XXL Nutrition

Rnbflavour's log Full body recovery


Bezoekers in topic

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W1D3

Bench Press

75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
75x4
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W1D4

Bench Press

80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W2D1

Nog behoorlijk last van mijn rug dus dat eerst bij laten komen en daarna coretraining weer oppakken.
Ook minder archen met bench deze week.

Bench Press -> 5 min rust
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
W2D2 Core

Ondanks mijn onderrug toch maar buikspieren trainen aangezien deze sterker moeten worden om blessures in de toekomst te voorkomen

Hanging leg raise
6x
6x
6x
6x
6x

Cable Crunch
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W2D2

Bench Press

77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W2D3

Bench Press

80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
 
Laatst bewerkt:

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
823
Waarderingsscore
1.686
Lengte
1m90
Massa
96kg
Hoe bevalt smolov jr?
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Ik ben nog maar net begonnen dus dat is lastig zeggen. Ik moet nog maar zien of ik hiermee uiteindelijk een PR haal. Ook omdat ik niet superveel eet.
De trainingen zelf bevallen me heel goed. Door het aantal sets kan ik goed aan mijn techniek werken. Ik begin mijn schouders nu iets te voelen, maar niks geks.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W2D4

Bench Press

85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
W3D1 Core

Hanging leg raise

7x
7x
7x

Cable Crunch
30x13
30x13
30x13

Maar eens wat 'onderzoek' gedaan naar die knopen in mijn onderrug. Na veel dingen te hebben bekeken kwam ik dit tegen.


Als ik de oefening doe van 1 been optillen en gluteus medius aanspan dan heb ik aan mijn linkerzijde geen pijn, maar rechts doet zeer. Dat is voor mij opvallend, want als ik mijn rugspier gebruik voel ik geen pijn op dat moment. Pas na het doen van oefeningen gaat mijn onderrug zeuren. Als ik echt een knoop in mijn rugspier zou hebben dan zou je verwachten dat je bij een oefening waarbij je de onderrugspier gebruikt pijn of ongemak zou voelen, maar dit is niet het geval. Het zou dus ook best kunnen dat het mijn gluteus medius aan mijn rechterkant de problemen geeft. Aan de andere kant voel ik de pijn soms ook doortrekken naar mijn lies en dat zou kunnen wijzen op de Psoas spieren. Volgende week hopelijk weer een afspraak bij de fysio en dit bespreken, want zo schiet het niet op. Kan nu al weken geen benen/rug trainen.
Meestal als ik eens door mijn rug ben gegaan is het na twee weken wel weer over, maar nu helaas niet.

In het vervolg daarop de 'tests' uit deze video gevolgd.


Mijn heup is zeer flexibel, maar ik kan amper mijn knie langer dan 5 seconden boven heuplevel houden.
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W3D1

Bench Press -> 5 min rust

75x6
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W3D2

Nadat ik mijn Psoas spieren getraind had deed het de volgende dag erg veel pijn. Lijkt dus toch wat mis te zijn. Daarna goed rust genomen en dat gaat nu een stuk beter. Nog even rust houden en maandag naar de fysio.

Bench Press

edit: Tijdens de warming up voel ik nog aardig wat strain in mijn schouder (waar de voorste kop hecht aan het sleutelbeen). Ik weet dat dit te verwachten is met een dergelijk schema, maar besluit toch een dag extra rust te nemen. Ik wil niet ook nog mijn bovenlijf blesseren.
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Smolov JR bench W3D2

Nog steeds een beetje last van mijn voorste schouderkoppen, maar wil de training nu toch doen.

Bench Press
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Even een update:

Met mijn rug/heup gaat het al iets beter, maar het is nog niet zoals het wezen moet. Mijn fysio denkt dat het uit mijn bilspier komt. Deze was erg pijnlijk en er zaten knopen in die er uit gemasseerd zijn. Hopelijk wordt het nu snel beter. Ik moet goed blijven bewegen totdat de pijn erger wordt dan moet ik rust nemen en daarna weer bewegen etc.

Vandaag ben ik tevens aan het bankdrukken geweest:

Bench Press
20x10
60x5
90x1
100x1 :D-> Eindelijk gelukt. Ging wel heel zwaar en zat een tijdje op een sticking point, maar het is gelukt. Mede dankzij 2,5 week Smolov, ondanks dat ik onder mijn onderhoud zat.

De komende 4 weken zijn de intensieve periode van mijn geneesmiddelenonderzoek waarbij ik niet te hard mag trainen. Afbraakproducten in mijn bloed zouden het onderzoek kunnen belemmeren, omdat dit dan als bijwerking aan het te testen medicijn kan worden toegeschreven. Ik zal wel af en toe even proberen te trainen op de dagen dat dit i.v.m. het onderzoek zou moeten kunnen. Nadat het onderzoek is afgelopen wil ik weer een volledig schema oppakken.

Inmiddels is ook mijn gewicht gedaald tot 96,6 kg :D Dus daar ben ik ook erg blij mee.
Ik wil nog wat verder zakken en daarna iets boven onderhoud zitten om sterker te worden.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Zo even de draad weer oppakken.
Mijn onderrug begint eindelijk de goede kant op te gaan na twee goede massages van de fysiotherapeut. Daarnaast is ook mijn medicijnonderzoek in de afrondende fase waardoor ik de draad weer op kan pakken.

Ik ga de komende weken eerst weer rustig opbouwen en mij voornamelijk wat richten op minder gewicht en meer herhalingen.
Ik heb nog steeds pijn in mijn schouders bij het bankdrukken van het Smolov schema. Helaas werkt het voor mij niet om door te trainen als het een beetje zeer doet en dan pas te stoppen, want dan zit ik blijkbaar vele weken aan ongemak. Toch vaker een deload nemen en niet te zwaar willen gaan.

Mijn gewicht is inmiddels gedaald tot 92,5 -> 11 kilo kwijt dus en daar natuurlijk heel blij mee. Afvallen en tegelijk geen krachttraining doen is echter geen goede combo dus blij dat ik het weer wat op kan pakken.

Training vandaag

Bench
20kg x 30
60kg x 10

Deadlift
60kg x 8
60kg x 8

Barbel curl
12,5kg x 20
12,5kg x 20
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Neck press
20kg x 12
20kg x 15

Bent over Row (reverse grip)
20kg x 20
40kg x 12

Legg raise
8x
8x
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Small Grip Pin press
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 20

Face Pull
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Hammer Curl
15kg x 10
15kg x 10

Nog steeds weinig gewicht en meer herhalingen. Hopelijk maakt dat de pijn in mijn schouder (lijkt vanuit mijn nek te komen) snel miner. Ook mijn onderrug begon weer een beetje pijn te doen na de afgelopen twee trainingen, nadat het de dag ervoor nagenoeg helemaal weg was. Ook rustig weer opbouwen dus.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Sumo Deadlift
20kg x 10
60kg x 6
60kg x 8

Incline benc
20kg x 20
40kg x 15

Behind the neck pulldown
10kg x 15
20kg x 15
30kg x 15
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Squat
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Shoulder press
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Bicep Curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Weighted single leg raise
10kg x 8

Weighted double leg raise
10kg x 8

Zowel onderrug als schouders lijken beter te worden. Hopelijk snel de gewichten en volume weer verhogen.
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.588
Waarderingsscore
41
Neck Press
20x15
30x12
30x12

Liggende pulldown
30x15
40x15
40x15

Single leg cable leg extention
10x8
10x8
 

Naar boven