Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Rippetoe: My road to 80kg and beyond..
- Topic starter dwarff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 125
- Weergaven 5.006
- Volgers 8
-
- Tags
- rippetoe
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Zoals ik het nu lees krijg ik het beeld van een lat pull met schijven. Dus dat er 40 kg schijven aangehangen worden en je een latpull van 40 kg hebt.
Maar ik kan me dus natuurlijk ook vergissen.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Zoals ik het nu lees krijg ik het beeld van een lat pull met schijven. Dus dat er 40 kg schijven aangehangen worden en je een latpull van 40 kg hebt.
Maar ik kan me dus natuurlijk ook vergissen.
Heljen heeft gelijk!!
Toren wat achter mijn bank zit en waar dus losse schijven aangaan. Vandaar dat ik ook nog niet mijn BW kan chinnen. Heb ik simpelweg nog niet in schijven. Thuis trainen heeft zeker voordelen maar natuurlijk ook weer zijn nadelen. Ik ga nooit risico nemen om te maxen.
Heb geen squatrek ofzo. Dus met squat en deadlift moet ik wat voorzichtige zijn.
Bij squaten moet ik gwn ff extra stapje naar achteren zetten.
Er kan ook niet worden gespot bij benchen vanwege die toren dus.
Ik moet af en toe ombouwen om de volgende oefening te doen dus of ik echt rust heb soms? met al dat bukken.
Zulke dingetjes mjaa De spirit lives on..
De fitnesschool die wij hier hebben lijkt me niks. Ik heb me er ook nog niet in verdiept moet ik eerlijk zeggen maar volgens mij hebben ze daar nooit van een deadlift gehoord laatstaan uitgevoerd!!
Zag alleen maar apperaten voor cardio, (rennen,roeien) en wat dumbbells voor de biceps haha.Mijn rek waar mijn barbell opligt voor bankdrukken kan 150 kg max. hebben
De trektoren kan max 80 kg hebben en de leg extension/leg curl 60 kg.
En dat zullen toch niet de uiterste max-en zijn?? ALs k straks 80 kg. chin/pull kan ik ook nog wel 85 aan doen toch?
Oftewel ik kan wel ff vooruit!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
MikeT
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 2.458
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als je er plaats voor hebt dan zou ik als ik jou was toch even kijken voor een chinning bar. Kostte mij iets van een 30 euro. En kan je goed met je lichaamsgewicht trainen. Past ook beter in dit schema dan de pulldown.
Juist
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Juist
You gotta point!(: Zal er naar kijken binnenkort
---------- Toegevoegd om 12:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Euhm nee het is inweze 1 Apperaat zal wel ff linkje sturen als ik dat kan
http://www.fitness-expert.nl/halterbank-kettler-delta-pi-44.html
Het is geweldig ding. Ik had hem dan voor 699 euro btw.. Samen met me vader
Alleen heb ik die peckdeck eraf gehaald zodat ik beter kan squaten^^ en daarvoor moet het bankje dan zijn ingeklapt.
En die leg extensionuitbreiding heb ik er los inzitten dus heb ik er meestal af. Als ik dan been oefening wil doen schuif ik hem er zo in.
Spaart weer wat ruimte
---------- Toegevoegd om 12:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Werd vanmorgen wakker met mega veel pijn in me rug. Aan de rechterkant. Niet spierpijn maar denk een zenuw ofzo this ook maar een bepaald plekje. Nu ik al 2/3 uur op ben word dit wel minder aangezien ik al til-en sjouwactiviteiten ivm een verbouwing erop heb zitten.
En op bed bleef ik maar stil liggen dus deed erg zeer bij beweging. Nu heb ik het er bijna uitge-hoezegjedat?
Ik wil me training eigenlijk niet skippen
Voelt gewoon slechter dan wel trainen en dan slecht. Wat eigenlijk juist niet goed is mja..Denk dat ik straks wel ga proberen en kijken hoever ik kom. Aangezien ik toch eerst alles begin met warming-up setjes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
You gotta point!(: Zal er naar kijken binnenkort
---------- Toegevoegd om 12:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Euhm nee het is inweze 1 Apperaat zal wel ff linkje sturen als ik dat kan
http://www.fitness-expert.nl/halterbank-kettler-delta-pi-44.html
Het is geweldig ding. Ik had hem dan voor 699 euro btw.. Samen met me vader
Alleen heb ik die peckdeck eraf gehaald zodat ik beter kan squaten^^ en daarvoor moet het bankje dan zijn ingeklapt.
En die leg extensionuitbreiding heb ik er los inzitten dus heb ik er meestal af. Als ik dan been oefening wil doen schuif ik hem er zo in.
Spaart weer wat ruimte
---------- Toegevoegd om 12:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Werd vanmorgen wakker met mega veel pijn in me rug. Aan de rechterkant. Niet spierpijn maar denk een zenuw ofzo this ook maar een bepaald plekje. Nu ik al 2/3 uur op ben word dit wel minder aangezien ik al til-en sjouwactiviteiten ivm een verbouwing erop heb zitten.
En op bed bleef ik maar stil liggen dus deed erg zeer bij beweging. Nu heb ik het er bijna uitge-hoezegjedat?
Ik wil me training eigenlijk niet skippen
Denk dat ik straks wel ga proberen en kijken hoever ik kom. Aangezien ik toch eerst alles begin met warming-up setjes.
Als je de rug toch niet traint kan het toch makkelijk ? Zo erg word je rug niet belast als je bv bencht ofzo
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mwah...
