Road to the perfect body

[Lenn]

2x per dag werkt bij mij het beste.

 

[Mosquitos]

Thanks man.

Das wel de bedoeling ja Hopelijk kom ik nu over die 75 KG benchpress heen, daar zit ik al verekkes lang op vast

Ik denk dat je u hier ook mentaal moet overzetten want als je gaat denken dat het niet lukt voor je gaat pressen...

 

[NdB]

Billstar week 1 dag 2

Deadlift:
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 92,5

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 65

Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40

Sit ups
10 x bw +5kg ----> 10 x bw
10 x bw +5kg ----> 10 x bw
10 x bw +5kg ----> 10 x bw

 

[Ano_43562]

goed bezig!

 

[NdB]

Billstar week 1 dag 3

Squat:
5 x 35
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 95
8 x 65

Bench press:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
8 x 45

BOR
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 70
8 x 45

Dippen
8 x bw +5kg
8 x bw +5kg
8 x bw

Triceps extention
8 x 40
8 x 45
8 x 45

barbell curl:
8 x 25
8 x 30
8 x 30

comment: lekkere training, 3 x 95 Squat ging klein beetje moeizaam.

 

[huntelaar]

Nice man!

 

[NdB]

Nice man!

Thanks man, volgende week worden er al PR's gescoord.
5 x 70 BOR en 3 x 67,5 Bench
Met dit schema heb ik steeds meer zin om te trainen

 

[huntelaar]

Met hoeveel hoop je je pr's te hebben verbeterd als je klaar bent met dit schema?

 

[kane]

Week 2 al pr's Pas week 5 toch of volg je een andere template?

 

[NdB]

Met hoeveel hoop je je pr's te hebben verbeterd als je klaar bent met dit schema?

Squat 2 x 110 --> 5 x 117
Bench 1 x 75 --> 5 x 78
BOR --> 10 x 60 --> 5 x 80
MP --> 1 x 48 --> 5 x 50
DL --> 3 x 100 --> 5 x 115
Alst goed is zoiets.

Week 2 al pr's Pas week 5 toch of volg je een andere template?

Ja sommige gewichten ben ik nog nooit overheen geweest omdat ik normaal gesproken altijd veel reps maakte (10-15)

Oke training van net:

Billstar, week 2, dag 1

squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 67,5
5 x 80
5 x 95 Pfff moeizaam.

benchpress:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

BOR:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 70

hyperextentions:
2 x 10 x bw +10KG

sit ups:
4 x 10 x bw +5kg

 

[huntelaar]

Wow, nice weights!

 

[Keranos]

Goeie BOR, daar kan ik alleen maar van dromen

 

[NdB]

Wow, nice weights!

Thanks

Goeie BOR, daar kan ik alleen maar van dromen

Thanks, gaat verrasend goed moet ik zeggen

Billstar week 2 dag 2

Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5 PR?!

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 80
5 x 95

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 67,5

buikspieren

Comment: easy

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[NdB]

Billstar week 2 dag 3

Bench press:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 67,5 easy (PR!)
8 x 45

BOR:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
3 x 70
8 x 47,5

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 80
3 x 97,5
8 x 67,5

dippen:
8 x bw+7,5
6 x bw+7,5
5 x bw+7,5

Barbel curl:
3 x 8 x 30

french press:
3 x 8 x 22.5

 

[NdB]

Billstar week 3 dag 1

Squat:
5 x 40
5 x 52.5
5 x 67.5
5 x 80
5 x 97.5 Ging verrasend makkelijk

Bench press:
5 x 27.5
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5 (PR!)


Bor:
5 x 27.5
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70

hyperextentions:
2 x 8 x bw+15kg

sit ups
4 x 12 x bw+5

4 x de plank 30 seconden --> 5 sit ups erachter aan.

Squat voelde echt licht aan. Weet nie hoe dat komt. Bankdrukken ook eigenlijk. Mmm best raar eigk vorige keer voelde ze allebei wel zwaar aan.

 

[kane]

Goedzo, ook flink eten nu want elke kg die je gaint telt. +4000kcal en je doorloopt het schema op je makkie

 

[NdB]

Goedzo, ook flink eten nu want elke kg die je gaint telt. +4000kcal en je doorloopt het schema op je makkie

Ja het gaat nu nog redelijk makkelijk moet ik zeggen.

Billstar week 3 dag 2

Squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 70

MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5

Deadlift:
5 x 55
5 x 67,5
5 x 82,5
5 x 97,5

Hierna nog wat buikspieren gedaan

Comment: Ging makkelijk allemaal, heb zin in vrijdag 3 x 70 benchpress en 3 x 100 squat

 

[NdB]

Billstar week 3 dag 3

Squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 82,5
3 x 100 PR!
8 x 70

benchpress:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
3 x 70 PR!
8 x 50

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
8 x 50

Dippen:
8 x bw+10kg PR!
5 x bw+10kg
3 x bw+10kg

frenchpress:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

barbell curl:
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

 

[NdB]

Billstar week 4 dag 1

squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 82,5
5 x 100 PR!

Bench press:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 70 PR!

BOR:
5 x 27,5
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Hypers
2 x 8 x bw +15kg

buikspieren