Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Riks log: traag maar gestaag
- Topic starter Rik76
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.163
- Weergaven 43.289
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Het ligt er een beetje aan hoe lang je de pauze wil maken. Als je lang wacht in the hole wordt het als nel zwaarder vind ik.
4x125kg is voor mij redelijk goed te doen. 4 x 140kg heb ik ook al gedaan maar dat is echt helemaal dood gaan.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 20-03-2018:
Squat
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Bench press
3 x 90kg
3 x 95kg (nope, RPE te hoog om 4 sets mee te doen)
3 x 90kg
3 x 90kg
Stiff leg deadlift
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Barbell curl
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
Goeie training.
Squat ging goed vanaf het moment dat ik mijn oude stance weer aannam. Raar, ik had mijn stance wat verbreed en dat ging heel goed tot enkele weken geleden. Toen begon ik pijn in de linker knie te krijgen en voelden de squats wat zwaarder aan. Nu weer wat smaller gaan staan en het ging alweer een heel stuk beter.
Bench nog wat vermoeidheid van zondag. 95kg ging redelijk, maar om 4 sets te benchen was de RPE te hoog (eerder tegen de 8,5 a 9) en mijn rechtse schouder doet wat vervelend. Dus ff verstandig geweest.
SLDL was eigenlijk een makkie.
Squat
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Bench press
3 x 90kg
3 x 95kg (nope, RPE te hoog om 4 sets mee te doen)
3 x 90kg
3 x 90kg
Stiff leg deadlift
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Barbell curl
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
Goeie training.
Squat ging goed vanaf het moment dat ik mijn oude stance weer aannam. Raar, ik had mijn stance wat verbreed en dat ging heel goed tot enkele weken geleden. Toen begon ik pijn in de linker knie te krijgen en voelden de squats wat zwaarder aan. Nu weer wat smaller gaan staan en het ging alweer een heel stuk beter.
Bench nog wat vermoeidheid van zondag. 95kg ging redelijk, maar om 4 sets te benchen was de RPE te hoog (eerder tegen de 8,5 a 9) en mijn rechtse schouder doet wat vervelend. Dus ff verstandig geweest.
SLDL was eigenlijk een makkie.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Als ze je klinisch testen en zeggen dat je onwaarschijnlijk moe bent (dat went dus je merkt dat zelf soms niet meer zo erg), dan ben je echt niet uitgeslapen.
Ondertussen weet ik hoe dat voelt en daar baseer ik me op.
De laatste dagen gaat het dus betrekkelijk goed. En dat zie je dan ook aan de trainingen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Misschien ben je echt niet goed uitgerust. Dat kan.
Waar ik de laatste dagen dus mee experimenteer is vitamine D. Ik ben ermee gestopt.
Vreemd genoeg valt dat stoppen met vitamine D samen met het verbeterde/wakkere gevoel.
Nu eens zien of dat toeval is.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 22-03-2018:
Deadlift
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
Press
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Bench press
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg (Flat back, t&g)
Redelijke training. DL ging niet helemaal van harte. Zowel mixed grip (een set links, een set rechts onderhands) als hook-grip gedaan. Elke keer was het de grip die niet goed voelde. Daardoor ook weer last van goed spanning kunnen zetten voor de lift-off. Maar echt te zwaar voelde het op zich niet.
De rest van de training was zo en zo. Niet goed, niet slecht.
Wel heel weinig tempo.
Omdat enkel de grip wat minder was en de rest gewoon lukte zoals het hoort: toch tevreden.
Deadlift
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
Press
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Bench press
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg (Flat back, t&g)
Redelijke training. DL ging niet helemaal van harte. Zowel mixed grip (een set links, een set rechts onderhands) als hook-grip gedaan. Elke keer was het de grip die niet goed voelde. Daardoor ook weer last van goed spanning kunnen zetten voor de lift-off. Maar echt te zwaar voelde het op zich niet.
De rest van de training was zo en zo. Niet goed, niet slecht.
Wel heel weinig tempo.
Omdat enkel de grip wat minder was en de rest gewoon lukte zoals het hoort: toch tevreden.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 25-03-2018:
Bench press
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Dips
5 x 16.25kg
5 x 16.25kg
5 x 16.25kg
Paused squat
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Kort maar goed. Niet echt in vorm vandaag maar toch tevreden over wat ik gedaan heb.
Tijdens bench de grip gewisseld tussen ringvingers op de ringen en pinkjes op de ringen. (naar aanleiding van een Barbell Medicine video en evaluatie van mijn eigen bench videos) Pinkjes op de ringen ga ik eens een tijdje proberen. Voelde iets anders en zeker niet slechter.
