Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

BBM Hypertrophy, W1D2
Bench press
6 x 90kg (@6)
6 x 100kg (@7.5) PR
4 x 105kg (@10 ; Damn, had 6@8 moeten zijn) PR
6 x 100kg (@8)
5 x 97.5kg (@10 ; f**k zeg! Had ook 6@8 moeten zijn.)

Duidelijk veel werk aan de winkel wat werk-capaciteit in de UB betreft.

Romanian deadlift
8 x 120kg (@6) PR
8 x 130kg (@7) PR
8 x 140kg (@8) PR
8 x 140kg (@8)
8 x 140kg (@8)

Db bench press
20 x 22.5kg (@7 ; Myoreps => target was 14-16@8) PR
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg

Neutral grip bar french press
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg (Voor de pump ; strikt en snel met weinig rust)

Nou, die bench dat viel wel ff tegen. Goed dat het PR's zijn, maar dat de prestaties zo snel terug zouden vallen verbaasde me wel.
Ach ja, als je geen werk-puntjes meer hebt waar doe je het dan nog voor he?
De rest ging super goed.

 

[Rik76]

Lol, ik merk nu net dat ik een set teveel gebencht heb. Komt goed uit als ik mijn uithouding moet verbeteren.

 

[Starx6673]

Beetje het luie zweet eruit werken!

 

[Rik76]

Beetje het luie zweet eruit werken!

Klik om te verkleinen...

Het is duidelijk nodig.

 

[Booyaka]

Congratz nog met je meet PRs, erg nice!

 

[Rik76]

Congratz nog met je meet PRs, erg nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ben er nog steeds blij mee.

 

[Rik76]

BBM Hypertrophy, W1D3
Deadlift
6 x 150kg (@6)
6 x 160kg (@7)
6 x 170kg (@8.5 ;mixed grip en hook-grip) PR
6 x 165kg (@8 ; straps)

Close grip incline bench press
8 x 60kg (@6) PR
8 x 65kg (@6.5) PR
8 x 70kg (@8) PR
8 x 70kg (@7)
8 x 75kg (@9) PR

Safety bar squat
16 x 87kg (@7 ; cardiovasculair kapot gaan) PR
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg (MYO-reps)

Ging redelijk goed.
Tijdens de opwarming van de DL wat spijsverteringsproblemen. Maar na een sanitaire stop was dat van de baan.
Bij de set met 170kg wat met de grip gespeeld. Hook-grip is echt ideaal om zwaar te tillen, maar veel minder geschikt voor langere sets. Maar mixed grip viel me toch tegen. Dus voortaan gewoon zo lang mogelijk dubbel overhands, dan de laatste reps van de set hook-grip en de zwaarste sets gewoon met straps.
Bij de incline bench weer zo'n raar geval van onverwachte stijging in RPE. De set ervoor ging echt voortreffelijk, dus ik doe er 5kg bij en ik schiet 2 scores omhoog i.p.v. 1tje. Dat middelt het wel mooi uit op 8.
SSB squats waren eigenlijk te licht, maar ik was aardig buiten adem van die eerste set. Tijdens de volgende setjes herstelde ik daar aardig van. Dat is eigenlijk niet de bedoeling. Het zou steeds zwaarder moeten worden. Maar met dit lichte gewicht ... Toch aardig wat pump.

 

[Rik76]

GPP
7 min. planks
7 min. orange band lat pull-down

 

[Rik76]

BBM Hypertrophy, W2D1
Squat
6 x 130kg (@6)
6 x 142.5kg (@7)
6 x 150kg (@7,5)
6 x 155kg (8,5) PR
6 x 150kg (@7)

Press
6 x 55kg (@7)
6 x 60kg (@8,5)
6 x 60kg (@9)
6 x 57.5kg (@9)
6 x 55kg (@7,5)

Pendlay row
16 x 55kg (@7)
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg (Myo-reps)

Neutral grip bar curls
15 x 18.5kg
15 x 18.5kg
15 x 18.5kg

Voelde allemaal super zwaar aan.
Squat voelde heel onwennig en loom.
Heel de training weinig energie en vermoeid.
Mijn slaapkwaliteit is de laatste tijd niet wat die hoort te zijn.

 

[psycomantje]

Klote dat je slaap kwaliteit weer een stuk minder is. Stress ofzo?

 

[Booyaka]

Goede squats Rik, MP gaat ook beter dan voorheen of niet..

