HLM for PL, Week 2, Day 3
deze keer wel weer met calibrated plates
Deadlift
5 x 150kg (@6 ; no belt, straps (barbell te koud))
5 x 160kg (@6,5 ; belt, hook-grip)
5 x 170kg (@7,5 ; cool! hook-grip)
5 x 175kg (@9,5 ; straps, WTF?)
5 x 175kg (@8 ; Hook-grip)
Close grip bench press
4 x 90kg (@6,5)
4 x 97.5kg (@8,5)
4 x 100kg (@9)
4 x 100kg (@9,5 ; mis-groove, oeps)
Squat (no belt)
4 x 140kg (@8 ; rechter heup wringt weer tegen)
4 x 140kg (@7,5)
4 x 145kg (@9 ; niet te gek doen)
4 x 120kg (@5 ; proberen de techniek weer een beetje op orde te krijgen)
Geen slechte training. Op zich voelde ik me wel sterk, ondanks dat mijn maag echt nog vol zet van een veel te grote pre-lift maaltijd. Was niet ideaal, maar stoorde minder dan verwacht.
DL was echt ruk in het begin. De barbell was echt freaking koud!! Wel gek dat ik beter met hook-grip dan met straps kon liften.
CGBP ging zoals verwacht.
De squats liepen niet zoals gehoopt. Mijn rechter heup speelt me weer parten. Dus de laatste set een stuk lichter gedaan. Door die heup ga ik hele gekke dingen doen tijdens het squatten. Niet ideaal. Voor een single heb ik hier weinig last van maar enkele reps na elkaar doen is echt niet geweldig.
De tempo squats gaan dus wat minderen in volume denk ik en de squats zonder riem probeer ik te houden zoals nu. Dus naar een 4@9 opwerken en dan serieus zakken in gewicht i.p.v. de 4@9 nog herhalen.