- Lid geworden
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
- Topic Starter
- #21
Training week 1 dag 3 13:00 uur.
Nog steeds flinke spierpijn in mijn borst en mijn hele trapezius en lats doen zeer van gister.
Het wordt dus niet de push training die ik voor ogen had. Wel wil ik mijn triceps trainen en verder de tips van bovenstaande filmpjes gaan toepassen om mijn squattechniek te verbeteren.
Volgende week begin ik dan met pull zodat het als volgt wordt
Dag 1 - Pull (deadlift)
Dag 2 - Push (overhead press)
Dag 3 - Rust
Dag 4 - Pull (squat en row)
Dag 5 - Push (bench)
Dit heeft ook als voordeel dat ik mijn buik train op de dag na deadlift/squat en na de overhead press. De oefeningen waarbij ik mijn core het liefst zo vers mogelijk wil hebben.
Squat
20x5
20x10
30x5
30x8
Total load = 690kg
Dit voelde gelijk al zo'n stuk beter dan hoe ik het eerder altijd deed waarbij ik mijn hele rug hol trok.
Close grip bench press
30x12
40x10
50x8
60x7 @9,5
Total load = 1580kg
Planken
- 30sec (dit vereist echt meer training XD)
- 40sec
- 40sec
Total load = 110sec
Barbel triceps extention (staand)
20x10
30x10
Total load = 500kg
Hanging knee raise
11x (meer een grip probleem, maar dan train ik dat maar gelijk mee)
10x
12x (betere houding gevonden)
Total 33
Nog steeds flinke spierpijn in mijn borst en mijn hele trapezius en lats doen zeer van gister.
Het wordt dus niet de push training die ik voor ogen had. Wel wil ik mijn triceps trainen en verder de tips van bovenstaande filmpjes gaan toepassen om mijn squattechniek te verbeteren.
Volgende week begin ik dan met pull zodat het als volgt wordt
Dag 1 - Pull (deadlift)
Dag 2 - Push (overhead press)
Dag 3 - Rust
Dag 4 - Pull (squat en row)
Dag 5 - Push (bench)
Dit heeft ook als voordeel dat ik mijn buik train op de dag na deadlift/squat en na de overhead press. De oefeningen waarbij ik mijn core het liefst zo vers mogelijk wil hebben.
Squat
20x5
20x10
30x5
30x8
Total load = 690kg
Dit voelde gelijk al zo'n stuk beter dan hoe ik het eerder altijd deed waarbij ik mijn hele rug hol trok.
Close grip bench press
30x12
40x10
50x8
60x7 @9,5
Total load = 1580kg
Planken
- 30sec (dit vereist echt meer training XD)
- 40sec
- 40sec
Total load = 110sec
Barbel triceps extention (staand)
20x10
30x10
Total load = 500kg
Hanging knee raise
11x (meer een grip probleem, maar dan train ik dat maar gelijk mee)
10x
12x (betere houding gevonden)
Total 33
Laatst bewerkt: