Road to Buffness

[Gunsy]

armen/buik

biceps BB curl
10~30
10x35
8x35
10x30

tricep pushdown
4 sets

one arm db extension
10x12
10x14
10x14

DB curls
8x18
8x16
10x14

rope 1 arm extension
3 sets

Curl machine
10x20-30-40-50 1set

10x50-40-30 1 set

back sup. leg raises
3x20xbw

hyper extensions
2 sets

machine crunch
10x20
10x30
10x40
15x20

comment: lekker wel. easy training

 

[Gunsy]

box squat
8x60
2x6x80
front sq
2x8x60

pull-ups onderhands
7x10xbw pr

incline bench
4x12x60

comment: squat blijf altijd k*t. bench ff rustig gedaan ivm schouder nog, voelde nu goed. chinnen gaat lekker ( bw= 94kg)

 

[Gunsy]

Met leophyte wat gestoeid met onderdelen

log:
5x40
5x40
5x50
3x60
3x70 pr

deadlift
6x60
6x80
5x110
3x130
3x150

loglift
12x40
16x40

tire flip ~300kg
1x pr
1x
1x
2x
tussendoor wat fails

chain yoke
2x12mx60
2x12mx80
2x12x120

comment:
best lekker, onderrug wel super gaar

 

[Leophyte]

Muhahaha, dat wordt morgen nog leuk met opstaan

 

[Gunsy]

Dat valt eigenlijk nog wel mee vandaag. Aardig spierpijn in hele rug en flink in biceps?!?

borst/benen/triceps

incline bench
10x60
8x80
6x90

flat DB press
9x30
9x30
10x24 squeez

leg press, voeten lage stand
10x100
10x180
10x220 heavy!
12x180

chest press
3 setjes

tricep extension cable
4 sets

one armed DB extension
2x10x14

side raises
12x5
12x6
12x6
12x8
12x8

rear delt raise
2x10x6

t-grip facepulls
2 sets

comment: lekker wel, schouder was nu pijnvrij

 

[Gunsy]

BOR supinated
10x60
3x10x80

cable row
10x80
10x90

latt pulldown pronated
10x60
8x70
8x80

DB row
2x15x38

one armed cable row
2 sets

comment:
beetje laffe training, had wat weinig tijd. morgen wat meer doen.

 

[dwarff]

__________________
In guldens zo'n 5000 posts.

Hahaha geniaal

Lkkre trainingen zeg

 

[Gunsy]

Bench
7x100
6x100
4x100 + 4 reps met wat hulp

incline bench
10x80
12x60

staand MP
12x40
10x50
8x50

side raises
4x10x12

tricep extensions
15x30
10x40
12x30

 

[Gunsy]

extra trainink thuis.

Supinated chins
12xBW
12xBW
6xBW + 10
6xBW + 15
10xBW
= volume pr

BB curls
10x20
10x30
10x40
10x30
10x30

comment:
lekker wel

 

[Gunsy]

squat
8x60
8x80
8x80
pijntjes in onderrug

horizontal legpress
10x130
8x160
10x130

incline DB press
8x28
10x34
10x28

staand MP
10x40
6x60
12x40

incline chest press
3 sets, tot full stack

3 sets machine flyes

cable side raises
3x10x12,5

comment:
geen topdag

 

[Leophyte]

Film je squats eens Jeroen, ik kan me namelijk niet voorstellen dat jij met goede techniek last gaat krijgen met 80 kg..

 

[Gunsy]

kan dat binnenkort wel eens doen lee.

BB rows
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Onderhands chinnen
6xBW
6xBW + 10
5xBW + 20
13xBW
12xBW

comment:
niet zo fit, dit ging nog wel aardig zo.

 

[Gunsy]

gisteren ff gebanktdrukt
6x100
2x12x80

training vandaag
staand MP
10x40
8x50
3x60
5x70
8x60
8x60

seated DB press
3x10x26

cable rows
8x60
8x85
8x100
8x100

DB rows
10x40
10x45

2 sets pulldown machine

side raises - 2 tegelijk
10x6
10x8
8x8

side raise machine
3 sets

comment: was verkouden, ging nu best lekker.

 

[Gunsy]

omgekeerde hack squat
8x80
8x120
8x160 pr
12x120 pr

3x12 leg extensions
3x12 leg curls

DB curls
10x14
7x20
8x18

rope extensions
5x12

curl machine
3 sets

 

[Gunsy]

incline bench, 1 stand schuin
8x60
6x80
8x90
10x80
17x60

supinated chins
6xbw
12xbw + 5
12xbw + 5 pr

pendlay rows
8x60
8x80

side raises
3x12x8

ez curls
3x15x30

skull crushers
15x30
20x30

 

[Gunsy]

deadlift
5x100
3x120
3x140

hangende leg raises
2x12xbw

comment:
wou zwaar deadliften, maar de 10urige werkdag was teveel van 't goede en daarom gestopt na 140.

 

[Ano_1994_3]

goede training maar welk kort 2 oefeningen ?
je kan ook hoger dan de 140, lees ik af van je post dat het goed geweest was ??

 

[Gunsy]

was extra training, was gemotiveerd om te deadliften. Alleen lang gewerkt daarom te moe om zwaar te deadliften teveel is nooit goed hè..

rug/schouders/biceps

staand mp
8x40
8x60
8x60
7x60

cable row
6x80
8x100
5x112

shoulder machine
10x40
8x80
8x80

supinated pulldown
8x90
6x110
behind neck
10x80
10x80

bent over side raises
12x8
12x8
ff rust
15x8

zittende db curls
8x16
5x22
8x18

bb curls
23x20
25x20
pijn pijn!

comment:
best lekker. bb curls vielen vies tegen. had verwacht 30+ reps te maken. vaker doen!

 

[Gunsy]

incline bench, 1 tandje
6x80
8x90
7x90
12x75 2 met hulp

incline flyes
12x12
12x16
12x16
12x16

liggende extensions met db's
2x12x16

2 sets rope extensions.

 

[Gunsy]

squat
8x60
8x80

legpress
12x180
12x260
12x280
10x280

supinated chins
2x12xbw

straight arm pulldowns, 2 sets

comment: erg moe, trainen wou niet.