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
26/02/2011: Workout A
Squat:
2x5x15kg
1x5x20kg
1x3x25kg
1x2x35kg
3x5x47,5kg PR
Bench press:
2x5x20kg
1x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
2x5x45kg
2x5x40kg geen PR de techniek was niet goed bij 45kg. Dus heb na die 2 setjes nog maar 2 setjes van 40 gedaan zo voel ik teminste toch nog iets.
Deadlift:
2x5x25kg
1x3x40kg
1x2x55kg
2x5x65kg 2x vorige gewicht gepakt omdat ik simpelweg niets meer aan de stang kon doen. (shame) Ik wilde dus 70kg doen en ben ook zeker dat me dat was gelukt mja. Komt door mijn 2 schijven van 5kg die zijn van rubber
en 2x zo dik als die van 10kg schijven van gietijzer. Vandaar setje extra 65kg.
Dips:
3x8xBW+5kg
Totaal geen last gehad van me rug. Viel 200% mee. Net wat ik zei was geen spierpijn. Weet nie hoe k moet omschrijven. Het is nu zo goed als 'weg' gelukkig.
Maandag workout B met 50kg squat en 30kg mp. Mooie getalletjes Word een zware nog..
Squat:
2x5x15kg
1x5x20kg
1x3x25kg
1x2x35kg
3x5x47,5kg PR
Bench press:
2x5x20kg
1x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
2x5x45kg
2x5x40kg geen PR de techniek was niet goed bij 45kg. Dus heb na die 2 setjes nog maar 2 setjes van 40 gedaan zo voel ik teminste toch nog iets.
Deadlift:
2x5x25kg
1x3x40kg
1x2x55kg
2x5x65kg 2x vorige gewicht gepakt omdat ik simpelweg niets meer aan de stang kon doen. (shame) Ik wilde dus 70kg doen en ben ook zeker dat me dat was gelukt mja. Komt door mijn 2 schijven van 5kg die zijn van rubber
en 2x zo dik als die van 10kg schijven van gietijzer. Vandaar setje extra 65kg. Dips:
3x8xBW+5kg
Totaal geen last gehad van me rug. Viel 200% mee. Net wat ik zei was geen spierpijn. Weet nie hoe k moet omschrijven. Het is nu zo goed als 'weg' gelukkig.
Maandag workout B met 50kg squat en 30kg mp. Mooie getalletjes
Word een zware nog..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
extra los. Maar niet in zo'n rek. Maar tussen 2 bankjes en dan die schijf op je schoot
Beetje creatief zijn
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
28/02/2011: Workout B
Squat:
2x5x20kg
1x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
3x5x50kg PR
Military press:
2x5x15kg
1x5x15kg
1x3x20kg
1x2x25kg
3x5x30kg PR
Bent over row:
2x5x15kg
1x5x20kg
1x3x25kg
1x2x35kg
3x5x42.5kg Zelfde gewicht als vorige keer ging nu stukken beter behalfe de laatste 2 reps van de laatste sets waren nog niet goed.
Chin-ups: (met trektoren)
4x5x50kg PR
Ben erg blij met deze PR's. Persoonlijk voor mij al heel wat vooral die Squat en MP. Ik wil aankomende zaterdag als ik weer B doe dezelfde gewichten gebruiken. Wil gewoon me techniek en houding beter hebben. En niet meteen weer nog zwaarder maken. Techniek is belangrijk dan het gewicht. Dat bord wil ik even voor me kop houden voorlopig. K zal er niet op achteruit gaan. Voor squat ga ik nu hele week 50 kg houden.
Squat:
2x5x20kg
1x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
3x5x50kg PR
Military press:
2x5x15kg
1x5x15kg
1x3x20kg
1x2x25kg
3x5x30kg PR
Bent over row:
2x5x15kg
1x5x20kg
1x3x25kg
1x2x35kg
3x5x42.5kg Zelfde gewicht als vorige keer ging nu stukken beter behalfe de laatste 2 reps van de laatste sets waren nog niet goed.
Chin-ups: (met trektoren)
4x5x50kg PR
Ben erg blij met deze PR's. Persoonlijk voor mij al heel wat vooral die Squat en MP. Ik wil aankomende zaterdag als ik weer B doe dezelfde gewichten gebruiken. Wil gewoon me techniek en houding beter hebben. En niet meteen weer nog zwaarder maken. Techniek is belangrijk dan het gewicht. Dat bord wil ik even voor me kop houden voorlopig. K zal er niet op achteruit gaan. Voor squat ga ik nu hele week 50 kg houden.
Heljen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Ik vind het zeer goed dat je de techniek ook belangrijker vind dan het gewicht.
. Beter minder gewicht met een goede techniek dan veel gewicht met een slechte techniek.It's not about the quantity of the weight but the quality of the movement.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
5 nog wel haha nee dat ging goed bij de 30 kilo nu hou ik het op 2,5 kg. En deze hele week op 50.
Ik wil merken dat het zaterdag een stuk makkelijker moet gaan. Squat is niet mijn sterkste kant.---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------
Ik vind het zeer goed dat je de techniek ook belangrijker vind dan het gewicht.
It's not about the quantity of the weight but the quality of the movement.
Bedankt!
Ja k moet ook erg op me rug letten. Wil niet de volgende dag vergaan van de pijn. Want 1 heb al veel last van me rug en 2 dan heb ik die dag ervoor niet goed gesquat en of gedeadlift.Wil gewoon voorzichtig blijven. Net wat ik zei Squat is echt een zwak punt bij mij. En van een goede techniek groei je meer dan slechte techiniek en hoop kg's van kijk mij nouhh..
Laatst bewerkt:
