Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Uiteraard wordt je er ook sterk van. Maar als het toch weinig uitmaakt, dan doe ik liever setjes van 5.
En ik doe het dus niet voor de massa. Dus maakt het al helemaal niet uit of dit wel of niet goed is om massa te winnen.
Ik heb zelf ook al wel gemerkt dat ik best veel massa aanzet als ik in verschillende repranges train en eigenlijk zelden of nooit aan de 10 reps kom in een set.

Edit:
Het gaat me hier om:

Now, before jumping in, I will note that the assumptions about lower reps/higher weights building more strength and higher rep/lower weights building more strength endurance have largely been validated. You can still gain strength with light weights/high reps and moderate weight/moderate reps, but strength gains aregenerally better with heavy, low-rep training.

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Uiteraard wordt je er ook sterk van. Maar als het toch weinig uitmaakt, dan doe ik liever setjes van 5.
En ik doe het dus niet voor de massa. Dus maakt het al helemaal niet uit of dit wel of niet goed is om massa te winnen.
Ik heb zelf ook al wel gemerkt dat ik best veel massa aanzet als ik in verschillende repranges train en eigenlijk zelden of nooit aan de 10 reps kom in een set.

Edit:
Het gaat me hier om:

Klik om te verkleinen...

Maar high rep is minder belastend. Dat kan handig zijn om bepaalde volumes te draaien en toch te herstellen. Zeker voor assistance is er eigenlijk geen reden om zwaar te gaan.

 

[Rik76]

High rep is juist veel vermoeiender. Van low rep, high intensity herstel je sneller, zolang je het totale volume niet te groot maakt.
De belasting op je lichaam is per rep groter bij high intensity. Maar je kan veel minder reps doen, waardoor het volume (de grootste factor in vermoeidheid) een stuk lager ligt per trainingssessie.

Het is ook tegenstrijdig aan mijn doelen. Ik wil vooral mijn kracht behouden. Dat is mijn hoofddoel.
Dat mijn uithouding minder wordt is normaal. Maar dat stopt ook op een bepaald moment.
Het is ook makkelijker om de vermoeidheid onder controle te houden. Anders moet ik zo licht gaan in gewicht dat de trainingen op zich alle nut verliezen.

 

[Robke78]

Hier ook eens mee snuisteren

 

[Crakie]

High rep is juist veel vermoeiender. Van low rep, high intensity herstel je sneller, zolang je het totale volume niet te groot maakt.
De belasting op je lichaam is per rep groter bij high intensity. Maar je kan veel minder reps doen, waardoor het volume (de grootste factor in vermoeidheid) een stuk lager ligt per trainingssessie.

Klik om te verkleinen...

Onzin. Maar goed, ik heb geen zin in een welles-nietes-discussie. Ik zou nooit alleen maar high rep training doen, maar ze hebben een plaats in de schema's van lifters die trainen voor kracht. Het sterkste oudje op dit moment is @Booyaka en die werkt tonnen volume af.

 

[Rik76]

Hier ook eens mee snuisteren

Klik om te verkleinen...

Welkom.

Onzin. Maar goed, ik heb geen zin in een welles-nietes-discussie. Ik zou nooit alleen maar high rep training doen, maar ze hebben een plaats in de schema's van lifters die trainen voor kracht. Het sterkste oudje op dit moment is @Booyaka en die werkt tonnen volume af.

Klik om te verkleinen...

Ik werk normaal ook veel meer volume af. Dit is ook tijdelijk.
Als ik een behandeling heb voor de apneu kan ik ook een pak meer volume aan en train ik ook met veel meer volume.
Maar op dit moment is het zaak om binnen de mogelijkheden die ik heb te zorgen dat ik zoveel mogelijk kracht behoud. De redenen daarvoor:
- uithouding is veel makkelijker weer op te bouwen. Maar op dit moment ruim het moeilijkste om aan te werken. (zo goed als geen resultaten op dat gebied momenteel)
- lichaamssamenstelling is op dit moment minder belangrijk omdat het eerste gevolg van de komende ingrepen vooral een enorme afname van mijn lichaamsgewicht zal zijn (wegens gewoon niet in staat om te eten). Bij de vorige ingreep ging er in een week tijd bijna 7kg vanaf.
- Als ik met zoveel mogelijk kracht die periode in ga, kom ik er waarschijnlijk ook met nog meer overschot uit. En mijn doel blijft om zo sterk mogelijk te worden/blijven.

 

[Crakie]

Welkom.

Ik werk normaal ook veel meer volume af. Dit is ook tijdelijk.
Als ik een behandeling heb voor de apneu kan ik ook een pak meer volume aan en train ik ook met veel meer volume.
Maar op dit moment is het zaak om binnen de mogelijkheden die ik heb te zorgen dat ik zoveel mogelijk kracht behoud. De redenen daarvoor:
- uithouding is veel makkelijker weer op te bouwen. Maar op dit moment ruim het moeilijkste om aan te werken. (zo goed als geen resultaten op dat gebied momenteel)
- lichaamssamenstelling is op dit moment minder belangrijk omdat het eerste gevolg van de komende ingrepen vooral een enorme afname van mijn lichaamsgewicht zal zijn (wegens gewoon niet in staat om te eten). Bij de vorige ingreep ging er in een week tijd bijna 7kg vanaf.
- Als ik met zoveel mogelijk kracht die periode in ga, kom ik er waarschijnlijk ook met nog meer overschot uit. En mijn doel blijft om zo sterk mogelijk te worden/blijven.

Klik om te verkleinen...

Ja oké, ik sprak algemeen, niet over jouw huidige situatie. De oorspronkelijke opmerking was ook alleen maar om je met je slechte conditie te pesten.

 

[Starx6673]

High rep heeft in het algemeen gewoon veel minder impact op je CNS. Je hersteld dus gemakkelijker. Maar met apneu lijkt alles me sowieso een aanslag op je lichaam.

 

[Rik76]

Ja oké, ik sprak algemeen, niet over jouw huidige situatie. De oorspronkelijke opmerking was ook alleen maar om je met je slechte conditie te pesten.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat ze toch tenminste een klein beetje beter wordt de komende tijd. Hoewel mijn ervaring is dat dit weinig kans maakt.

 

[Rik76]

High rep heeft in het algemeen gewoon veel minder impact op je CNS. Je hersteld dus gemakkelijker. Maar met apneu lijkt alles me sowieso een aanslag op je lichaam.

Klik om te verkleinen...

High intensity heeft minder impact op je CNS, maar dat heeft andere effecten dan wat er gebeurt met high rep (high volume) trainingen.
De vermoeidheid van volume is groter, maar makkelijker van te herstellen als die te groot wordt (verstoringen in het lichaam zijn kleiner). Als je teveel volume gaat draaien in high intensity zijn die verstoringen groter en erg moeilijk van te herstellen. Maar om nuttig te zijn hoef je zo grote volumes niet te maken in high intensity. Je bouwt weinig tot geen uithouding op, wat een nadeel is. Maar de kracht blijft goed behouden.
Het herstel gaat dan sneller omdat de totale vermoeidheid per trainingssessie lager is (veel lager volume).
Bij low/medium intensity en high reps wordt het totale volume van de training al makkelijk veel hoger. Zeker als je de training nog enig nut wil geven. Je wint iets minder/verliest meer kracht, maar behoudt meer uithouding. Maar dat is mijn doel momenteel niet.

 

[Sanca Saxon]

- Als ik met zoveel mogelijk kracht die periode in ga, kom ik er waarschijnlijk ook met nog meer overschot uit. En mijn doel blijft om zo sterk mogelijk te worden/blijven.

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de praktijk zelf kunnen ondervinden dat spiergeheugen géén mythe is, dus ik heb er alle vertrouwen in dat het bij jou ook goedkomt

 

[Rik76]

Ik heb in de praktijk zelf kunnen ondervinden dat spiergeheugen géén mythe is, dus ik heb er alle vertrouwen in dat het bij jou ook goedkomt

Klik om te verkleinen...

Ja, deze keer is het ook snel terug gekomen, ondanks het slechte herstel.
Jammer genoeg heb ik daarvoor de volumes getraind die ik voor mijn operatie hanteerde en dat heeft wel een aardige hap uit de reserves genomen. Ik probeer er nog van te herstellen.

 

[Rik76]

Training 08-03-2017:
Deadlift
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg

Press
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Bench press
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg (t&g, flat back)

Ging redelijk. Niet goed niet slecht.
Nu ik weet hoe de hook-grip gaat houd ik 'm tot mijn zware sets. De rest doe ik dan dubbel overhands.

 

[Crakie]

High intensity heeft minder impact op je CNS, maar dat heeft andere effecten dan wat er gebeurt met high rep (high volume) trainingen.
De vermoeidheid van volume is groter, maar makkelijker van te herstellen als die te groot wordt (verstoringen in het lichaam zijn kleiner). Als je teveel volume gaat draaien in high intensity zijn die verstoringen groter en erg moeilijk van te herstellen. Maar om nuttig te zijn hoef je zo grote volumes niet te maken in high intensity. Je bouwt weinig tot geen uithouding op, wat een nadeel is. Maar de kracht blijft goed behouden.
Het herstel gaat dan sneller omdat de totale vermoeidheid per trainingssessie lager is (veel lager volume).
Bij low/medium intensity en high reps wordt het totale volume van de training al makkelijk veel hoger. Zeker als je de training nog enig nut wil geven. Je wint iets minder/verliest meer kracht, maar behoudt meer uithouding. Maar dat is mijn doel momenteel niet.

Klik om te verkleinen...

Eens, maar om mijn punt nog eens te maken: high rep is bijv. handig om nuttige werksets te doen en het risico op de vermoeidheid van high intensity te minimaliseren.

 

[Rik76]

Ik steek er regelmatig wel wat sets van 7 a 8 reps in om de intensiteit naar beneden te halen maar toch het nut te behouden.
Dus niet alles zit in de 5 rep sets.
Heavy singles doe ik aan RPE 8. Dus 2 reps in de tank houden. Ook dit is om recovery wat onder controle te houden.

't Is wat balanceren op het moment.

 

[Crakie]

't Is wat balanceren op het moment.

Klik om te verkleinen...

It always is

 

[Rik76]

It always is

Klik om te verkleinen...

Zeker en vast. Maar de marges zijn wat kleiner op het moment.

 

[Rik76]

Training 10-03-2018:
GPP:
7 min pull-ups
7 min planks
30 min wandelen aan stevig tempo

 

[Sanca Saxon]

Hoeveel pull ups heb je gehaald?

 

[Rik76]

Maar 30.
In het begin kon ik er maar 3 per set. Nu zijn de eerste sets al 5stuks.
Deze keer wel afgewisseld met de vriendin die HKR deed. Dus misschien meer rust tussen de sets gehad. (en dus minder reps gemaakt)
Ik heb het voordien nooit bijgehouden hoeveel ik er deed. Dus die 30 is mijn referentie. Eens zien of we progressie gaan maken.