Road to Buffness

[Gunsy]

bench
8x80
6x100
8x100 3 met wat hulp
12x800

chest sup. bb rows
10x80
10x80
10x80
20x60

side raises
10x5
10x10
15x5

 

[Gunsy]

MP
8x50
8x60
6x64

hack squat machine
8x80
8x160
6x200 pr

seated db press
8x24
9x30
9x28

leg extension
3x12

side raises machine
3x12

 

[Leophyte]

Heb je je ingehouden op de MP ivm morgen? In dat geval: Beware, want het wordt pompen en keihard verzuipen!

 

[Gunsy]

nee, ik ben gewoon zo slap helaas..
maar morgen komt goud!

btw: unleash?

 

[Gunsy]

cable row
10x60
8x85
8x100
6x116 pr
8x100

chest press
tot alleen opwarmen, voelde gaar in voorste schouderkoppen.

chest sup. rows
8x40
8x60
8x60
12x40

incline chest press
10x40
10x100
8x120

chest press panatta
3 sets pompen, langzame reps.

latt pulldown
4 sets ~ 8 reps tot 85kg

cable crossover
3 sets

hammer curls
2x10x20

triceps cable pushdown
3 sets

bicep curl machine
1 zware set
1 dropset.

comment:
lekkeur.

 

[Gunsy]

40min crosstrainer
15min fietsen

 

[Leophyte]

40min crosstrainer
15min fietsen

Klik om te verkleinen...

Sterke training!

Hoppa!!

Klik om te verkleinen...

 

[Gunsy]

gisteren nog getraind @ homegym

bench:
8x100, 2 met hulp
12x90 4 met hulp

pull-ups
10xbw
10xbw
12xbw
9xbw

side raises
3 sets

db curls
3x10x18

flyes met band.

skull crushers
15x20
12x30
10x40
12x30

 

[Gunsy]

squat
8x40
8x60
8x80
gelet op techniek. bij 80 werd t wat minder.

legpress
8x180
8x260
8x300
20x180
20x180

seated DB press
8x26
6x34
5x34

mp
10x40
6x40 gestopt, schouder begon te zeuren

side raise machine
3 sets

reverse pekdeck
3 sets

comment:
wel oké

 

[Leophyte]

Voelden de squats wel goed (niet duizelig etc.)?

Ik denk overigens dat je beter iets van 3-4 sets van 8 met 70 kunt doen op je squat en van daaruit elke week iets zwaarder.

 

[Gunsy]

nee, niet duizelig nu. maar vorm werd minder en toen wat last van rug. Maar 80 was ff om te voelen ook hoe dat ging.

incline db press
8x30
7x38
10x30

chest sup. t-bar row
10x40
8x60
5x70 pr

chest press
8x120
8x160
8x200
15x120

latpulldown wide
8x75
8x90
8x85

incline chest press
10x70
10x100
100-70 dropset

lever pulldown
3 sets

lage pully flyes
3 sets

comment: ging lekker.

 

[Gunsy]

superset hammercurls- skull crushers
hammer curls:
10x20
8x24
8x28
8x28

skullcrushers
15x20
12x30
10x40
3x50 pr.... te zwaar
10x40
10x40

rope extensions
3 sets

DB curls
2x10x20

ez curls
2x15x30

hyperextensions
3x12xbw

staand cable crunches
3 sets

leg raises
2x20xBW

triceps extension machine
2 sets

comment: pumpt, ben wat droger aan het worden

 

[jurre owns]

dikke hammer curls zeg 28kg!

 

[Gunsy]

thx. biceps zijn nooit t probleem geweest.

vandaag 50min op crosstrainer. hartslag 130-140

 

[Gunsy]

log van vrijdag vergeten up te daten:

bench
3x100
3x105
3x110 pr
6x100
7x90 -> 7x70 -> 9x50 dropset

supinated chins
5xbw
10xbw + 10 pr
10xBW + 10 pr
12xBW

side raises
20x8
20x8

comment:
kort maar goed!

 

[Gunsy]

squat
8x60
6x80
3x100

seated db press
10x20
8x30
3x38
12x28
12x28

shoulder press machine
2 sets

side raise machine
2 sets

comment: geen zin vandaag. pak woensdag benen er wel bij.

 

[Leophyte]

We kunnen donderdag ook samen benen pakken.

 

[Gunsy]

het lijkt me bij nader inzien sowieso geen goed idee om voor het werk te gaan trainen. Misschien dat ik wel ff ga fietsen ofzo.

 

[Gunsy]

incline db press
10x20
8x30
6x40
12x34
9x34

rows 'stuurtje grip'
10x80
8x100
8x100

chest press
3 sets, 2 daarvan full stack

behind neck pulldown
10x60
10x75
10x80

pulldown machine
3 sets

low pully flyes
3x10x25

flye machine
2 sets

straight arm pulldown
3 sets

comment: wel oké

 

[Gunsy]

donderdag wat armen gedaan.

zaterdag:
bench
5x100
4x105 + 3x hulp
10x80
10x80 + 10x60 dropset

chinnen
6xbw
10xbw + 5
10xbw
8xbw

side raises
30x5
8x16
8x16

db curls
15x16
15x16