rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Rnbflavour's log Full body recovery
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 183
- Weergaven 15.973
- Volgers 8
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Ik ben nog maar net begonnen dus dat is lastig zeggen. Ik moet nog maar zien of ik hiermee uiteindelijk een PR haal. Ook omdat ik niet superveel eet.
De trainingen zelf bevallen me heel goed. Door het aantal sets kan ik goed aan mijn techniek werken. Ik begin mijn schouders nu iets te voelen, maar niks geks.
De trainingen zelf bevallen me heel goed. Door het aantal sets kan ik goed aan mijn techniek werken. Ik begin mijn schouders nu iets te voelen, maar niks geks.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
W3D1 Core
Hanging leg raise
7x
7x
7x
Cable Crunch
30x13
30x13
30x13
Maar eens wat 'onderzoek' gedaan naar die knopen in mijn onderrug. Na veel dingen te hebben bekeken kwam ik dit tegen.
Als ik de oefening doe van 1 been optillen en gluteus medius aanspan dan heb ik aan mijn linkerzijde geen pijn, maar rechts doet zeer. Dat is voor mij opvallend, want als ik mijn rugspier gebruik voel ik geen pijn op dat moment. Pas na het doen van oefeningen gaat mijn onderrug zeuren. Als ik echt een knoop in mijn rugspier zou hebben dan zou je verwachten dat je bij een oefening waarbij je de onderrugspier gebruikt pijn of ongemak zou voelen, maar dit is niet het geval. Het zou dus ook best kunnen dat het mijn gluteus medius aan mijn rechterkant de problemen geeft. Aan de andere kant voel ik de pijn soms ook doortrekken naar mijn lies en dat zou kunnen wijzen op de Psoas spieren. Volgende week hopelijk weer een afspraak bij de fysio en dit bespreken, want zo schiet het niet op. Kan nu al weken geen benen/rug trainen.
Meestal als ik eens door mijn rug ben gegaan is het na twee weken wel weer over, maar nu helaas niet.
In het vervolg daarop de 'tests' uit deze video gevolgd.
Mijn heup is zeer flexibel, maar ik kan amper mijn knie langer dan 5 seconden boven heuplevel houden.
Hanging leg raise
7x
7x
7x
Cable Crunch
30x13
30x13
30x13
Maar eens wat 'onderzoek' gedaan naar die knopen in mijn onderrug. Na veel dingen te hebben bekeken kwam ik dit tegen.
Als ik de oefening doe van 1 been optillen en gluteus medius aanspan dan heb ik aan mijn linkerzijde geen pijn, maar rechts doet zeer. Dat is voor mij opvallend, want als ik mijn rugspier gebruik voel ik geen pijn op dat moment. Pas na het doen van oefeningen gaat mijn onderrug zeuren. Als ik echt een knoop in mijn rugspier zou hebben dan zou je verwachten dat je bij een oefening waarbij je de onderrugspier gebruikt pijn of ongemak zou voelen, maar dit is niet het geval. Het zou dus ook best kunnen dat het mijn gluteus medius aan mijn rechterkant de problemen geeft. Aan de andere kant voel ik de pijn soms ook doortrekken naar mijn lies en dat zou kunnen wijzen op de Psoas spieren. Volgende week hopelijk weer een afspraak bij de fysio en dit bespreken, want zo schiet het niet op. Kan nu al weken geen benen/rug trainen.
Meestal als ik eens door mijn rug ben gegaan is het na twee weken wel weer over, maar nu helaas niet.
In het vervolg daarop de 'tests' uit deze video gevolgd.
Mijn heup is zeer flexibel, maar ik kan amper mijn knie langer dan 5 seconden boven heuplevel houden.
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Smolov JR bench W3D2
Nadat ik mijn Psoas spieren getraind had deed het de volgende dag erg veel pijn. Lijkt dus toch wat mis te zijn. Daarna goed rust genomen en dat gaat nu een stuk beter. Nog even rust houden en maandag naar de fysio.
