Road to satisfaction

[JorisL]

super korte training


Bench press

20x20
5x60
5x60
1x80
1x80
1x90
fx94
1x94

triceps OH dumbbell extension

8x10
8x12
8x14

 

[JorisL]

squat

5x40
5x48
5x56
5x68
5x76 easy


bench press

5x40
5x60
5x70
5x74
3x80


dumbbell curls

8x16
8x18
8x18
6x18


cable concentration curls

3x8x25

BOR

10x40
10x48
10x56
8x60

 

[Ano_89]

Goed bezig kerel, doe zo voort!!

 

[JorisL]

Hoezo goed bezig?

 

[JorisL]

Deadlift/schouders


Military press

10x20
5x30
5x34
5x40
5x42
1x50

was superlang gelede, 55-58 had er ook ingezete denk ik


deadlift

warm up

aangezien dit men laatste dl training is voor dat ik vakantie vertrek heb ik maar 'gemaxt'

5x100
1x140 vloog omhoog
1x150 binnen de halve seconde
1x160
1x164 PR

170 zit er wel in maar van vorm blijft er niet veel over dan denk ik.

side raises

8x8
8x10
8x12

dumbbell press

8x16
8x20
5x24
8x22


front raise

3x8x10

 

[Booyaka]

Nice train..nette DL hoor ! Was ie raw of met belt/straps?

 

[JorisL]

Ik heb geen belt/straps dus 100% raw

 

[Booyaka]

top man

 

[JorisL]

Moet je ook wat meer doen

 

[Booyaka]

Moet je ook wat meer doen

Klik om te verkleinen...

Raw liften idd..daarom o.a. ook begonnen met 5/3/1...komt goed

 

[JorisL]

Training gisteren:

Triceps,bovenrug

JM Press
8x40
8x44
8x50
8x54

Behind the neck pulldown

12x50
12x50
12x70
8x80


One handed dumbbell overhead tricep extension

8x10
8x12
8x14


Dumbbell rows (kg/reps in iedere hand)

8x34
8x36
8x40
8x44

 

[JorisL]

eindelijk terug van vakantie, morge knalle!

 

[JorisL]

gans lang niet meer getraind, weakness alom!

Deadlift

10x20
10x60
10x80
8x80 speed zat er goed in

Bench Press

20x20
10x40
10x50
8x64
5x64
5x64
5x64
10x64 speed ook weer


Side raises

3x10x10

Front raises

3x10x12

Cable Flyes

3x10x50




Epic weakness hehe

 

[JorisL]

Squat

warm up

begonnen met 5x5 shiz, kijken wat het geeft

5x48
5x56
5x64
5x68
5x76

dumbbell curls

8x14
8x16
8x16
8x18

Hamstring curls

3x10x80

Cable curls

8x50
8x60
8x70
12x50


Leg extension

3x8x80

FSQ
kvind het echt een klote oefening
3x8x40 gaat easy maar ligging vd barbell is niet zo goed


Voorarm shit nog gedaan

 

[Booyaka]

hoe doe je je frontsquat met olympic grip of armen gekruisd? Ik vind zelf met olympische grip de barbell het meest stabiel liggen. Als je je handen niet zo ver kan strekken kun je straps gebruiken en die aan de barbell vastmaken. Je krijgt dan dit :

http://www.youtube.com/watch?v=VQb0OZCtqBk

 

[JorisL]

handen gekruist erover, is nog een beetje zoeken mja

 

[JorisL]

Bench Press

5x40
5x48
5x56
5x68
5x76 alles vrij easy


Behind the neck pulldown

3x8x65

Dumbbell rows

8x36
8x38
8x40

btn jerk, eerste keer.

10x20
5x30
1x40
1x50
1x50
1x50
1x50
1x54
1x54 vrij easy toch nog
fx58 knak in linkershouder

superleuke oefening vind ik..


Lat pulldown

8x70
8x75
8x80

 

[JorisL]

Squat

warm up

5x40
5x48
5x56
5x68
5x76 alles easy


Deadlift

warm up

5x80
5x96
5x104
5x112
3x128
3x128 grip wou niet mee vandaag.


dumbbell shrugs

8x34
8x36
8x38 grip was epic weak vandaag

Hamstring curls

8x40
8x45
8x50

GM's

3x8x50 easy

 

[JorisL]

bench

warm up

5x40
5x48
5x56
5x68
3x76
8x56

easy, kracht begint terug te komen.

BOR's

3x8xlicht


Triceps pushdown

3x8x35

Dumbbell flyes

8x14
8x16
8x18
8x20 allemaal makkelijk

Triceps rope extension

8x25
8x30
20x20

Triceps one handed OH dumbbell extension

8x10
8x12
8x14

 

[Booyaka]

Flink gewicht al voor 1e keer OH squats!