Paused squats gingen technisch uitstekend. Enkele reps ATG gegaan en andere reps net onder parallel. Beetje voelen wat het verschil is. Gek genoeg voelde het minder vermoeiend als ik reps ATG na elkaar deed dan pauzeren vlak onder parallel. Alle reps minstens 2 sec pauze.
Bench press
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Dips
5 x 16.25kg
5 x 16.25kg
5 x 16.25kg
Paused squat
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Kort maar goed. Niet echt in vorm vandaag maar toch tevreden over wat ik gedaan heb.
Tijdens bench de grip gewisseld tussen ringvingers op de ringen en pinkjes op de ringen. (naar aanleiding van een Barbell Medicine video en evaluatie van mijn eigen bench videos) Pinkjes op de ringen ga ik eens een tijdje proberen. Voelde iets anders en zeker niet slechter.
Paused squats gingen technisch uitstekend. Enkele reps ATG gegaan en andere reps net onder parallel. Beetje voelen wat het verschil is. Gek genoeg voelde het minder vermoeiend als ik reps ATG na elkaar deed dan pauzeren vlak onder parallel. Alle reps minstens 2 sec pauze.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 27-03-2018:
Squat
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
Bench press
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
Stiff leg deadlift
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
Barbell curl
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg
Recovery week. Alles 80% van de vorige week. (behalve de curls
)
Squat techniek was niet geweldig. De knieën over de voeten laten tracken lukt de ene keer al beter dan de andere. Ik heb de indruk dat ik ze soms te ver naar buiten druk en soms geen spanning zet en ze naar binnen vallen. Daardoor ben ik ook nooit zeker of mijn stance altijd dezelfde is. Het mis-tracken van de knieën geeft een vertekend beeld van de breedte soms. Eerste set was bagger. De volgenden voelden in vergelijking super licht.
Bij bench hetzelfde. Eerste set voelde waanzinnig zwaar voor wat het is en de rest ging alsof ze de zwaartekracht hadden afgezet.
Zwaarste deel van de training: barbell curls. (srs)
Squat
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
Bench press
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
3 x 72.5kg
Stiff leg deadlift
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
Barbell curl
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg
Recovery week. Alles 80% van de vorige week. (behalve de curls
)Squat techniek was niet geweldig. De knieën over de voeten laten tracken lukt de ene keer al beter dan de andere. Ik heb de indruk dat ik ze soms te ver naar buiten druk en soms geen spanning zet en ze naar binnen vallen. Daardoor ben ik ook nooit zeker of mijn stance altijd dezelfde is. Het mis-tracken van de knieën geeft een vertekend beeld van de breedte soms. Eerste set was bagger. De volgenden voelden in vergelijking super licht.
Bij bench hetzelfde. Eerste set voelde waanzinnig zwaar voor wat het is en de rest ging alsof ze de zwaartekracht hadden afgezet.
Zwaarste deel van de training: barbell curls. (srs)
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 29-03-2018:
Deadlift
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
Press
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
Pendlay row
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Bench press
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg (t&g, flat back)
Het leek allemaal loom en zwaar, maar gezien de trainingstijd kan dat niet het geval geweest zijn. Ik heb het niet getimed maar ik ben opvallend kort bezig geweest (voor mijn doen).
Die klok verzetten vraagt van mij toch altijd weer enkele weken gewenning. Ik heb daar echt veel problemen mee.
Deadlift
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
5 x 117.5kg
Press
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
Pendlay row
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Bench press
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg (t&g, flat back)
Het leek allemaal loom en zwaar, maar gezien de trainingstijd kan dat niet het geval geweest zijn. Ik heb het niet getimed maar ik ben opvallend kort bezig geweest (voor mijn doen).
Die klok verzetten vraagt van mij toch altijd weer enkele weken gewenning. Ik heb daar echt veel problemen mee.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Volgens mij is de ideale bench wijdte die waarmee je het meeste gewicht kan benchen. En dat is voor iedereen een beetje anders. (krachtverhouding in verschillende spiergroepen, mobiliteit, blessure geschidenis, verhouding lengte boven- en onderarm, arch techniek, ...)
Voor een BBer zal het dan weer net wat anders zijn omdat die een andere bench techniek hanteren.
Voor een BBer zal het dan weer net wat anders zijn omdat die een andere bench techniek hanteren.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 01-04-2018:
Bench press
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
Dips
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
Paused squat
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Licht, snel, technisch goed. Als nu mijn echte trainingen ook zo gaan in de toekomst ben ik heel happy.
Bench press
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
Dips
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
Paused squat
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Licht, snel, technisch goed. Als nu mijn echte trainingen ook zo gaan in de toekomst ben ik heel happy.