 

[Vissertje1980]

Ondanks de slechte slaap vind ik je squat toch echt wel impressive hoor , en ook voor de press hoef je je niet bepaald te schamen

 

[Rik76]

Klote dat je slaap kwaliteit weer een stuk minder is. Stress ofzo?

Klik om te verkleinen...

Nee, totaal geen stress.
Nee het verzetten van de klok naar zomeruur heb ik altijd heel erg veel last om weer een normaal slaapritme te krijgen.

Goede squats Rik, MP gaat ook beter dan voorheen of niet..

Klik om te verkleinen...

Ondanks de slechte slaap vind ik je squat toch echt wel impressive hoor , en ook voor de press hoef je je niet bepaald te schamen

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ben op zich niet ontevreden over de prestaties. Maar het voelde gewoon heel erg moeizaam.

 

[Rik76]

BBM Hypertrophy, W2D2
Bench press
6 x 90kg (@6)
6 x 100kg (@8)
5 x 105kg (@10 ; Fail bij rep 6 => had 6@9 moeten zijn) PR
5 x 92.5kg (@10 ; Fail bij rep 6 => pecs liepen compleet vol.)
6 x 90kg (@9,5 ; Zelfs na een ruime pauze ging het nauwelijks beter)

Romanian deadlift
8 x 130kg (@6)
8 x 135kg (@7)
8 x 140kg (@7.5)
8 x 140kg (@8)
8 x 140kg (@8)

Db bench press
16 x 27.5kg (@6 ; Had beter gewoon doorgedaan tot RPE@8) PR
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg (Myo-reps => Toch wel nette pomp in triceps en pecs)

Veel te laat begonnen.
Was al de hele dag moe dus er zat ook weinig tempo in. De kracht viel goed mee.
Ik heb echt geen uithouding in de UB. Mijn pecs lopen zo snel vol, dat is nauwelijks te beschrijven. En het duurt een eeuwigheid voordat ik me klaar voel om aan de volgende set te beginnen. Ik neem met opzet toch niet teveel rust om ook dat aspect te trainen, maar de resultaten zijn er dan ook wel naar. Fails bij de vleet.
Dumbbell bench neem ik dan ook geen al te zware gewichten. Toch had ik gewoon reps moeten blijven maken tot ik aan RPE@8 zou zitten. Dat was waarschijnlijk nuttiger geweest.

 

[psycomantje]

Toch wel weer een pr op bench. Desondanks het @10was. En nog lekker volume met die dbs

 

[Rik76]

Toch wel weer een pr op bench. Desondanks het @10was. En nog lekker volume met die dbs

Klik om te verkleinen...

Ja, op zich niet slecht he, zo'n PR. Het viel me alleen tegen omdat het de bedoeling was om 6 reps te halen.
Ach ja, elke week een repje meer en die 6@9 met 105kg heb ik over enkele weken wel te pakken.

 

[Rik76]

BBM Hypertrophy : Arm-work (03-05-2019)
Neutral grip bar curls
15 x 19.5kg
15 x 19.5kg
15 x 19.5kg PR

Neutral grip bar french press
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg PR

Pump.

 

[Rik76]

BBM Hypertrophy, W2D3
Deadlift
6 x 150kg (@6)
6 x 162.5kg (@6,5)
6 x 172.5kg (@8) PR
6 x 172.5kg (@8,5)
6 x 167.5kg (@9 ; Beentjes en glutes liepen vol.)

Close grip incline bench press
8 x 60kg (@6)
8 x 65kg (@7)
8 x 70kg (@8)
8 x 70kg (@7,5)
8 x 70kg (@7,5)

Safety bar squat
15 x 107kg (@8) PR
5 x 107kg
5 x 107kg
5 x 107kg
4 x 107kg (Myo-reps ; Reanimatie was net niet nodig)

Zalige training. De benen hebben afgezien. En die myoreps waren als cardio ook niet slecht.

 

[Booyaka]

Lekkere DL PR, vind je RDL's ook sterk in verhouding met je DL. 10 x 170 DL moet er wel inzitten over een tijdje..

 

[Rik76]

Lekkere DL PR, vind je RDL's ook sterk in verhouding met je DL. 10 x 170 DL moet er wel inzitten over een tijdje..

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja, 10x170kg zou echt cool zijn, maar dat is eigenlijk helemaal mijn doel niet he.
Als powerlifter wil ik 1x een zo hoog mogelijk gewicht tillen. 225kg is mijn volgende milestone. Da's 4 mooie rode plates aan elke kant, incl. competitie sluitingen.