Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Training 10-10-2017:
Squat
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Bench press
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg

Paused squat
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Dumbbell row + Incline db bench press
5 x 30kg + 5 x 25kg
5 x 30kg + 5 x 25kg
5 x 30kg + 5 x 25kg (easy)

Die week met lichte sessies heeft me echt goed gedaan. Training was redelijk easy.

 

[Booyaka]

Mooi, sterker uit de deload komen..zo hoort het

 

[Basma]

Lekker Squat volume zo!

 

[Rik76]

Mooi, sterker uit de deload komen..zo hoort het

Klik om te verkleinen...

Yep, dat was het plan iig. Maar of het voldoende ging zijn wist ik niet. Ik sukkel nogal met de slaap en het is weer een beetje zoeken hoe ik recupereer de laatste tijd.
Ik ben wel blij dat het zo lekker liep. Dat ziet er goed uit voor de komende weken.

Lekker Squat volume zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ik doe al een tijdje 5x5 op de main lift van de dag. Beetje werkvermogen kweken en weer op krachten komen na enkele maanden niks gedaan te hebben (noodgedwongen).
Nu weer opbouwen naar mijn oude niveau en dan hopelijk volgend jaar eens een wedstrijdje meedoen.

Deze week train ik 5x5x70% van de 1RM berekend adhv de 3RM pogingen van 2 weken geleden.
Volgende week doe ik 3x5x70% + 2x5x72,5%. De week erna 5x5x72,5%. En zo ga ik verder tot ik aan 5x5x80% zit en dan ga ik weer eens 3RM testen.

 

[Crakie]

Je bent erg geduldig, kudos!

 

[Rik76]

Je bent erg geduldig, kudos!

Klik om te verkleinen...

Soms leer ik uit het verleden en weet ik me in te houden.
Op dit moment is de recuperatie niet ideaal. Dus dan moet ik niet te snel willen gaan. Dat loopt altijd verkeerd af.

Training 12-10-2017:
Deadlift
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg

Bench press
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

Leg press
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Pendlay row + Hanging knee raises
5 x 70kg + 5 x 10kg
5 x 70kg + 5 x 10kg
5 x 70kg + 5 x 10kg

Ging goed. Alles voelde redelijk licht.

 

[Rik76]

Training 15-10-2017:
Bench press
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg

Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Press
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dips + Bent over shrugs
5 x 10kg + 5 x 28kg
5 x 10kg + 5 x 28kg
5 x 10kg + 5 x 28kg (easy)

Typisch voormiddag gevoel. Alles voelde veel te zwaar maar bewoog erg vlot.
Goeie training dus.

 

[jonggeleerd]

Nette trainingen! Goed dat je geduldig aan een schema vast blijft houden. Ik probeer het ook, iets wat in het verleden altijd lastig was... wat zijn je 1RM's nu?

 

[Rik76]

Ik hou er soms te stevig aan vast. Zelfs als ik merk dat ik te diep aan het gaan ben blijf ik toch gewoon door doen omdat het schema het zo oplegt. Dat moet ik wat afleren ... of schema's maken die uit zichzelf al voldoende recuperatie inbouwen.

Mijn 3RM's zijn momenteel 165kg op DL, 155kg op squat en 105kg op bench. Dat zou overeenkomen met 1RM's van ongeveer 175kg op DL, 165kg op squat en 110kg op bench.

Na mijn week van lichte sessies heb ik wel het gevoel dat de trainingen redelijk licht aanvoelen. Maar ik ga toch even zo blijven verder doen en evalueren hoe het met de vermoeidheid zit over enkele weken en hoe de gewichten dan aanvoelen.

 

[jonggeleerd]

Goede stats! Ik ben ook begonnen met mn eerste 13 weken cycle, nu in de vierde week heb ik besloten het aan te passen. Vraag me af of ik er goed aan doe (squat opbouwen naar 5x5x95 ipv 5x5x90) Voor hoeveel weken plan jij vooruit? Wat zijn je overwegingen om af te wijken?

 

[Rik76]

Ik ben aan het terugkomen na enkele maanden inactiviteit (verplicht). Mijn stats er net voor waren: squat en DL 190kg en bench 120kg. Ik ben dus wel goed op weg om weer op dat niveau te geraken. Ik weeg nu wel zo'n 4kg a 4,5kg minder.

Ik plan normaal tot 12 weken vooruit, met mogelijkheden tot aanpassen om de 4 a 6 weken.
Als ik echt merk dat er iets duidelijk mis is in de planning dan doe ik normaal de week nog uit en pas het vanaf de volgende week al aan. Maar dat komt zelden voor.

 

[Crakie]

Typischer voor mij is dat het 's morgens zwaar voelt én niet vlot gaat

 

[Rik76]

Typischer voor mij is dat het 's morgens zwaar voelt én niet vlot gaat

Klik om te verkleinen...

Ligt er aan hoe ik geslapen heb. In het weekend slaap ik meestal iets langer. Dus dat zal er wel voor iets tussen zitten. CNS niet klaar maar lichaam wel goed uitgerust.

 

[Rik76]

Training 17-10-2017:
Squat
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Bench press
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg

Paused squat
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Dumbbell row + Incline db bench press
5 x 32kg + 5 x 28kg
5 x 32kg + 5 x 28kg
5 x 32kg + 5 x 28kg

Squats voelden heel erg licht. Ik heb de indruk dat ik misschien te licht bezig ben, maar langs de andere kant vrees ik ook weer te snel te willen gaan.
De rest voelde eigenlijk ook niet erg zwaar aan.
Alles geleidelijk opbouwen. Dan wordt het vanzelf wel weer zwaarder.

 

[Booyaka]

progress slowly..marathon, geen sprint

 

[Rik76]

Het is nu eerder een ultra-run en ik wou er een marathon van maken.
Als de beentjes en onderrug vandaag toch enige sporen van vermoeidheid laten voelen dan hou ik het zoals het nu is. Als ik het gevoel krijg dat eerder hele frisse benen heb dan was het echt wel te licht.

 

[Starx6673]

Ik zou gewoon het plan blijven volgen. Zolang je elke keer gewicht toevoegt en blessurevrij blijft gaan de re-gains toch volgens plan? Ik denk dat je basis om uiteindelijk sterker dan voorheen alleen maar beter wordt als je langzaam en consequent doorbouwt.

 

[Rik76]

Ik zou gewoon het plan blijven volgen. Zolang je elke keer gewicht toevoegt en blessurevrij blijft gaan de re-gains toch volgens plan? Ik denk dat je basis om uiteindelijk sterker dan voorheen alleen maar beter wordt als je langzaam en consequent doorbouwt.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik denk dat je gelijk hebt. Beter nu een stevige basis bouwen en het lichaam heel houden dan snel wat PRs zetten en in de lappenmand geraken wegens overbelasting of uitputting. (wat in mijn geval wel een risico is)
De beentjes voelen toch niet super fit aan als ik de trap op loop vandaag. Er zal dus wel trainingseffect optreden met deze belasting. De training voelde bijna als recuperatie maar dat was ze duidelijk niet. Heerlijk!

 

[Rik76]

Training 19-10-2017:
Deadlift
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg
5 x 122.5kg
5 x 127.5kg
5 x 127.5kg

Bench press
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

Leg press
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Pendlay row + Hanging knee raise
5 x 75kg + 5 x 12.5kg
5 x 75kg + 5 x 12.5kg
5 x 75kg + 5 x 12.5kg

Redelijk goeie training. Niet echt zwaar te noemen.
't Is wel vreemd dat me de 2x5 op BP veel lichter valt dan de 5x2 die ik de vorige cyclus deed. De percentages zijn gelijk (5% boven dat van mijn 5x5 BP-dag). Ik had verwacht dat 5 reps veel zwaarder zouden aanvoelen dan setjes van 2. Het totale volume is identiek.

 

[Rik76]

Training 22-10-2017:
Bench press
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg (Oeps, volgende keer beter op mijn schema kijken.)
5 x 77.5kg (Ik had het nog niet door.)
5 x 80kg
5 x 80kg

Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Press
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg

Dips + Bent over shrugs
5 x 12.5kg + 5 x 30kg
5 x 12.5kg + 5 x 30kg
5 x 12.5kg + 5 x 30kg

Beetje vergist bij het benchen. Ik ben gewoon 5 sets across te doen, dus ik was lekker bezig met mijn setjes rond te maken ... en ze voelden al niet zo licht ... bleek ik maar 3 sets te moeten doen met 70% en 2 met 72,5%. Dus dan maar 2,5kg extra op de barbell en 2 setjes extra gedaan. Raar maar waar, die voelden lichter dan de setjes met 77,5kg. Waarschijnlijk ietsje meer rust tussen het laatste setje met 77,5kg en de eerste van 80kg genomen.
Voor de duidelijkheid: al mijn reps zijn paused. Als het niet zo is vermeld ik het als "t&g".
Bij de squat voelde de WU zwaar maar tegen dat ik aan de werksets kwam was dat gevoel alweer weg.