Bench Press
edit: Tijdens de warming up voel ik nog aardig wat strain in mijn schouder (waar de voorste kop hecht aan het sleutelbeen). Ik weet dat dit te verwachten is met een dergelijk schema, maar besluit toch een dag extra rust te nemen. Ik wil niet ook nog mijn bovenlijf blesseren.
Nadat ik mijn Psoas spieren getraind had deed het de volgende dag erg veel pijn. Lijkt dus toch wat mis te zijn. Daarna goed rust genomen en dat gaat nu een stuk beter. Nog even rust houden en maandag naar de fysio.
Bench Press
edit: Tijdens de warming up voel ik nog aardig wat strain in mijn schouder (waar de voorste kop hecht aan het sleutelbeen). Ik weet dat dit te verwachten is met een dergelijk schema, maar besluit toch een dag extra rust te nemen. Ik wil niet ook nog mijn bovenlijf blesseren.
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Even een update:
Met mijn rug/heup gaat het al iets beter, maar het is nog niet zoals het wezen moet. Mijn fysio denkt dat het uit mijn bilspier komt. Deze was erg pijnlijk en er zaten knopen in die er uit gemasseerd zijn. Hopelijk wordt het nu snel beter. Ik moet goed blijven bewegen totdat de pijn erger wordt dan moet ik rust nemen en daarna weer bewegen etc.
Vandaag ben ik tevens aan het bankdrukken geweest:
Bench Press
20x10
60x5
90x1
100x1
-> Eindelijk gelukt. Ging wel heel zwaar en zat een tijdje op een sticking point, maar het is gelukt. Mede dankzij 2,5 week Smolov, ondanks dat ik onder mijn onderhoud zat.
De komende 4 weken zijn de intensieve periode van mijn geneesmiddelenonderzoek waarbij ik niet te hard mag trainen. Afbraakproducten in mijn bloed zouden het onderzoek kunnen belemmeren, omdat dit dan als bijwerking aan het te testen medicijn kan worden toegeschreven. Ik zal wel af en toe even proberen te trainen op de dagen dat dit i.v.m. het onderzoek zou moeten kunnen. Nadat het onderzoek is afgelopen wil ik weer een volledig schema oppakken.
Inmiddels is ook mijn gewicht gedaald tot 96,6 kg Dus daar ben ik ook erg blij mee.
Ik wil nog wat verder zakken en daarna iets boven onderhoud zitten om sterker te worden.
Met mijn rug/heup gaat het al iets beter, maar het is nog niet zoals het wezen moet. Mijn fysio denkt dat het uit mijn bilspier komt. Deze was erg pijnlijk en er zaten knopen in die er uit gemasseerd zijn. Hopelijk wordt het nu snel beter. Ik moet goed blijven bewegen totdat de pijn erger wordt dan moet ik rust nemen en daarna weer bewegen etc.
Vandaag ben ik tevens aan het bankdrukken geweest:
Bench Press
20x10
60x5
90x1
100x1
-> Eindelijk gelukt. Ging wel heel zwaar en zat een tijdje op een sticking point, maar het is gelukt. Mede dankzij 2,5 week Smolov, ondanks dat ik onder mijn onderhoud zat.De komende 4 weken zijn de intensieve periode van mijn geneesmiddelenonderzoek waarbij ik niet te hard mag trainen. Afbraakproducten in mijn bloed zouden het onderzoek kunnen belemmeren, omdat dit dan als bijwerking aan het te testen medicijn kan worden toegeschreven. Ik zal wel af en toe even proberen te trainen op de dagen dat dit i.v.m. het onderzoek zou moeten kunnen. Nadat het onderzoek is afgelopen wil ik weer een volledig schema oppakken.
