Road to satisfaction

[JorisL]

Ik deed ze verkeerd

Was meer behind the neck press squat

 

[j666c]

die 5x5 doe je dat met een percentage of op gevoel? Je traint wel snel na elkaar hé, vrij, zat en zondag.
Voel je je al sterker worden in de squat? (= bij mij ook een kl...punt)
Succes

 

[JorisL]

Ik denk dat ik wel 110 squat fzo nu

Ben ook maar pas terug van vakantie he..

Bench herstel ik super snel van en deadlift doe ik 1x /week 5x5 en ben van plan van beetje speedwerk erin te gooien om techniek wat beter te krijgen.

De 5x5 is met een spreadsheet, dus percentage.

 

[JorisL]

Squat

20x20
5x40
5x48
5x56
5x68
5x76 lightweight baby te easy tbh


wrist curls
3x10x16

DB side bends (l+r)

10x16
10x16
10x26
10x26
10x30
10x30

Reverse wrist barbell curl

3x10x70

Pinch plates

20 sec l/r

4 setjes met 2 platen van 5 kilo

nog wat core gedoe enz..

 

[j666c]

waarom zo licht gesquat? doe je ook deload ofzo?
Doe je dikwijls grip-training?

 

[Gast 83013]

Ik ga je ook maar eens volgen
Succes man!

 

[JorisL]

waarom zo licht gesquat? doe je ook deload ofzo?
Doe je dikwijls grip-training?

Klik om te verkleinen...

Ga het wat vaker doen, nooit last van gehad eigenlijk..

@BBosman, thx

De gewichten zijn nog zo licht om dat ik in het begin van de 5x5 zit..

 

[gokhann]

volg je ook ik denk dat je er wel veel uit moet kunnen halen met 5x5. had bij mij goed geholpen.

 

[JorisL]

Squat

warm up

5x60
5x5x70
5x3x80
2x2x90 alles ging easy, pr's komen eraan

bench press

warm up

5x60
6x3x70
6x3x80 ook nog easy, schouder is nog niet 100% mja /care


Dumbbell fly's

3x12xlicht

Dumbbell incline press

10x20 superlicht
10x26 superlicht
10x30 superlicht


Dumbbell rows

20x20
10x36
10x36

goeie training, pr's zullen wel komen

 

[Gast 83013]

lekker volume man

 

[JorisL]

Stelt niks voor, squat gaat als een raket omhoog gaan, ik voel het

Volgende week maak ik reps met 100 kg

 

[j666c]

Volgende week maak ik reps met 100 kg

Klik om te verkleinen...

You beast!
Gaat goed precies, maar wat heb je aan je schouder?

 

[JorisL]

Met oh squats knakte er iets , deed ze namelijk verkeerd.

 

[JorisL]

Deadlift

warm up

5x100
1x140
1x160
1x170 PR ging vrij vlot
fx180 10 cm vd grond

174-176 zat erin ma /care

Latt pulldown

10x60
10x70
10x70

Dumbbell shrugs

15x38
10x42
10x42
10x42

Straight arm pulldown

3x10xlicht

GM's

20x20
10x30
10x40
10x50
10x50


Binnen een maand of anderhalf pak ik die 180!

 

[j666c]

sterk!

 

[Booyaka]

Je DL gaat rap omhoog zie ik, netjes!

 

[JorisL]

180 komt eraan

 

[Sanca Saxon]

Ik voorspel dat ge in mijn backyard soon +180 gaat liften matey!

 

[JorisL]

Khoop et, DL was ook een pl deadlift eh.

Beltless ook nog

Zonder hitch alles

 

[Sanca Saxon]

Nice, nou dan ga je hier 200 met hitch doen