Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Ik schat....nog steeds 17%
Road to 10% bodyfat
- Topic starter ehighlander
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 6.534
- Volgers 3
-
- Tags
- bodyfat
Ik schat....nog steeds 17%
- Lid sinds
- 2 jan 2011
- Berichten
- 669
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
heb nog niet gemeten , maar ben 2 kilogram aangekomen...
aankomende week training oppakken, die week erna weer het eten aanpakken.
---------- Toegevoegd om 09:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------
gisteren:
1) Swisspress 6x3 88
2) Bowbar Squat
10x 70
10x 85 linkerkant 5kg meer
10x 95 rechterkant 5kg meer
opm. stijve heupen
3) biceps curls oly 3x10
4) hammercurls 2x10
5) tricep pushdowns 3x10
aankomende week training oppakken, die week erna weer het eten aanpakken.
---------- Toegevoegd om 09:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------
gisteren:
1) Swisspress 6x3 88
2) Bowbar Squat
10x 70
10x 85 linkerkant 5kg meer
10x 95 rechterkant 5kg meer
opm. stijve heupen
3) biceps curls oly 3x10
4) hammercurls 2x10
5) tricep pushdowns 3x10
- Lid sinds
- 2 jan 2011
- Berichten
- 669
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
update:
20 dagen volledige keto gedaan BDW gezakt naar 109kg maar voelde me erbij slap. Nu 1 week carb back loading aan het doen, en dit bevalt me tot nu toe wel.
Moet het nog wel wat fijn tunen, BDW weer gestegen naar 112kg.
training waardes deze week:
FSQ 4x4 126kg
Swiss small bank 4x4 98kg
Deadlift 4x4 205kg
voor de rest pompen en ook weer eens wat gesprint 5x90m moet alleen vooraf bovenkant quadriceps rollen want deze zijn zo stijf.
20 dagen volledige keto gedaan BDW gezakt naar 109kg maar voelde me erbij slap. Nu 1 week carb back loading aan het doen, en dit bevalt me tot nu toe wel.
Moet het nog wel wat fijn tunen, BDW weer gestegen naar 112kg.
training waardes deze week:
FSQ 4x4 126kg
Swiss small bank 4x4 98kg
Deadlift 4x4 205kg
voor de rest pompen en ook weer eens wat gesprint 5x90m moet alleen vooraf bovenkant quadriceps rollen want deze zijn zo stijf.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 jan 2011
- Berichten
- 669
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 jan 2011
- Berichten
- 669
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
Deze week (na een week niets gedaan te hebben ivm buik griep) opsomming training
5-5-5 FSQ 105-108,5-122,5
5x5 DL 165
5x10 swisspress 67
SSB-SQ 5x8 58-78-108-128-128
farmers-trapbar-walk 90m 113, 40m 143
en bicep/tricep pomp werk
ook weer aan de creatine--> gelijk 114kg vetpercentage gaat steeds beter --> bij aanspannen buik de 2 bovenste blokken duidelijk te zien
(vet voornamelijk rond mijn navel)
5-5-5 FSQ 105-108,5-122,5
5x5 DL 165
5x10 swisspress 67
SSB-SQ 5x8 58-78-108-128-128
farmers-trapbar-walk 90m 113, 40m 143
en bicep/tricep pomp werk
ook weer aan de creatine--> gelijk 114kg vetpercentage gaat steeds beter --> bij aanspannen buik de 2 bovenste blokken duidelijk te zien
(vet voornamelijk rond mijn navel)
- Lid sinds
- 2 jan 2011
- Berichten
- 669
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 17%
afgelopen week (belangrijkste oefeningen)
Ma: FSQ 10x5 101 (tot vrijdag spierpijn)
Di: pomp werk armen
Woe: Rust
Do: Deadlift 5x3 172,5 easy + shitload rug oefeningen
Vr: swisspress 5x8 73, SSB-SQ 4x10 128 handen aan powerrek voelt goed voor de schouder...nog wat pomp werk voor de armen + farmerswalk met dumbells
volgende x weer hexbar (klote die dumbells tegen bovenbeen)
a.s zaterdag rust
en zondag kogelslingeren oppakken alsook weer even kogelstoten
eten ook weer op de rit --> gestopt met ontbijt (in ieder geval 2uur wachten na ontbijt) of alleen een paar eieren.
Koolhydraten alleen 's avonds, liefst alleen na training.
Mijn gewicht blijft redelijk stabiel en zo te zien in de spiegel wordt het buikvet steeds minder...
Ma: FSQ 10x5 101 (tot vrijdag spierpijn)
Di: pomp werk armen
Woe: Rust
Do: Deadlift 5x3 172,5 easy + shitload rug oefeningen
Vr: swisspress 5x8 73, SSB-SQ 4x10 128 handen aan powerrek voelt goed voor de schouder...nog wat pomp werk voor de armen + farmerswalk met dumbells
volgende x weer hexbar (klote die dumbells tegen bovenbeen)
a.s zaterdag rust
en zondag kogelslingeren oppakken alsook weer even kogelstoten
eten ook weer op de rit --> gestopt met ontbijt (in ieder geval 2uur wachten na ontbijt) of alleen een paar eieren.
Koolhydraten alleen 's avonds, liefst alleen na training.
Mijn gewicht blijft redelijk stabiel en zo te zien in de spiegel wordt het buikvet steeds minder...
