepe haat. Als me dit 6 weken lukt heb ik die vakantie ook wel verdiend.

25 graden / 70% luchtvochtigheid.

 

[Gast 678853]

Bulgarian split squats is ongeveer mijn minst favoriete oefening

Klik om te verkleinen...

No pain, no gain

 

[psycomantje]

Die sloopt je benen, glutes wel lekker he!

 

[RickW]

Di 20 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W2D1)

DB bench press
3x10x30@7

DB flyes
4x12x13,4@8

Dips
4x10x BW@8

DB seal row
4x10x28,2@8

DB rear delts
4x12x10,1@8

All good

 

[RickW]

Wo 21 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W2D2)

Squat
4x10x115@7

Goblet squat
4x10x32,9@8

Hatfield squat
3x10x80@8

RDL
3x10x120@8

Niet noemenswaardig warm of benauwd op zolder, wel flink gezweet. Goblet squats hadden @9 moeten zijn, verkeerd op m'n papiertje gezet. Maar is überhaupt een rare oefening om close to failure te trainen.

 

[RickW]

Za 24 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W2D3)

Pull up
4x10x BW@8

Bent-over row
4x12x67,5@8

Incline DB bench press
4x12x29,5@8

DB lat raise
4x15x8,9@8

DB shrug
4x12x29,5@8

Weinig tijd, dus alle oefeningen behalve de lat raise als giantsets gedaan. Geen gekloot met setup, want oefeningen waren met bodyweight, barbell en 2x dumbbell (wel met hetzelfde gewicht). Alleen afsluitend de dumbbells even verstellen voor vier sets lat raise. Pittig maar lekker!

 

[RickW]

Zo 25 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W2D4)

Block pulls
4x8x151@8

Banded leg curls
4x16x blauw@9

DB Bulgarian split squats
2x12x23,7@8

Calves
4x15x110@8

En nu snel vocht aanvullen.

 

[RickW]

Di 27 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D1)

DB bench press
4x10x30@7

DB flyes
4x12x13,4@8

Dips
4x10x BW@8

DB seal row
4x10x28,2@8

DB rear delts
4x12x10,1@8

 

[RickW]

Wo 28 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D2)

Squat
4x10x115@7

Goblet squat
3x10x34@9

Hatfield squat
3x10x80@8

RDL
3x10x120@8

Hele lekkere en sterke training. Vandaag tweede prik Pfizer erin, direct erna trainen om eventuele bijwerkingen voor te zijn

Er is een Rogue Echo Bike naar ons onderweg, zowel m'n vriendin als ik wilde er al een tijdje eentje en hij is nu in de aanbieding. Ook heb ik misschien een mooie tweedehandse Ironmaster Super Bench gevonden, daar ga ik komend weekend langs. Kan ik met de leg attachment mooi de quads en hammies isoleren

 

[RickW]

Vr 30 juli 2021 (BBM Bodybuilding B3W3D3)

Pull up
4x10x BW@8

Bent-over row
4x12x68,5@8

Incline DB bench press
4x12x29,5@8

DB lat raise
4x15x9,1@8

DB shrug
4x12x29,5@8

Blij dat ik woensdag al had gesquat, was gisteren nog aardig gammel van de tweede vaccinatie. Vandaag nergens last van en lekker getraind.

 

[floris.sp]

Nette Pullups man