Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Lupus? Nee, dat komt vooral voor in de huid geloof ik.
Sarcoidose zie je meestal in de longen (maar zeker niet uitsluitend). Ik was op een bepaald moment 23% van mijn longinhoud kwijt.
En hoestbuien zo fel dat ik regelmatig bang was dat ik zou stikken. Regelmatig meerdere keren per dag en dat meerdere maanden lang. Je wordt daar waanzinnig moe van kan ik je wel zeggen.

 

[Rik76]

Training 19-11-2017:
Bench press
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Squat
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg

Press
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg (rpe@10!)

Dips + Bent over shrugs
5 x 17.5kg + 5 x 38kg
5 x 17.5kg + 5 x 38kg
5 x 17.5kg + 5 x 38kg

De verkoudheid blijft echt vies hangen. Mijn longen zijn kapot. Ik hoest me te pletter.
Ik moest echt waanzinnig veel rust nemen tussen de sets, gewoon om op adem te komen.
Bench voelde te zwaar. Squat stelde weinig voor. Press was echt grinden bij elke laatste rep.

edit: BP moest 5 x 5 zijn en niet 5 x 3.

 

[Booyaka]

Toch zeer decent training gezien je conditie, beterschap!

 

[Rik76]

Thanks.
Als ik woensdag nog even hard hoest dan gaan we er toch maar eens de dokter bij halen.

 

[Sanca Saxon]

Lupus? Nee, dat komt vooral voor in de huid geloof ik.

Er is ook zoiets als systeemlupus en dat kan dan op de organen gaan zitten. Ikzelf heb het hopelijk alleen op de huid, ze zijn nu aan het onderzoeken of het ook in het systeem zit of niet

 

[Rik76]

Damn. Ook geen pretje.

Maar in mijn geval is het dus geen lupus.

 

[Rik76]

Training 21-11-2017:
Squat
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg

Bench press
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg

Front Squat
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Hanging knee raise + Incline db bench press
5 x 15kg + 5 x 36kg
5 x 15kg + 5 x 36kg
5 x 15kg + 5 x 36kg

Hoesten, hoesten en nog eens hoesten.
Op zich ging de training goed, maar er ging echt veel energie verloren aan al dat hoesten. Echt geen lucht meer en ik begin hoofdpijn te krijgen. En mijn maag is niet in orde. Ook van al dat hoesten, is mijn ervaring.

 

[sterminator]

ondanks alles sterke squats weer.
hopen dat je snel een beetje van die kut hoest af komt

 

[Rik76]

Thanks.
Vandaag ging het af en toe wat beter. Maar vanavond gaat het weer de verkeerde kant uit.
Als morgen de goeie periodes weer wat langer worden ben ik al blij.

 

[Crakie]

Niet zeuren en trainen teammaat! Jij moet op de wedstrijden het meeste werk doen

 

[Rik76]

Heeey, het zijn wel de anderen die zeggen dat ik het rustig aan moet doen. Ik ga gewoon trainen hoor!
Team M1 is wel wat meer gewoon dan die bende sub-juniors!

BTW: Morgen wordt de homegym geleverd!

 

[Crakie]

Was maar grapje hoor, ik ben zelf juist wat voorzichtig altijd. Uiteindelijk leer je wel wat het beste is.

 

[Rik76]

Ik nam het ook niet te zwaar op.

Ja, als het echt te erg is of ik heb wat koorts blijf ik ook thuis. Maar van dat hoesten ga ik niet dood en ik kan er gerust mee trainen. Vervelend en vermoeiend is het wel.

 

[Rik76]

Training 23-11-2017:
Deadlift
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Bench press
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg

Leg press
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

Pendlay row + Side raise
5 x 80kg + 5 x 12.5kg
5 x 80kg + 5 x 10kg
5 x 80kg + 5 x 10kg

DL ging verbazingwekkend goed. De rest eigenlijk ook.
Bij de eerste set side raise voelde ik iets vreemd in mijn rechter schouder. Dus maar even wat minder genomen en toen ging het prima.
Ook al iets minder moeten hoesten.

 

[Rik76]

Training 26-11-2017:
Bench press
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg

Squat
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg

Press
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg

Close grip bench press + Bent over shrugs
5 x 70kg + 5 x 40kg
5 x 70kg + 5 x 40kg
5 x 70kg + 5 x 40kg

Eerste training in de home-gym.
Beetje gemengde training. 't Is serieus wennen!
Bench ging eigenlijk aardig goed. Bankje licht super goed. Barbell ligt heel goed in de hand.
Squats gingen van geen kanten. Het leken 15 grinders maar qua gewicht voelde het als easy reps. Hoe ik met zulke makkelijke reps zo kan sukkelen is me een raadsel ... eigenlijk niet. Ik heb jaren voor een spiegel moeten squatten en nu weet ik eigenlijk niet hoe ik me moet houden als ik mezelf niet zie.
We zullen wel zien hoe dit evolueert.
Ik heb nog geen dip bars dus maar CGBP gedaan. Die gingen eigenlijk heel makkelijk. Ik heb soms de indruk dat ik meer close grip kan benchen dan regulier. Maar ik heb het nog nooit getest. Misschien eens op een gekke dag dat ik het eens probeer.

 

[Rik76]

Filmpje van de squats:

Ging echt snel, maar voelde eigenlijk heel onwennig en slecht. Veel teveel met de onderrug gewerkt en veel te weinig quads geactiveerd.

 

[Rik76]

Training 28-11-2017:
Bench press
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 106kg
2 x 110kg (rep 3 was een fail)

Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 130kg
3 x 140kg

Close grip bench press
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Bent over shrugs
5 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Klote!!! Een hele cyclus trainen voor 1 (één) kg extra op m'n 3RM bench.
Het ging gewoon niet. Alsof ik op voorhand al had besloten om er niks van te maken. Het zat gewoon compleet verkeerd in m'n hoofd.

Squat ging iets beter. Ik begin er een beetje de vorm in te krijgen.

 

[Rik76]

Training 30-11-2017:
Deadlift
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg (RPE @ 9) PR

Bench press
2 x 82.5kg
2 x 82.5kg
2 x 82.5kg
2 x 82.5kg
2 x 82.5kg (makkie)

Belt squat
5 x 40kg (never again)

Dumbbell row
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg

Bodyweight
89.2kg

DL voelde eerst heel slecht aan. Onderrug was al verzuurd voordat ik deftig begonnen was. Maar toen ik de riem aan deed en mixed grip nam ging het prima. 5kg extra t.o.v. vorige keer. En het voelde makkelijker.
Bench voelde best goed. I.p.v. middenvinger op de ringen, de ringvinger op de ringen. Dat ging beter.

Belt squat ... wat een miserie!!!! Je moet zoveel gewicht aan die riem hangen en dan proberen op die boxen te kruipen ... echt dikke klote oefening. Echt nooit meer.
Dumbbell row ging super. Vergeten dat de stang zelf ook 5kg weegt. Dus eigenlijk was het de bedoeling 37,5kg te doen.

Wel erg weinig volume deze training.

En toch voelde het als een redelijk slechte training aan.
Redenen:
- Ik kan echt niet tegen de kou. Als in de zomer iedereen klaagt dat het te warm is om te trainen heb ik mijn beste trainingen.
- Ik hoest me al 4 weken de longen uit het lijf.
- Ik neem ondertussen 3 soorten medicatie (antibiotica, codeine en een cortisone puffer): dat heeft zeker zijn invloed.
- Ik slaap al een hele tijd slecht.

Het kan dus enkel beter gaan !!

 

[Rik76]

Zo, log weer hersteld.
Gelukkig log ik ook op WorkoutTracker.be , dus ff copy paste in ik was klaar.

 

[Starx6673]

Klote!!! Een hele cyclus trainen voor 1 (één) kg extra op m'n 3RM bench.
Het ging gewoon niet. Alsof ik op voorhand al had besloten om er niks van te maken. Het zat gewoon compleet verkeerd in m'n hoofd.

Zonde man, maar zo weinig progressie na een hele cyclus dat klopt inderdaad niet. Als het echt mentaal niet helemaal goed zat kan je het gewoon nog eens proberen natuurlijk en zou er een beter resultaat moeten zijn met de juiste mindset. Ik las ook over je gezondheidsperikelen en slecht slapen, dat is natuurlijk ook niet bevorderlijk.

En anders wordt het misschien tijd om je trainingen te evalueren, want dan gaat er ergens iets mis. Twee dagen voor een 3 RM attempt nog flink volume benchen helpt natuurlijk ook niet mee.