NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[Jaap ja]

Wat is de gedachte achter die variatie in reps op de cambered bench?

 

[lloydatoni]

Wat is de gedachte achter die variatie in reps op de cambered bench?

Klik om te verkleinen...

Andere manier van volume toepassen.
Had ook 5*5 kunnen programmeren maar dit met korte rustpauzes maakt het wat uitdagender.

 

[lloydatoni]

Bench 2 sec pauze na press 2 cm van borst
100kg 3 reps 2 sets
105kg 2 reps 5 sets

Squat pauze op de weg naar beneden
150kg 4 reps
155kg 4 reps 2 sets
162,5kg 4 reps 4 sets

Shoulder press
Lat pulldown
Seated goodmornings
170kg 1 set
180kg 3 sets

 

[lloydatoni]

Deadlift tot knie dan terug en hele rep erna = 1 tep
190kg 3 reps
210kg 4 reps 6 sets

Bench
95kg 6 reps
95kg 3 reps
95kg 7 reps
95kg 2 reps
95kg 8 reps
95kg 4 reps
95kg 9 reps
95kg 5 reps

Calve raises
Split squats met 32kg kb
Lat pulldown wijd
Abs en heupen

 

[lloydatoni]

Squat
170kg 3 reps
180kg 3 reps 5 sets

Bench
105kg 2 reps 2 sets
110kg 2 reps 4 sets

Incline db press
35kg 8 reps 3 sets

Superset lat pulldown, deep squats met kb en staande goodmornings

 

[lloydatoni]

Bench vs bands
95kg 3 reps
100kg 3 reps 5 sets

Tempo squats traag alles
160kg 3 reps
170kg 3 reps 4 sets

Shoulder press db zittend
25kg 8 reps 4 sets

Lat pulldown
Hypers
Seated row

 

[lloydatoni]

Deadlift pauze net na grond en pauze onder knie
170kg 2 reps
190kg 2 reps
215kg 1 rep
220kg 1 rep 2 sets
230kg 1 rep 2 sets

Bench 2 sec pauze
100kg 2 reps
110kg 2 reps
117,5kg 1 rep 3 sets
112,5kg 1 rep 2 sets

Decline bench
120kg 5 reps 4 sets
Superset abs en split squats kb

 

[psycomantje]

Dubbele pauze? Stevig

 

[lloydatoni]

Dubbele pauze? Stevig

Klik om te verkleinen...

Heb best veel problemen van de grond af en general onder mijn knie dus wilde een hoop positiebehoud trainen.

 

[lloydatoni]

Squat ladder
120kg 5 reps
150kg 5 reps
150kg 7 reps
150kg 3 reps
150kg 8 reps
150kg 2 reps
150kg 9 reps
150kg 4 reps
150kg 5 reps

Bench
100kg 3 reps
105kg 2 reps 2 sets
112,5kg 1 rep 3 sets
107,5kg 2 reps 2 sets
100kg 3 reps

Biceps curls vs push up
Hypers

 

[lloydatoni]

Verjaardag gevierd op NK junioren.
Mooie dingen gezien

Medium grip bench
100kg 3 reps
110kg 2 reps 5 sets

Squat pauze naar beneden
170kg 3 reps
180kg 2 reps 4 sets

Incline db press
35kg 9 reps 4 sets
Sissy squats en reverse hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift kleine pauze vanaf grond
170kg
200kg 2 reps
220kg 2 reps 2 sets
230kg 2 reps 2 sets
240kg gefaald? Begreep niet zo goed
220kg 2 reps 2 sets

Bench
100kg 7 reps
100kg 3 reps
100kg 8 reps
100kg 2 reps
105kg 9 reps
105kg 4 reps
105kg 5 reps 2 sets

Bulgarian split squats
Db press schouders 27,5kg
Lat pulldown
Abs

 

[lloydatoni]

Quarter squats
200kg 2 reps
210kg 2 reps
220kg 1 rep
230kg 1 rep
240kg 1 rep

Slingshot bench
110kg 2 reps
120kg 2 reps 5 sets

Squat
160kg 3 reps
170kg 2 reps 2 sets
180kg 2 reps
190kg 1 rep 3 sets
175kg 2 reps 2 sets

Goodmornings
Seated row

 

[lloydatoni]

Lang weekend weg met de vriendin
Kookworkshop Indiaas eten
Weekendje Veluwe
Vakantie geboekt naar Toscane (geef tips)
Efteling

Onderrug straalde beetje uit naar billen dit weekend, beetje last met squats vandaag maar verder wel ok.

Bench
100kg 3 reps
110kg 2 reps 2 sets
120kg 1 rep
123kg 1 rep
110kg 3 reps 2 sets
100kg 5 reps
90kg 7 reps 2 sets

Squat langzaam naar beneden
150kg 5 reps 5 sets
Uit te houden

Incline db bench
35kg 8 reps 4 sets

Lat pulldown vs seated rows
Reverse hypers

 

[lloydatoni]

Cambered bar bench
88kg 5 reps 5 sets

Deadlift
200kg 3 reps
217,5kg 2 reps 5 sets

Alternate db press vs reverse hypers
Abs en heupen

 

[lloydatoni]

Training bij supreme ipv eigen gym
Bench
115kg 2 reps 2 sets
117,5kg 1 rep 2 sets
110kg 2 reps 2 sets
105kg 3 reps 2 sets

Berg assistance gedaan en machines uitgeprobeerd daar
Leg extensions
Hack squats
Leg curls
Triceps pushdown
Hypers

 

[lloydatoni]

Squat kleine pauze naar beneden toe
170kg 2 reps 3 sets
180kg 1 rep
190kg 1 rep 3 sets

Medium grip bench
105kg 2 reps 5 sets

Bicep curls vs smalle grip push ups
Reverse hypers vs shrugs

 

[lloydatoni]

Larsen press
100kg 4 reps 5 sets

Deadlift pauze vlak van de grond
200kg 2 reps
220kg 2 reps
220kg 1 rep
210kg 1 rep 3 sets

Incline db press
40kg db 8 reps 4 sets
Lat pulldown
Kb split squats

Heup en abs

 

[lloydatoni]

Narrow stance squats
150kg 4 reps
160kg 4 reps
165kg 4 reps 5 sets

Bench 2 sec pauze
100kg 3 reps 5 sets

Speed bonks
90kg 8 reps 4 sets

Lat pulldown
Seated row
Reverse hypers

 

[lloydatoni]

Bench
115kg 2 reps 6 sets

Deadlift tot knie dan erna 1 rep = 1 rep
170kg 3 reps 2 sets
200kg 2 reps 5 sets

Bench dips vs hammer curls vs abs