Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Tijd voor een bezoekje aan de opticien?

Klik om te verkleinen...

Om je gerust te stellen: In mijn volgende template zitten sets van 5 reps tot RPE 9. Dat kan uiteraard per ongeluk wel eens een 9,5 worden.
In mijn huidige training zitten trouwens ook setjes van 5 met een doel van RPE tussen 8 en 9.

 

[Rik76]

Training 17-08-2018:
Bench press
1 x 105kg (@8,5)
5 x 87.5kg (@8)
5 x 87.5kg (@8)
5 x 82.5kg (@7)
5 x 82.5kg (@7,5)

Pin squat
5 x 130kg (@9)
5 x 130kg (@9)

Belt, geen sleeves, geen kniepijn, wel een vervelende rechter heup.

Incline bench press
8 x 60kg (@7)
8 x 60kg (@8)

Tintelende duim, komt vanuit de nek.

Ondermaats. Compleet kapot.
Ben serieus aan het nadenken over hoe het verder moet.

 

[Sanca Saxon]

1 stap terug, 3 stappen vooruit...

 

[Rik76]

Eerder blijven trappelen ter plaatse en dan een stap of 2 terug ...
Nu effe rustig aan en toch proberen wat kracht te behouden en daarna zien we wel: of wat hypertrofie of weer verder met kracht.

 

[Sanca Saxon]

Ik zou een tijdje gewoon pompen, doe ik ook af en toe, helaas altijd pas wanneer het eigenlijk al te laat is

 

[Rik76]

Ik ga de komede weken de time-crunch template van BMM volgen.
Dat zijn korte trainingen die voor een behoud van kracht en spiermassa moeten zorgen. Volgens mij kan ik dan wel wat herstellen en hopelijk de lol in het trainen wat terugvinden.
Daarna kan het goed zijn dat ik wat hypertrofie ga doen.

 

[psycomantje]

Ik ga de komede weken de time-crunch template van BMM volgen.
Dat zijn korte trainingen die voor een behoud van kracht en spiermassa moeten zorgen. Volgens mij kan ik dan wel wat herstellen en hopelijk de lol in het trainen wat terugvinden.
Daarna kan het goed zijn dat ik wat hypertrofie ga doen.

Klik om te verkleinen...

Kvind afwisseling met meer hypertrophy gericht werk wel heel leuk. Pomp ook graag wat op asisstance

 

[Rik76]

Kvind afwisseling met meer hypertrophy gericht werk wel heel leuk. Pomp ook graag wat op asisstance

Klik om te verkleinen...

Mja, het kan dat ik veel te lang veel teveel van hetzelfde heb gedaan.
Maar als ik dan luister naar RTS en BBM en JTS ... dan zouden die 4 weken dumbbell werk en variaties voldoende moeten geweest zijn om weer voor voldoende aanpassing te zorgen.
Ik steek het dus eerder op teveel tegen of over mijn MRV trainen.

Maar voortaan ga ik er wel vaker wat transitional blocks in steken.

 

[psycomantje]

Misschien vind je wel een nieuwe liefde heb een tijdje meer massa gericht getraind opeens veel mensen die begonnen vragen waar ik ga trainen etc. Dat ik er een pak buffer uitzie opeens. Is ook wel leuk hehe.

 

[Rik76]

Zou kunnen.
Maar ik denk dat de BBM templates er qua hypertrofie iets anders uitzien dan een gemiddeld BB schema.
Je kan eens in de log van @Starx6673 kijken. Die is er volgens mij net aan begonnen.

 

[Rik76]

Training 20-08-2018:
Barbell Medicine: 4 Week Time Crunch: Week 1, day 1:
Squat
3 x 150kg (@8)
1 x 160kg (@7.5)
1 x 165kg (@8)
5 x 140kg (@7 Oeps, had @9 moeten zijn.)
5 x 150kg (@9) PR
5 x 137.5kg (@6)
5 x 137.5kg (@7)

Press
3 x 50kg (@7)
2 x 55kg (@7)
1 x 60kg (@8)
5 x 50kg (@8, damn, weeral er langs. Had @9 moeten zijn.)
5 x 55kg (@9)
5 x 50kg (@7.5)
5 x 50kg (@7.5)

Next: MYO-reps

Pendlay row
15 x 50kg (@6, dit is echt gokken...) PR
15 x 60kg (@8, raak!) PR
5 x 60kg (@9)
4 x 60kg (@10, einde!)

Ging op zich lekker.
Nu valt het me op dat ik dus goed ben in reps maken ... Ja, dat verrast me ook enorm. Ik ben daar altijd bar-slecht in geweest.
Vooral bij de press valt dit op. Press is de competitie variant. Dat is dus met dead-stop onderaan, bij elke rep.
Die 5 @9 bij de squat had een 8.5 kunnen zijn, maar dat maakt eigenlijk totaal niet uit.
Die MYO-reps zijn echt ziek! Eerst 15 reps knallen ... er dan achter komen dat dit te licht was voor het doel ... grrrr ... weer 15 reps knallen, "5" keer diep ademhalen en weer 5 reps maken. Tot je geen 5 reps meer kan. Voor een eerste keer is dit wel OK. Zeker omdat ik een extra set van 15 heb gedaan. Wel voldoende rust genomen voordat ik aan de volgende begon.
PUMP!

 

[psycomantje]

Leuke training! Mooie squat man!

 

[Rik76]

Leuke training! Mooie squat man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
De single blijft gewoon steken, maar reps maken gaat precies beter. Was op zich niet de bedoeling, maar ik neem het maar zoals het komt. Gains zijn gains.

 

[Rik76]

Training 22-08-2018:
Barbell Medicine: 4 Week Time Crunch: Week 1, day 2:
Bench press
4 x 90kg (@8)
1 x 100kg (@8)
1 x 102.5kg (@8)
5 x 92.5kg (@8,5)
5 x 85kg (@8)
5 x 85kg (@8)
5 x 85kg (@7,5)

Next: MYO-reps
Squat
15 x 90kg (@7 (moest @8 zijn, maar ik ga er niet nog eens 15 doen)) PR
5 x 90kg (@7)
5 x 90kg (@7)
5 x 90kg (@7)
5 x 90kg (@7,5 : Gestopt omdat ik anders de rest van de week niet meer ga kunnen stappen als ik blijf verder gaan.)

Pull up
12 x (rode elastiek, gaatje 10)
5 x (@10)
3 x (@10)

Redelijk goeie training. De bench single was niet super maar de rest ging wel naar behoren.
De squats waren heerlijk! Volgende keer met 95kg. De lage rug pump wat wel gruwelijk!!! Ik moet ze namelijk beltless doen. Had trouwens ook geen knee-sleeves aan.
Die pull-ups trokken dan weer op niks. Ik kan geen pull-ups doen omdat mijn linker elleboog ze niet kan verdragen. Pijn aan een pees bij zowat alle pulls voor de rug. Dus die Pendlay rows van maandag waren wel genoeg voor deze week. Ik moet nog eens bekijken hoe ik het ga aanpassen voor de komende weken. Met die elastiek is het echt een kut-oefening.
Wel tevreden. Tof systeem om korte trainingen toch intensief te maken.

 

[Rik76]

Barbell Medicine: 4 Week Time Crunch, Week1, Day3
Deadlift
2 x 160kg (@7)
1 x 170kg (@8)
1 x 175kg (@8.5)
5 x 155kg (@8.5)
5 x 142.5kg (@6.5)
5 x 142.5kg (@7)
5 x 142.5kg (@6.5)

Incline db bench press
10 x 15kg
10 x 20kg

Next: MYO-reps

Incline db bench press
14 x 25kg(@8) PR
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
4 x 25kg

Romanian deadlift
15 x 90kg (@5?) PR
5 x 90kg (lage rug stond in brand!)
5 x 90kg
3 x 90kg (Grip liet het afweten.)

Heel erg slecht geslapen (slaap-onderzoek in UZA: kamer wat VEEEEL te warm). Rug was nog niet helemaal OK van de beltless squats (MYO) van vorige keer.
Matig tevreden over de training.

 

[Booyaka]

Lekker schemaatje zo te zien..goed bezig!

 

[Rik76]

Thanks!
Het is idd een heel leuk schema om te doen. Korte trainingen, toch het gevoel vol te zijn gegaan en dus voldoening als je klaar bent.

 

[Robke78]

Ziet er inderdaad wel leuk uit ja!

 

[Rik76]

Training 27-08-2018:
Barbell Medicine: 4 Week Time Crunch, Week2, Day1
Squat
2 x 150kg (@7)
1 x 160kg (@7.5)
1 x 167.5kg (@8.5)
5 x 152.5kg (@9-9.5) PR
5 x 140kg (@7.5)
5 x 140kg (@6.5)
5 x 140kg (@7.5)

Press
3 x 55kg (@7.5)
1 x 60kg (@7.5)
1 x 65kg (@8)
1 x 55kg (@7.5 , Nice!)
5 x 57.5kg (@9)
5 x 52.5kg (@7)
5 x 52.5kg (@7)

Pendlay row
10 x 50kg
15 x 60kg (@8)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 60kg

Pendlay rows = Myo reps

Op zich wel sterk genoeg, maar elke rep voelde als een grinder. Grinden ging wel goed deze training. Bij squat zat de techniek niet helemaal goed.
Na de training echt in de hele posterior chain spierpijn.
Waarschijnlijk zat de lange wandeling van zondag nog in het lijf.

 

[Booyaka]

Lekker 5RM PR hoor..waar week de techniek af, bij welke set of was het constant? Kan me voorstellen dat je na die zware single @ RPE 8.5 wat vermoeider bent. Daarna zet je een 5RM waarbij het logisch is dat je techniek dan wat minder is..of ging het anders ?