Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Ik heb een zeer vreemde nacht achter de rug.
Net voor ik het bed in kroop uit voorzorg een pijnstiller ingenomen. Ik had geen zin om door mijn zottigheid een hele nacht wakker te liggen van de pijn in mijn heup.
Dus netjes op mijn buik gaan liggen. (minste kans op pijn in de heup, maar iets mindere slaap-kwaliteit)
Rond 4h15 werd ik wakker. Moest een plasje maken. Ik voelde totaal geen pijn in de heup. Echt niks! Heerlijk.
Dus maar het risico genomen en op de zij gaan liggen. Weer ingeslapen en 1 a 1,5 uur later wakker geworden met vreselijke pijn in de heup. Echt niet te doen.
Me op mijn buik gedraaid en letterlijk seconden later was de pijn weer weg.
Heb nog tot 7h00 lichtjes geslapen. Geen diepe slaap. En ben toen opgestaan met nauwelijks merkbare pijn in de heup. Echt, in de laatste 2 maanden niet meer zo makkelijk de trap kunnen nemen of in en uit de auto geraakt.
Ik hoop echt dat dit zo blijft de komende tijd.

Ondertussen wel gevoeld dat een trap nemen met 2 treden tegelijk nog niet helemaal pijn-vrij is. Maar er is toch een heel duidelijk verschil te merken met de afgelopen weken.
Morgen beltless 2ct paused squats. Ik ben nu wel echt benieuwd hoe me die gaan bevallen.

 

[Rik76]

HLM for PL, Week 7, Day 3
Deadlift
1 x 190kg (@10)
0 x 190kg (@10 ; Nieuwe poging, met het idee dat de vorige te gehaast was en ik geen goeie set-up had: kwam paar cm van de grond)
0 x 190kg (@10 ; nog eens geprobeerd uit puur ongeloof)
2 x 175kg (@10 ; 2reps , fail op rep 3)
3 x 160kg (@6 ; ging plots weer beter)
3 x 175kg (@8,5 ; ik kon met geen mogelijkheid mijn rug strak houden.)

2ct paused bench press
1 x 110kg (@8 ; zeer zeker niet meer dan een 8)
3 x 105kg (@8,5)
3 x 105kg (@8,5)
3 x 105kg (@9)

2ct paused squat
1 x 150kg (@8 ; hoe waanzinnig zwaar kan 150 kg op de schouders aanvoelen?)
3 x 140kg (@8 ; weet niet goed hoe deze te scoren. Toch wat last van de heup.)
3 x 140kg (@8 ; teveel stress op de heup.)
3 x 120kg (@6 ; duidelijk beter voor de heup.)

Na de DL compleet gedesillusioneerd. Ik zag de wedstrijd echt niet meer zitten.
Laatste red-middel: 1 week echt rust nemen (heel lichte trainingen) en dan 2 weken proberen te knallen om toch nog iets van een piek te krijgen voor de wedstrijd aan het einde van de 3de week.

 

[psycomantje]

Komt wel goed tegen de wedstrijd. Ff een mindere dag. Goed de focus houden!

 

[zunnepitte]

Komt wel goed tegen de wedstrijd. Ff een mindere dag. Goed de focus houden!

Precies, Rome is niet in 1 dag gebouwd.

 

[Rik76]

Komt wel goed tegen de wedstrijd. Ff een mindere dag. Goed de focus houden!

Precies, Rome is niet in 1 dag gebouwd.

Ik apprecieer de morele steun, maar het is al 4 weken zwaar bergaf aan het gaan.

Progress sheet RTS app

• Rik76
• 3 mrt 2019

Dit gaat niet de goeie kant uit!!

Ik zie de oorzaak als volgt:
Op het einde van vorig jaar liep een lange periode met aanzienlijk wat stress op het werk en privé af. Ik kwam in een periode terecht waarbij buiten het sporten de stress echt bijna onbestaande was.
De gains kwamen alsof ik aan de ongeoorloofde spullen zat. Heerlijk.
Maar op ze korte tijd zoveel gains maken ben ik niet gewoon en ik ben met de kracht die ik toen bezat ook redelijk wat volume gaan draaien.
Volgens mij ben ik daar niet van gerecupereerd. Ik had de kracht wel, maar was niet klaar om er ook echt mee te werken. De toename in absolute gewichten was op korte tijd te groot.
En nu de stress weer wat toeneemt op het werk krijg ik de klap dubbel zo hard terug.

 

[Rik76]

Beetje GPP gedaan:
Landmine v-bar row
15 x 40kg PR
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dips
12 x PR
5 x
3 x

Decline crunch
15 x PR
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

Allemaal myo-reps.
Dips viel wat tegen. Duidelijk niet gewoon daar veel reps op te maken.

 

[Rik76]

05-03-2019
HLM for PL, Week 8, Day 1
Squat
3 x 140kg (@7)
6 x 140kg (@7) PR
6 x 140kg (@6,5)
6 x 140kg (@7)

Bench press
1 x 110kg (@8)
3 x 105kg (@8)
3 x 105kg (@7,5)
3 x 105kg (@9)
3 x 105kg (@7,5)

2ct paused deadlift
3 x 140kg (@6)
3 x 140kg (@6)
3 x 140kg (@5)

Redelijk goeie training. Met heel wat vermoeidheid er aan begonnen maar toch veel plezier aan beleefd.
De RPE bij squat en DL zijn met de heup in rekening genomen.
Eigenlijk heel weinig last gehad van de heup.
Aardig tevreden met hoe dit voelde.

 

[psycomantje]

Toch weer goeie nummers. Je bench gaat goed wel he. Bijnnz bij vprs?

 

[Rik76]

Ja, de training verliep redelijk goed.
Alleen als ik echt zwaar ga, gaat het meer pijn doen en schiet de RPE omhoog. Bij 140kg squat viel het erg goed mee. Dus dan kan ik ook wat reps maken he.
Bij DL heb ik het licht gehouden omdat ik voelde dat de posterior chain erg vermoeid begint te worden.
Bench blijft nu een beetje steken ... maar op een niveau dat ik voorheen nooit gehaald heb. Dus daar klaag ik niet over.

Deze week nog lekker op het gemak trainen zodat ik ietsje meer recuperatie heb, maar toch zo weinig mogelijk gains verlies.
Dan moet het wel weer goed komen voor de wedstrijd.
Desnoods doe ik volgende week nog eens hetzelfde met nog iets meer nadruk op behoud van gains. Maar voorlopig zie ik dat niet nodig.

 

[Rik76]

HLM for PL, Week 8, Day 2
Spoto press
3 x 90kg (@6)
3 x 100kg (@7)
3 x 105kg (@8 ; algemene vermoeidheid begint toch te tellen.)
3 x 105kg (@8)

Safety bar squat
6 x 97kg (@6 ; toch voorzichtig zijn met de heup)
6 x 117kg (@7,5 ; echt weinig power na een paar reps)
6 x 117kg (@7 ; toch erg afhankelijk van hoe de heup voelt)
6 x 117kg (@5 ; WoW, mega goed gevoel tijdens de set)

Tempo pendlay row 3-0-3
6 x 50kg (@6)
6 x 60kg (@7)
6 x 60kg (@6,5)
6 x 60kg (@8 ; laatste rep deed pijn aan de linker elleboog.)

Lichte training. Vermoeidheid vermindert toch niet zo snel als verwacht. De slechte nachtrust zit daar voor iets tussen.
Bij het squatten weinig doorzettingsvermogen. Na enkele reps wil ik er de brui al aan geven, maar er zit dan zeker nog heel wat in de tank. De lichte pijn bij elke rep haalt het plezier er wat uit. De laatste set ging wonderbaarlijk goed. Het zit 'm in kleine details. Maar ik kan ze moeilijk pinpoint-en.

 

[Rik76]

HLM for PL, week 8, Day 3
Deadlift
3 x 170kg (@6,5)
3 x 175kg (@7)
3 x 175kg (@7)
3 x 175kg (@7,5)

2ct paused bench press
3 x 100kg (@8)
3 x 102.5kg (@8)
3 x 102.5kg (@7)

Squat (no belt)
3 x 140kg (@6)
5 x 140kg (@7) PR
3 x 150kg (@7,5)

Geen slechte training.
Niet te zot gedaan maar toch redelijk goed gelift.
Laatste en voorlaatste set DL met straps gedaan omdat het vel aan de toppen van mijn duimen begon in te scheuren door de hook grip. Techniek een beetje aangepast en een klein tikje verder over de barbell gaan hangen bij lift-off. Deed goed aan de onderrug en lift-off liep iets makkelijker.
Beetje vermoeid in de schouders en chest, dus de bench liep niet 100%, maar zeker niet slecht.
Squat een beetje gekeken wat goed voelde en besloten geen paused squats te doen. Dit viel me heel zeker niet tegen. Ook qua last van de heup viel dit heel erg goed mee.

 

[Rik76]

Beetje GP vandaag:
Landmine v-bar row
15 x 40kg (@7)
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Decline crunch
15 x 2.5kg PR
5 x 2.5kg
5 x 2.5kg
5 x 2.5kg
3 x 2.5kg

Myo-reps
De V-bar row was te licht.

 

[Rik76]

BBM 3 week peaking cycle (fast), W1, D1
Squat
1 x 167.5kg (@7,5)
4 x 145.5kg (@6,5)
4 x 145.5kg (@6)
4 x 145.5kg (@6)
4 x 145.5kg (@6,5 ; belachelijk licht allemaal )

Bench press
1 x 110kg (@8,25 ; vreemde rep)
3 x 101.5kg (@8)
3 x 101.5kg (@7 ; geeft niet. het moet niet altijd yolo zijn)
3 x 101.5kg (@8 ; technisch wel heel erg mooi)
3 x 101.5kg (@6,5 ; vreemd, zoveel variatie in de RPE score)
3 x 101.5kg (@7)

Pin bench press
4 x 95kg (@7)
4 x 100kg (@8)
4 x 105kg (@9,5) PR
4 x 100kg (@8,5 ; genoeg gebencht voor vandaag.)

Dit ging onverwachts goed.
Bij squats zo goed als niks van de heup gemerkt!
Ondanks nog wat vermoeidheid in de pecs toch heel lekker kunnen benchen. De triples bij bench hadden volgens de RPE tabel ~RPE@9 moeten zijn. Duidelijk niet dus. => het was wel juist.

 

[Starx6673]

Ja, schijnt inderdaad gewoon mogelijk te zijn, dat latere sets veel lichter aanvoelen. Geeft wel een goed gevoel.

 

[psycomantje]

Damn goeie training baas. Lang geleden dat ik gelezen heb dat alles goed voelde! Heel nice

 

[Rik76]

Ja, schijnt inderdaad gewoon mogelijk te zijn, dat latere sets veel lichter aanvoelen. Geeft wel een goed gevoel.

Ja, geeft zeker een goed gevoel.
En ik heb op de pauzes tussen de sets gelet dus daar lag het niet aan.

Damn goeie training baas. Lang geleden dat ik gelezen heb dat alles goed voelde! Heel nice

Thanks bro! 't Was ook lang geleden dat de squats zo goed voelden. Heerlijk!

 

[Rik76]

BBM 3 week peaking cycle (fast), W1, D2
Deadlift
1 x 190kg (@8,5)
4 x 170kg (@7 ; Oei, had @ 9 moeten zijn)
4 x 165kg (@6,5 ; straps)
4 x 165kg (@7 ; straps ; glutes zijn nog erg vermoeid van gisteren)

Close grip bench press
1 x 105kg (@7,5)
3 x 100kg (@8 ; ging beter dan verwacht)
3 x 92.5kg (@6)
3 x 92.5kg (@5 ; Na gisteren mag dit wel)
3 x 92.5kg (@5 ; gewoon geen zin om zwaarder te gaan.)

Squat (no belt)
6 x 140kg (@7,5) PR
6 x 145kg (@8) PR
6 x 145kg (@8)
6 x 145kg (@7,5 ; like a boss!)

Met een beetje angst aan de training begonnen. Ik was zeker niet hersteld van gisteren en voelde me niet zo zelfzeker.
Was duidelijk nergens voor nodig.
CGBP wat lichter gehouden omdat de triceps en front delts toch wat te gevoelig aanvoelden na die single.
Squat ging echt waanzinnig goed. Echt zo goed als geen last van de heup gehad, terwijl ik overdag toch nog redelijk wat hinder ondervond (trappen lopen).
DL ... tja, daar heb ik het goeie gevoel nog niet te pakken. De kracht begint wel weer wat terug te komen.

 

[Rik76]

BBM 3 week peaking cycle (fast), W1, D3
2ct paused squat
1 x 160kg (@8)
3 x 150kg (@8)
3 x 142.5kg (@7)
3 x 142.5kg (@7.5)

2ct paused bench press
1 x 110kg (@8)
3 x 105kg (@8)
3 x 100kg (@7.5; technisch iets minder)
3 x 100kg (@7)

Press
6 x 50kg (@7)
6 x 60kg (@9) PR
6 x 60kg (@8.5)
4 x 60kg (@10 ; Oeps. Who cares?)

Geen riem gebruikt. Allemaal varies, dus die riem is niet van doen.
Voelde wel lekker allemaal.
Press interesseert me op dit moment niet echt, dus die misser in de laatste set geeft niet.
Ik heb me geamuseerd.

 

[Rik76]

BBM 3 week peaking cycle (fast), W1, D4
Deficit deadlift
1 x 180kg (@8.5)
3 x 165kg (@7.5)
3 x 165kg (@7.5)
3 x 165kg (@7)

2ct paused bench press
1 x 110kg (@8)
3 x 107.5kg (@8.5) PR
3 x 100kg (@7)
3 x 100kg (@7)
3 x 100kg (@7)

Romanian deadlift
6 x 140kg (@7.5)
6 x 140kg (@7)
6 x 140kg (@8)
6 x 140kg (@8)

Redelijk kapot na deze training. Die RDL vermoeien mij toch altijd zo enorm. Weet niet wat daar zo speciaal aan is maar ik ben altijd kapot als ik ze gedaan heb.
Deadlift ging redelijk. Het blijft een raar fenomeen dat als ik het van de grond krijg, ik er ook reps mee kan maken. Maar het van de grond krijgen is een heel zwak punt.
Bench ging wel aardig goed. Vooral die eerste triple was met echt lange pauzes.
Tevreden.
Om ideaal uit te komen voor de wedstrijd zal ik volgende week maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag moeten trainen.

 

[Rik76]

BBM 3 week peaking cycle (fast), W2, D1
Squat
1 x 170kg (@7.5)
5 x 138.5kg (@5)
3 x 156.5kg (@7)
3 x 156.5kg (@7)
3 x 156.5kg (@6)

Bench press
1 x 112.5kg (@8)
3 x 103.5kg (@7)
3 x 103.5kg (@8)
3 x 103.5kg (@7)
3 x 103.5kg (@7)
3 x 103.5kg (@6.5)

Pin bench press
4 x 95kg (@7)
4 x 102.5kg (@8.5)
4 x 105kg (@9)
4 x 100kg (@8)

Geen slechte training.
Squat was eigenlijk veel te licht.
Die single was misschien geeneens een 7.5.
Voor de rest wel alles netjes ingeschat.