1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Riks log: traag maar gestaag

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Rik76, 9 aug 2017.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Soms verlies ik mijn flow ook al eens door de straps.
     
  2. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ik weet eigenlijk niet hoe ik dat best oplos. Alle werksets hook-grip doen gaat mijn duimen te fel belasten. Mixed grip krijg ik echt last van de biceps-pezen van.
    Voor singles werkt hook-grip geweldig.
    Lichtere sets probeer ik zoveel mogelijk dubbel overhands te doen uiteraard.
     
    AlexvanM vindt dit leuk.
  3. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Een flow/routine ontwikkelen voor het omdoen van de straps, mezelf kwaad maken op de straps wil ook al wel eens helpen :D

    In suit zijn straps al helemaal een feest :o
     
  4. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Maar ik heb wel redelijk met straps kunnen liften hoor. Alleen nu de laatste 2 keer loopt 't van geen kanten.
    De vorige keren ging het prima.

    Ja in een suit zal het wel een hele procedure zijn om het goed te krijgen.
     
  5. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    HLM for PL, Week 4, Day 1
    Squat

    4 x 140kg (@6,5 ; rare set)
    4 x 150kg (@7)
    4 x 155kg (@7,5)
    4 x 157.5kg (@8)
    4 x 157.5kg (@8,5)
    4 x 155kg (@7,5)

    Bench press
    4 x 85kg (@6)
    4 x 90kg (@6)
    4 x 100kg (@8)
    4 x 100kg (@8)
    4 x 100kg (@8)
    4 x 100kg (@8)

    Deadlift from blocks
    4 x 150kg (@7)
    4 x 160kg (@8)
    4 x 170kg (@8)
    4 x 170kg (@9)
    4 x 170kg (@8)

    Geen geweldig gevoel bij deze training.
    Voor de training 2x naar het toilet. Tijdens de training nog een keer.
    Voelde me erg vermoeid in het onderlichaam en toch bij elke oefening de optionele extra set gedaan. Gewoon omdat ik voor mezelf vond dat het moest.
    Het tempo zat er redelijk in, maar ik kon niet de kracht ontwikkelen die ik wilde.
    De rechterheup deed niet zoveel pijn tijdens de training. Maar nadien toch wel weer wat meer (was verwacht). Een iets bredere squat stand helpt wel.
     
  6. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Het slechte nieuws vandaag: meer DOMS dan ik had verwacht.:(
    Het goede nieuws is dat ik minder last van de heup heb dan ik had verwacht.:)
     
    ProudPizza en psycomantje vinden dit leuk.
  7. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    HLM for PL, Week 4, Day 2
    Bench press (t&g)

    4 x 95kg (@7)
    4 x 100kg (@7)
    4 x 105kg (@8)
    4 x 107.5kg (@9) PR
    4 x 107.5kg (@8,5)

    Pin squat
    8 x 100kg (@6) PR
    8 x 120kg (@7) PR
    8 x 120kg (@8)
    8 x 120kg (@7,5)

    Tempo pendlay row 3-0-3
    8 x 50kg (@6) PR
    8 x 55kg (@7) PR
    8 x 57.5kg (@6) PR
    8 x 57.5kg (@7)
    8 x 57.5kg (@6)

    Bench ging echt goed. Heerlijk zo repjes maken met >100kg.
    Pin squat ipv tempo squats. Volume ook iets beperkter gehouden. Onderrug toch compleet verzuurd. Ook goeie pump in de quads.
    De rows in tempo uitgevoerd. Is beter voor de biceps-pezen. Omdat de onderrug nog compleet naar de zak was van die pin squats viel dat niet mee!!

    Blij met de bench. Blij met de pin squats.
    Die pendlay rows moeten er uit. Ik haat die dingen, in welke uitvoering ook.
     
    zunnepitte vindt dit leuk.
  8. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.471
    Leuk Bevonden:
    1.308
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.136.823
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Damn nice bench mate! Lekker
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  9. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Thanks!
    Gaat onverwacht goed tegenwoordig. :)

    Als nu mijn heup nog een beetje op orde komt gaan er PR's sneuvelen binnenkort! :D
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  10. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.606
    Leuk Bevonden:
    3.559
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.901.621
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    TEMPO BENT OVER ROWS????!!!! ben je gek of zo, dat lijkt me echt een hel!
     
    ProudPizza en zunnepitte vinden dit leuk.
  11. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Haha, dat valt beter mee dan tempo squats iig. :D

    Maar de bedoeling is toch een aardige stress te genereren met lage gewichten. Dit om de pezen van de biceps te ontzien. Ik krijg altijd last van die pezen bij eender welke variant van rows of curls.
    Bij tempo varianten is dat veel minder.
    Gek genoeg is het bij squats net andersom. Daar krijg ik net last als ik tempo varianten doe.???
     
