Road to satisfaction

[JorisL]

Ff voorstellen, naam is Joris, ben 18 (12/04/'93) en ik wil pakken sterker worden.
Heb van september tot januari liggen 'fitnessen' met de massaboys in de fitness en het beviel me niet echt, ik ben namelijk niet zo'n showman.
Dus ben ik sinds 12 april herbegonnen met het doel alleen meer kracht bij te winnen en iedere gram die daar bijkomt qua gewicht/look, is gewoon meegenomen.

Ik ga het PL style doen (hoe anders zult ge wrs denken? )
Een log lijkt me fijn voor naar terug te kijken en mezelf een soort van druk op te leggen om beter te doen.

PR's (alles raw):
90 kg squat ( ja kweet het squat is niet in verhouding )
150 deadlift
90 kg bench

Ik weeg 81 kg bij 1m88

Dus here we go!


Training n°1:

LB:

Squat:
20x20
8x3x60

DL:
15x60
5x80
4x100
2x120
2x140
1x160 pr


Dumbbell lunges:

5x5x50

leg curls:
4x8x60

hamstring shit:

4x8x45

dumbbell Shrugs:
6x80
6x100
6x120

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

Geen supps tegenwoordig...

Alle advies/functionele kritiek is welkom!

 

[Odinski]

Good luck!

 

[RustyZipper]

Van waar ben je ergens in Vlaanderen? Post je trainingsschema eens, WSB toevallig?

Veel succes

 

[wimmos]

Hoe verklaar je je squat/dl verhouding?

 

[JorisL]

@Odinski, merci
@Rusty, limburg
Ik heb zelf een schema samengesteld met wat ik afleid uit de sticky's, artikels op t-nation enz
dus

UB/LB split
ME/DE in mijn interpretatie die wrs nog bijgesteld moet worden


@ Wimmos, ik kan het niet verklaren.
Heb dl altijd wel fijner gevonden als squat (en dus ook wat meer getraind) en heb enorm lange armen, zal er ook wel iets in meespelen.
Ik ga nu ff 3x id week aan men squat werken (high volume low intensity) om die omhoog te halen en dan zien we wel.

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:15 ----------

We hebben ook geen squatrek en ik vertik om in een smith te squatten..

 

[JorisL]

Tis exames en ouders zagen/whinen constant.

Dus toch maar ff gaan trainen


Squat
20*20
3x60
3x60
3x60
3x60
3x68
3x68
3x68
3x68


BP

20*20
10*40
3*60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x70
3x70
3x70



Speed deadlifts

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x114
3x114
3x114


Korte training maar toch iets gedaan.

 

[JorisL]

Bench training:

20x20
12x40
5x3x64
3x70

Dips
4x10xbw+10

Behind the neck pulldown (rustig)
2x8x50
2x5x60
1x5x70

JM Press
8x44
8x50
8x54


Dumbbell Flyes
3x8x16

Dumbbell Rows

1x10x30 iedere hand

 

[JorisL]

Deadlift training

warmup

5x80
3x3x100
2x120
3x140
2x140
2x150
1x155

Hamstring curls

3x8x40


BOR (machine)

3x8x60


dumbbell Shrugs

38x7
40x7
42x7

 

[JorisL]

Training gistere

opwarming
squat:

4x3x60
2x3x64
2x3x70
2x2x70
1x3x80


Speed bench

6x4x45

easy


lunges

3x8x40

leg press

5x140
5x160
5x170
5x180
5x200


Hamstring curls

3x6x40

 

[nickr2]

idd rare verhoudingen in squat en deadlift. maar komt vast goed. ik snap dat je niet squat in smith das niks.
veel succes met trainen in ieder geval

 

[JorisL]

merci

Squat zal wel snel gaan stijgen.

 

[JorisL]

Training gistere:


Squat:
warm up

5x60
5x64
4x3x70
2x3x74
3x80

Bench:
warm up

2x3x64
2x3x70
3x3x74
3x1x80 speed

Dumbbell curls

8x18
8x20
8x20

Machine flyes

8x70
8x80
8x85

Hammer curls

8x18
8x20
8x22

 

[JorisL]

eindelijk terug na di ****ing examens


bench press
warmup
5x60
3x3x70
2x80
1x90 lekker zonder spotter was wel ff doorbijten


deadlift

5x100 voelde loodzwaar en men hande ware nr de klote
5x3x100

triceps rope ding

3x6x30

dips

5x10xbw

jm press
8x40
8x40
8x40

bench ging goed maar zo'n slechte deadlift heb ik nog nooit gehad

 

[JorisL]

tviel mij op dat ik men squats oly style doe, daarmee mss het lage getal

 

[Minotaures]

Doe ze ook oly style, maakt voor mij niet zoveel uit lol.
Als je PL gericht traint misschien is de PL training @ Papendal voor jongeren wat voor je:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/kandidaten-hollands-got-powerliftingtalent-gezocht-253978/

Alhoewel je woont in Limburg en het is een pokke eind rijden naar Arnhem.

 

[JorisL]

Belgisch limburg nog wa verder

 

[JorisL]

training vandaag

squat

warmup
3x64
3x3x70
2x3x74
2x3x80 lekker easy

deadlift double overhand

warmup

5x100
1x140
1x140

hamstring curls

3x8x70

da ist

 

[JorisL]

training gistere

olympic full squat
warm up
5x5x64 begonne met 5x5 dus

bench
warm up
5x64
6x68
3x70
4x3x74 easy

tricep rope extension
3x8x25

hammer curls

3x8x18

core

 

[JorisL]

training gistere

15 min fietsen pokkeheet

squat

warm up

5x5x68

dumbbell curls

6x16
6x18
6x18
6x20
6x20

hamstring extension/curls


3x8xzwaar


cable concentration curls

8x30 iedere kant
8x35
8x40
8x40


voor de eerste keer : FRONT SQUATS

10x20 vies k*t met lege bar
10x30 k*toefening
10x40 toch mr doen

 

[JorisL]

deadlift

warm up
ortmayer schemaz

4x4x108
2x2x124
10x108 stikdood

lat pulldown
8x65
8x70
8x75

dumbbell rows

8x28
8x32
8x36
8x40

veels te warm en geen zin meer in shrugs door volume vd deadlift..