Inmiddels is ook mijn gewicht gedaald tot 96,6 kg
Dus daar ben ik ook erg blij mee. Ik wil nog wat verder zakken en daarna iets boven onderhoud zitten om sterker te worden.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Zo even de draad weer oppakken.
Mijn onderrug begint eindelijk de goede kant op te gaan na twee goede massages van de fysiotherapeut. Daarnaast is ook mijn medicijnonderzoek in de afrondende fase waardoor ik de draad weer op kan pakken.
Ik ga de komende weken eerst weer rustig opbouwen en mij voornamelijk wat richten op minder gewicht en meer herhalingen.
Ik heb nog steeds pijn in mijn schouders bij het bankdrukken van het Smolov schema. Helaas werkt het voor mij niet om door te trainen als het een beetje zeer doet en dan pas te stoppen, want dan zit ik blijkbaar vele weken aan ongemak. Toch vaker een deload nemen en niet te zwaar willen gaan.
Mijn gewicht is inmiddels gedaald tot 92,5 -> 11 kilo kwijt dus en daar natuurlijk heel blij mee. Afvallen en tegelijk geen krachttraining doen is echter geen goede combo dus blij dat ik het weer wat op kan pakken.
Training vandaag
Bench
20kg x 30
60kg x 10
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
Barbel curl
12,5kg x 20
12,5kg x 20
Mijn onderrug begint eindelijk de goede kant op te gaan na twee goede massages van de fysiotherapeut. Daarnaast is ook mijn medicijnonderzoek in de afrondende fase waardoor ik de draad weer op kan pakken.
Ik ga de komende weken eerst weer rustig opbouwen en mij voornamelijk wat richten op minder gewicht en meer herhalingen.
Ik heb nog steeds pijn in mijn schouders bij het bankdrukken van het Smolov schema. Helaas werkt het voor mij niet om door te trainen als het een beetje zeer doet en dan pas te stoppen, want dan zit ik blijkbaar vele weken aan ongemak. Toch vaker een deload nemen en niet te zwaar willen gaan.
Mijn gewicht is inmiddels gedaald tot 92,5 -> 11 kilo kwijt dus en daar natuurlijk heel blij mee. Afvallen en tegelijk geen krachttraining doen is echter geen goede combo dus blij dat ik het weer wat op kan pakken.
Training vandaag
Bench
20kg x 30
60kg x 10
Deadlift
60kg x 8
60kg x 8
Barbel curl
12,5kg x 20
12,5kg x 20
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Small Grip Pin press
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 20
Face Pull
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Hammer Curl
15kg x 10
15kg x 10
Nog steeds weinig gewicht en meer herhalingen. Hopelijk maakt dat de pijn in mijn schouder (lijkt vanuit mijn nek te komen) snel miner. Ook mijn onderrug begon weer een beetje pijn te doen na de afgelopen twee trainingen, nadat het de dag ervoor nagenoeg helemaal weg was. Ook rustig weer opbouwen dus.
20kg x 20
20kg x 15
20kg x 20
Face Pull
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Hammer Curl
15kg x 10
15kg x 10
Nog steeds weinig gewicht en meer herhalingen. Hopelijk maakt dat de pijn in mijn schouder (lijkt vanuit mijn nek te komen) snel miner. Ook mijn onderrug begon weer een beetje pijn te doen na de afgelopen twee trainingen, nadat het de dag ervoor nagenoeg helemaal weg was. Ook rustig weer opbouwen dus.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Squat
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Shoulder press
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Bicep Curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Weighted single leg raise
10kg x 8
Weighted double leg raise
10kg x 8
Zowel onderrug als schouders lijken beter te worden. Hopelijk snel de gewichten en volume weer verhogen.
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Shoulder press
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Bicep Curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Weighted single leg raise
10kg x 8
Weighted double leg raise
10kg x 8
Zowel onderrug als schouders lijken beter te worden. Hopelijk snel de gewichten en volume weer verhogen.
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
