Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Pivot, W2D1 (23/07/2019)
Pin squat
6 x 140kg (@6 : spotters #6 : iets meer warm up gedaan. is te merken met dit weer.)
6 x 145kg (@7)
6 x 145kg (@7 : kan dat ik 7 reps heb gedaan. kaput)

Neutral grip bar bench press
8 x 71kg (@6)
8 x 81kg (@6 : ging plots veel beter)
8 x 88.5kg (@7) PR

Sumo deadlift (no belt)
6 x 140kg (@6 : f**k het is warm. Trok op niks.)
6 x 150kg (@6,5 : al iets beter)
6 x 160kg (@8,5 : het was plots compleet op) PR

Geen geweldige training. Heb hier 1,5 uur over gedaan, zo loom van de hitte. Ik was uiteraard ook de ventilator vergeten in de home-gym te zetten.

Kon mijn aandacht er ook niet bij houden.
Bij de laatste set DL kon ik de onderrug gewoon niet meer neutraal houden. Het zweet dreef van mijn lijf.

 

[psycomantje]

De heat is killing inderdaad om te trainen nu! Ben al blij dat ik iets kan doen haha

 

[Starx6673]

Lol, ik sta nu mijn 5x10 boring but big deadlifts te doen, het is echt nasty!

 

[Rik76]

De heat is killing inderdaad om te trainen nu! Ben al blij dat ik iets kan doen haha

Klik om te verkleinen...

Ja, vooral in stilstaande lucht was het echt op kapot te gaan. Volgende training zeker de ventilator gebruiken. Dat zal al wel wat helpen.

Lol, ik sta nu mijn 5x10 boring but big deadlifts te doen, het is echt nasty!

Klik om te verkleinen...

, OK het is nog vroeg en "fris" ... maar toch. Success kerel!!

 

[Booyaka]

Je heb iiig getraind, dat is het voornaamste..

 

[Rik76]

Je heb iiig getraind, dat is het voornaamste..

Klik om te verkleinen...

Er stond ook niet meer dan dit op de planning hoor. Maar het was zwaar genoeg.
Ik laat in de pivot de intensiteit doorgaans niet veel zakken maar het volume wel. De zwaarste dag hebben we achter de rug.

 

[Rik76]

Pivot, Week 2 Day 2 (26-07-2019)
Db bench press
6 x 40kg (@6,5)
6 x 42.5kg (@7,5)
6 x 42.5kg (@7,5 : niet zo bakkend heet maar wel heel vochtig: zweten!)

Dumbbell row
8 x 37.5kg (@6)
8 x 42.5kg (@7)
8 x 47.5kg (@8 : vooral grip issues met mijn zweetpoten en dunne dumbbells) PR

Wide stance squat
6 x 120kg (@6 : waarom voelt dit zo enorm zwaar?)
6 x 130kg (@7)
6 x 135kg (@8 : net alsof ik enkel met links duw) PR

Dips
10 x 5kg (@7)
10 x 7.5kg (@7)
10 x 7.5kg (@8)

Was me dat zweten zeg! De hitte hing nog in de home-gym, maar buiten was het aan het regenen. Super vochtig dus!
Bench voelde zwaarder dan vorige week, de rows daarentegen gingen beter.
Ik heb het gevoel dat ik door mijn heup blessure veel meer op mijn linker been ben gaan squatten (de blessure zat rechts). Dat moet ik er weer uit krijgen.
Weer een hele slome trage training. De algemene vermoeidheid is ook nog altijd redelijk hoog.

 

[Rik76]

Pivot, Week 2 Day 3
Snatch grip deficit deadlift
6 x 130kg (@5,5)
6 x 140kg (@7) PR
6 x 140kg (@7)

Incline bench press
6 x 80kg (@6,5 : schouders voelen niet geweldig. zeer slechte recovery tussen de sets.)
6 x 85kg (@7,5)
6 x 85kg (@7,5)

Press
8 x 45kg (@6 : upper body voelt heel vermoeid aan.)
8 x 50kg (@7)
8 x 50kg (@7)

Chin-up
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x (@7,5)

Plank
7:00 (Zo lang mogelijk in plank houding gedurende de 7 min)

Training voelde al een stuk beter aan dan de laatste week/weken. Een paar dagen wat extra rust doet toch wonderen.
Nu moet ik nog een beetje verzinnen wat ik vanaf volgende week tot aan het BK ga doen.

 

[Sanca Saxon]

Slaan die PR's op RPE of op gewicht/reps?

 

[Booyaka]

Wanneer is het BK ? En wat zijn je doelen/verwachtingen qua lifts daar?

 

[Rik76]

Slaan die PR's op RPE of op gewicht/reps?

Klik om te verkleinen...

Op de gewichten x reps.

 

[Rik76]

Wanneer is het BK ? En wat zijn je doelen/verwachtingen qua lifts daar?

Klik om te verkleinen...

BK is op 5 en 6 oktober.
Doelen:
1) have Fun!
2) DL PR
3) 9/9
Ik zet me liefst geen te grote doelen. Dan presteer ik het best. En als #1 er niet is dan bak ik er niks van.

 

[Rik76]

ES cycle 1, W1D1
Squat
3 x 150kg (@7 : Wennen aan de zwaardere gewichten)
3 x 160kg (@8)
3 x 170kg (@9 : viel me wel mee)
5 x 147.5kg (@7)
5 x 147.5kg (@7)
5 x 147.5kg (@7)

3ct paused bench press
4 x 97.5kg (@7,5) PR
4 x 102.5kg (@8) PR
4 x 107.5kg (@9,5) PR
4 x 102.5kg (@8,5 : WoW, die pauzes zijn vermoeiend.)
4 x 100kg (@7,5 : ellebogen beter gehouden (bende the bar))

2ct paused deadlift
6 x 120kg (@6 : onderrug begint al aardig moe te worden.) PR
6 x 130kg (@7 : qua kracht zat het goed, maar de grip was niet super.) PR
6 x 140kg (@9 : onderrug is gaar) PR
6 x 120kg (@9 : echt overgaar nu.)

Barbell curl
8 x 20kg (@5)
8 x 25kg (@7)
8 x 27.5kg (@7)
8 x 27.5kg (@8)

Goeie training!
Alles voelde eigenlijk veel beter dan ik verwacht had.
De paused DL is wel een aanslag op mijn onderrug. Die loopt zó snel vol! DAMN! Had wel niet verwacht dat die PR's zouden zijn. BTW: Ze waren beltless en hook-grip.
Mijn linker biceps-pees doet nog steeds vervelend. Maar er zit toch nog enige progressie in he ik de indruk.

 

[psycomantje]

ES cycle 1, W1D1
Squat
3 x 150kg (@7 : Wennen aan de zwaardere gewichten)
3 x 160kg (@8)
3 x 170kg (@9 : viel me wel mee)
5 x 147.5kg (@7)
5 x 147.5kg (@7)
5 x 147.5kg (@7)

3ct paused bench press
4 x 97.5kg (@7,5) PR
4 x 102.5kg (@8) PR
4 x 107.5kg (@9,5) PR
4 x 102.5kg (@8,5 : WoW, die pauzes zijn vermoeiend.)
4 x 100kg (@7,5 : ellebogen beter gehouden (bende the bar))

2ct paused deadlift
6 x 120kg (@6 : onderrug begint al aardig moe te worden.) PR
6 x 130kg (@7 : qua kracht zat het goed, maar de grip was niet super.) PR
6 x 140kg (@9 : onderrug is gaar) PR
6 x 120kg (@9 : echt overgaar nu.)

Barbell curl
8 x 20kg (@5)
8 x 25kg (@7)
8 x 27.5kg (@7)
8 x 27.5kg (@8)

Goeie training!
Alles voelde eigenlijk veel beter dan ik verwacht had.
De paused DL is wel een aanslag op mijn onderrug. Die loopt zó snel vol! DAMN! Had wel niet verwacht dat die PR's zouden zijn. BTW: Ze waren beltless en hook-grip.
Mijn linker biceps-pees doet nog steeds vervelend. Maar er zit toch nog enige progressie in he ik de indruk.

Klik om te verkleinen...

Goeie squats! En sterke 3ct pause bench amai

 

[Booyaka]

Goede training Rik!

 

[Rik76]

Goeie squats! En sterke 3ct pause bench amai

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja, de bench viel me wonderwel mee. Hoewel ik me weer een tikkie overschat had. Het ging op zich makkelijker dan verwacht.
Volgende keer niet weer overmoedig worden als de WU zo goed loopt.

Goede training Rik!

Klik om te verkleinen...

Dank u!

 

[Rik76]

ES cycle 1, W1D2 (01-08-2019)
Bench press
3 x 105kg (@7)
3 x 110kg (@8,5)
3 x 112.5kg (@9,5 : ik voel me zo slap als een dweil.) PR
5 x 98kg (@7 : meer echt pauzeren)
5 x 98kg (@6,5 : dit voelde gewoon veel beter aan.)
5 x 98kg (@7)

Squat against bands
4 x 120kg (@6 : orange bands: hoofdpijn wordt er niet beter op) PR

sanitaire stop

Squat
4 x 120kg

Squat against bands
4 x 130kg (@6 : Voelt waanzinnig zwaar op de schouders door die elastieken) PR
4 x 140kg (@6 : dit wordt met de set makkelijker) PR
4 x 150kg (@8 : En toen werd het plots toch zwaar. Tja.) PR

Pendlay row
6 x 70kg (@6)
6 x 80kg (@7)
6 x 85kg (@8 : is dit wel goed voor mijn linker elleboog/onderarm?) PR
6 x 85kg (@8 : ging iets beter)
6 x 85kg (@8 : weer iets minder)

Dips
8 x (@6)
8 x 5kg (@6)
8 x 10kg (@7)
8 x 10kg (@8 : dips heel snel afgewerkt)

Erg moe voor de training. Ik had hoofdpijn en mijn spijsvertering lag overhoop.
Leek alsof ik geen kracht had, dus ik sta versteld dat ik op PR koers zat.

 

[zunnepitte]

Beste training nog ondanks de omstandigheden, dat is soms ook wel lekker.

 

[psycomantje]

Vreemde maar toch goeie training!

 

[Rik76]

Het voelde heel slecht eigenlijk.
Maar toen ik mijn training begon te loggen zag ik plots heel wat PR's verschijnen. Was een aangename verrassing.