  12. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    HLM for PL, Week 4 Day 3
    Deadlift

    4 x 150kg (@6)
    4 x 160kg (@6)
    4 x 170kg (@6,5)
    4 x 180kg (@8) PR
    4 x 180kg (@8,5)

    Close grip bench press
    4 x 95kg (@7)
    4 x 100kg (@8,5)
    4 x 102.5kg (@8,5)
    4 x 102.5kg (@9,5)

    Squat (no belt)
    4 x 140kg (@6,5)
    4 x 150kg (@8,5)
    4 x 150kg (@8)

    Beetje gebrek aan zelfvertrouwen de laatste tijd. Omdat ik zo snel gains heb gemaakt in piek kracht vallen me de volume sets wat zwaar. Beetje hetzelfde gevoel als bij SSLP als die op zijn eindeloopt. Dat je opziet tegen die zware sets waar weer 2,5kg bij komt elke keer.
    Zo heb ik tegenwoordig ook vaak het gevoel van "damn, die sets van vorige keer dat gaat me niet meer lukken. Dat was een toevalstreffer." En dan stel ik de training uit of begin er met tegenzin aan of met een meer negatieve instelling.
    Over de training ben ik wel redelijk tevreden. De RPE scores waren all over the place, maar dat gebeurt wel eens in deze situatie. Gemiddeld genomen denk ik dat RPE van de hele training wel goed zat.
    Squat volume wat beperkt gehouden vanwege de heup. Tot en met de set van 140kg zo goed als niks gevoeld. Maar elke rep proberen zo te bewegen dat ik zo weinign mogelijk last heb maakt het er niet makkelijker op. Erg recht naar onderen gaan blijkt redelijk goed te gaan.
     
    ProudPizza, zunnepitte en psycomantje vinden dit leuk.
  13. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.606
    Leuk Bevonden:
    3.559
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.901.621
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gewoon knallen als je het met 2,5kg minder kan dan lukt het met meer ook. Je bent dan ook nog sterker geworden en hebt nog flink wat rpe over zo te zien.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  14. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ja, wat de DL betreft moet ik er gewoon voor gaan. Die loopt prima.
    Wat de bench betreft, daar heb ik tegenwoordig altijd wel zin in. :)
    De squat is toch uitkijken. Tijdens de training erg weinig last, maar erna des te meer. Als ik even in de zetel zit doet het aardig pijn als ik weer recht sta. Hoe meer ik beweeg, hoe minder pijn heb ik de indruk.
     
  15. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    HLM for PL, Week 5, Day 1
    Squat

    1 x 170kg (@8)
    4 x 155kg (@7)
    4 x 160kg (@8)
    4 x 160kg (@8,5)

    Bench press
    1 x 107.5kg (@8)
    4 x 100kg (@8)
    4 x 100kg (@7.5)
    4 x 100kg (@7.5)

    2ct paused deadlift
    1 x 160kg (@8)
    3 x 150kg (@9)
    3 x 150kg (@9 ; alles zonder riem)

    Geen geweldige training, maar ook niet slecht.
    Net voor de training aardig wat frustraties gehad. En al de hele dag redelijk moe.
    Die paused DL beltless doen (zoals aanbevolen door BBM) is echt wel mega zwaar voor de onderrug. Die was gewoon kapot na dit.
     
    EigenWereld en ProudPizza vinden dit leuk.
  16. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.669
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.938.938
    Waar pauzeer je de deadlifts?
     
  17. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Zo'n 5cm boven de grond.
     
  18. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.669
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.938.938
    Ah nice, daar pauzeer ik hem ook :)
     
  19. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Mijn onderrug voelt echt compleet verzuurd aan nu. Ik kan sowieso veel minder beltless liften dan met belt. Na 2 reps staat mijn rug in brand.
    Geen idee hoe het komt. Bij squat heb ik het ook.
    Riem om en ik heb geen enkel probleem.
     
  20. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.923
    Leuk Bevonden:
    10.669
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.938.938
    Doe zelf nooit beltless deadlifts, buiten m'n opwarmsets om natuurlijk :o
    Vanaf 70% pak ik de belt erbij bij 4 reps of meer. Anders vanaf ~75%.
     
Soortgelijke Topics
  1. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    541
  2. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.336
  3. Staalplooier
    Reacties:
    50
    Weergaven:
    1.782

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie