Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Training 13-12-2017:
Squat
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg

3 walk-outs met 190kg

Bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

3 x un-rack met 125kg

Hack squat
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Dumbbell row + Decline crunch
5 x 40kg + 5 x 10kg
5 x 40kg + 5 x 10kg
5 x 40kg + 5 x 10kg

Stevige training. Maar ze ging redelijk goed.
Ben wel erg moe, maar dat was ik al voor de training. Ook erg laat getraind.
De walk-outs met 190kg voelden heel erg zwaar. Toch groeide het vertrouwen al bij de 2de poging. Ik merk wel dat ik spanning verlies als ik een pufje uitadem net voor ik een dikke teug wil nemen om de squat te starten. Geen idee wat ik hier aan kan doen, behalve deze walk-outs en holds.

 

[Rik76]

Training 15-12-2017:
Deadlift + Sumo deadlift
3 x 145kg + 1 x 145kg
3 x 145kg + 1 x 145kg
3 x 145kg + 1 x 145kg
3 x 145kg + 1 x 145kg
3 x 145kg + 1 x 145kg
3 x 145kg + 1 x 145kg

Bench press
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg (3ct pause)

3 x un-rack met 125kg

Romanian deadlift
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Chin-up + Reverse fly
5 x + 5 x 10kg
5 x + 5 x 10kg
5 x + 5 x 10kg

Alles voelde betrekkelijk zwaar. DL ging na het wisselen van double overhand naar mixed plots veel beter.
Bench viel me tegen in verhouding tot de vorige training. Alleen de laatste set ging echt goed.
Al bij al toch nog tevreden over de training.

 

[Rik76]

Training 17-12-2017:
Bench press
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

3 x un-rack met 125kg

Squat
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg

3 x walk-out met 190kg

Dumbbell flyes
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Incline db bench press
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Het ging een beetje op en af. Niet dat het slecht ging. Verre van. Maar de ene set ging echt super goed en de andere een beetje matig. Het heeft vooral met techniek te maken.
Toch raar dat ik na jaren op brakke rommel trainen zoveel aanpassing nodig heb nu ik met deftig spul train. Maar het komt wel terug.
De 190kg walk-outs gingen al een heel stuk beter. Spotters 7 gaten onder de J-hooks gezet en tot op de spotters gezakt en weer recht gekomen. Ging super, zelfs beltless!

 

[Rik76]

Training 19-12-2017:
Squat
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg

3 x 190kg walk-out

Bench press
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg

3 x 125kg un-rack

Hack squat
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Decline crunch + Dumbbell row
5 x 10kg + 5 x 42.5kg
5 x 10kg + 5 x 42.5kg
5 x 10kg + 5 x 42.5kg

Erg vermoeid en met een licht gevoel van verkoudheid aan de training begonnen.
Gezien de omstandigheden ging het erg goed.
De slaap-apneu speelt me toch weer danig parten vrees ik. Ik snurk weer vreselijk volgens mijn vriendin. En ik voel me 's morgens alles behalve uitgeslapen.

 

[Booyaka]

Hoe doe jij hack squat thuis dan? Barbell achter je en dan vastpakken en omhoog squatten oid?

 

[Rik76]

Yep, da's helemaal juist.
Eens je de techniek een beetje te pakken hebt is ie zalig om te doen. Het gaat af en toe nog wat stroef, maar het is toch al 1 van mijn favoriete assistance oefeningen geworden.

 

[Starx6673]

Yep, da's helemaal juist.
Eens je de techniek een beetje te pakken hebt is ie zalig om te doen. Het gaat af en toe nog wat stroef, maar het is toch al 1 van mijn favoriete assistance oefeningen geworden.

Klik om te verkleinen...

Komt ie niet steeds tegen je reet aan dan?

 

[Rik76]

Komt ie niet steeds tegen je reet aan dan?

Klik om te verkleinen...

Net niet, maar het scheelt niet veel.

Vandaag geen training. Ik voel me belabberd. Da's me nog maar zelden overkomen, maar de laatste maanden gaat het op dat vlak niet echt geweldig. Mijn hoest van vorige keer was nog niet 100% weg en ik begin alweer opnieuw.
Ik hoop op een redelijke nacht en een rustige (vrije) dag morgen. Dan zal het 's avonds wel OK zijn om te trainen.

 

[Rik76]

Training 22-12-2017:
Deadlift + Sumo deadlift
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg
3 x 147.5kg + 1 x 147.5kg

Bench press
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg (3ct pause)

3 x 125kg un-rack

Halve training. Enkel de main lifts.
Beetje te ziek om nog meer te doen.
Mijn vriendin (verpleegkundige) vond het geen goed idee dat ik aan het trainen was toen ze thuis kwam. Dus halverwege toch maar beslist om naar goeie raad te luisteren.

 

[Sanca Saxon]

Beterschap.

 

[Rik76]

Thanks.
Volgens mijn vriendin heb ik al de symptomen van een beginnende longontsteking. Donderdag kan ik pas naar de dokter.
Hopelijk is mijn vriendin gewoon een beetje overbezorgd.

 

[Sanca Saxon]

Thanks.
Volgens mijn vriendin heb ik al de symptomen van een beginnende longontsteking. Donderdag kan ik pas naar de dokter.
Hopelijk is mijn vriendin gewoon een beetje overbezorgd.

Klik om te verkleinen...

Anders even op spoed langs ?

 

[Rik76]

Hmmm, ik vind dit niet echt iets om voor bij spoed langs te gaan.
Als het erger wordt misschien, maar voorlopig denk ik het wel uit te houden tot donderdag.
Toch bedankt voor de bezorgdheid.

 

[Sanca Saxon]

Hmmm, ik vind dit niet echt iets om voor bij spoed langs te gaan.
Als het erger wordt misschien, maar voorlopig denk ik het wel uit te houden tot donderdag.
Toch bedankt voor de bezorgdheid.

Klik om te verkleinen...

De symptomen van een beginnende longontsteking lijken me reden genoeg, maar aan de andere kant weet ik ook hoe vrouwen kunnen reageren, al hebben ze soms (soms!) ook wel gelijk...

 

[Rik76]

Ze is verpleegkundige. Die hebben soms wel de neiging het ergste te denken.
Maar gisteren was het ook echt niet goed.
Ik voel me vandaag beter. Maar ik enige vorm van energie is erg ver te zoeken.

 

[Crakie]

Beterschap man, het zit je niet mee de laatste tijd. Al heb je eigenlijk weinig te klagen qua gains.

 

[Rik76]

Thanks.
Het luisteren naar de vriendin levert verbetering in de situatie op. Ik voel me al een stuk beter. Maar energie heb ik nog steeds niet. Ik ben heel snel buiten adem.
Nog een paar dagen rust en ik ga eens een korte training proberen.
Mijn lijf staat ook vol petechiën. (ja, van die termen worden mij om de oren gesmeten thuis ) Normaal nooit last van. Maar mijn laatste training was er dus wat veel aan voor mijn systeem denk ik.

Gisteren nog een geweldige telefoon gekregen van de secretaresse van de chirurg die mijn kaak-operaties doet. De man blijkt niet meer in het ziekenhuis te werken waar ik mijn hele traject aan het volgen ben (Antwerpen). Ik ga voor het verwijderen van de TPD (bout die mijn gehemelte overspant) naar een ander ziekenhuis (Leuven) moeten. Daarna moet ik maar kiezen of ik bij hem blijf of de rest van de behandeling in Antwerpen verder zet met een andere chirurg.
Wat moet je dan kiezen?
Het verwijderen van de TPD zou normaal op 11 januari doorgaan. Dat moet dus ook weer verzet worden. (ik ben dat ding kotsbeu!)

 

[Rik76]

Training 26-12-2017:
Squat
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg (Ging redelijk goed. Beetje extra aandacht aan de set-up besteed. En durven voorover plooien.)

3 x 190kg walk-out. Ging beter dan de vorige keren.

Bench press
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg (Ook hier wat extra aandacht aan de set-up besteed.)

3 x 125kg un-rack. Voorlopig schept dit niet veel vertrouwen.

Hack squat
5 x 105kg
5 x 105kg

Decline crunch + Dumbbell row
5 x 10kg + 5 x 42.5kg
5 x 10kg + 5 x 42.5kg

Het volume laag gehouden om te kijken hoe het zou gaan.
Qua kracht zit het echt nog wel goed. Maar na deze training was ik gewoon kapot!
Mijn vriendin vertelde me dat ik voor ik ziek werd nooit zo hard moest hijgen tijdens een training. En er na al even min.

 

[Rik76]

training 28-12-2017:
Deadlift
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg

Bench press
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg (3ct pause)

3 x 125kg un-rack

Romanian deadlift
5 x 105kg
5 x 105kg (straps)

Chin-up + Reverse fly
5 x + 5 x 10kg
5 x + 5 x 10kg

Vanavond naar de dokter geweest.
Verdict was nog niet zo slecht. Waarschijnlijk op de rand van een longontsteking gezeten, maar de dokter was zeer positief dat ik er zelf redelijk goed ben door gekomen. Hij was niet verrast dat ik maar 1 training had overgeslagen.
Nu moet ik wel weer 3 dagen antibiotica nemen omdat ik na de eerste kuur van 6 dagen niet volledig genezen was.
Er zat nog wat rotzooi op de longen maar niet echt veel meer. (da's waarschijnlijk de reden van de kortademigheid)
Als ik het volume van mijn trainingen netjes blijf regelen zou het trainen geen probleem mogen zijn. Dus gewoon niet te diep gaan.
Deze training verliep redelijk naar behoren. Ik ben nog steeds best moe en dat is goed te merken aan mijn grip. (typisch fenomeen) Als ik echt goed ben zou 150kg overhands moeten lukken voor een triple. Nu was 100kg voor enkele reps al teveel gevraagd.
Bij DL hook-grip getest. Pijnlijk, maar het lukt al redelijk goed. Was weer even geleden.
Mixed ging van geen kanten ... zeer vreemd. Nog nooit last van gehad.
Bench was redelijk. Set-up lukte best goed.

 

[Rik76]

Training 31-12-2017:
Bench press
3 x 92.5kg
3 x 92.5kg
3 x 92.5kg
3 x 92.5kg
3 x 92.5kg
3 x 92.5kg

3 x 125kg un-rack

Squat
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg
2 x 142.5kg

3 x 190kg walk-out

Dips
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Incline db bench press
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Goeie training, gezien de omstandigheden van de afgelopen weken.
De set-up bij bench liep niet altijd zoals ik het zou willen. Dat was tijdens de sets dan ook wel te merken. Maar elke set kleine correcties aangebracht en de laatste liep super goed. Hopelijk de volgende keer alle sets zoals het hoort.
Squat blijft een probleempje. Mijn paused squat is momenteel sterker dan mijn reguliere squat. Als ik even stop onderaan dan kom ik er makkelijker uit dan wanneer ik de stretch reflex gebruik. Paused voelt lichter en loopt technisch beter. Heel raar.