Road to the perfect body

[Lenn]

2x per dag werkt bij mij het beste.

 

[Mosquitos]

Thanks man.

Das wel de bedoeling ja Hopelijk kom ik nu over die 75 KG benchpress heen, daar zit ik al verekkes lang op vast

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je u hier ook mentaal moet overzetten want als je gaat denken dat het niet lukt voor je gaat pressen...

 

[NdB]

Billstar week 1 dag 2

Deadlift:
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 92,5

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 65

Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40

Sit ups
10 x bw +5kg ----> 10 x bw
10 x bw +5kg ----> 10 x bw
10 x bw +5kg ----> 10 x bw

 

[Ano_43562]

goed bezig!

 

[NdB]

Billstar week 1 dag 3

Squat:
5 x 35
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 95
8 x 65

Bench press:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
8 x 45

BOR
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 70
8 x 45

Dippen
8 x bw +5kg
8 x bw +5kg
8 x bw

Triceps extention
8 x 40
8 x 45
8 x 45

barbell curl:
8 x 25
8 x 30
8 x 30

comment: lekkere training, 3 x 95 Squat ging klein beetje moeizaam.

 

[huntelaar]

Nice man!

 

[NdB]

Nice man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, volgende week worden er al PR's gescoord.
5 x 70 BOR en 3 x 67,5 Bench
Met dit schema heb ik steeds meer zin om te trainen

 

[huntelaar]

Met hoeveel hoop je je pr's te hebben verbeterd als je klaar bent met dit schema?

 

[kane]

Week 2 al pr's Pas week 5 toch of volg je een andere template?

 

[NdB]

Met hoeveel hoop je je pr's te hebben verbeterd als je klaar bent met dit schema?

Klik om te verkleinen...

Squat 2 x 110 --> 5 x 117
Bench 1 x 75 --> 5 x 78
BOR --> 10 x 60 --> 5 x 80
MP --> 1 x 48 --> 5 x 50
DL --> 3 x 100 --> 5 x 115
Alst goed is zoiets.

Week 2 al pr's Pas week 5 toch of volg je een andere template?

Klik om te verkleinen...

Ja sommige gewichten ben ik nog nooit overheen geweest omdat ik normaal gesproken altijd veel reps maakte (10-15)

Oke training van net:

Billstar, week 2, dag 1

squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 67,5
5 x 80
5 x 95 Pfff moeizaam.

benchpress:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

BOR:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 70

hyperextentions:
2 x 10 x bw +10KG

sit ups:
4 x 10 x bw +5kg

 

[huntelaar]

Wow, nice weights!

 

[Keranos]

Goeie BOR, daar kan ik alleen maar van dromen

 

[NdB]

Wow, nice weights!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Goeie BOR, daar kan ik alleen maar van dromen

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat verrasend goed moet ik zeggen

Billstar week 2 dag 2

Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5 PR?!

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 80
5 x 95

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 67,5

buikspieren

Comment: easy

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[NdB]

Billstar week 2 dag 3

Bench press:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 67,5 easy (PR!)
8 x 45

BOR:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
3 x 70
8 x 47,5

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 67,5
5 x 80
3 x 97,5
8 x 67,5

dippen:
8 x bw+7,5
6 x bw+7,5
5 x bw+7,5

Barbel curl:
3 x 8 x 30

french press:
3 x 8 x 22.5

 

[NdB]

Billstar week 3 dag 1

Squat:
5 x 40
5 x 52.5
5 x 67.5
5 x 80
5 x 97.5 Ging verrasend makkelijk

Bench press:
5 x 27.5
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 67.5 (PR!)


Bor:
5 x 27.5
5 x 37.5
5 x 47.5
5 x 57.5
5 x 70

hyperextentions:
2 x 8 x bw+15kg

sit ups
4 x 12 x bw+5

4 x de plank 30 seconden --> 5 sit ups erachter aan.

Squat voelde echt licht aan. Weet nie hoe dat komt. Bankdrukken ook eigenlijk. Mmm best raar eigk vorige keer voelde ze allebei wel zwaar aan.

 

[kane]

Goedzo, ook flink eten nu want elke kg die je gaint telt. +4000kcal en je doorloopt het schema op je makkie

 

[NdB]

Goedzo, ook flink eten nu want elke kg die je gaint telt. +4000kcal en je doorloopt het schema op je makkie

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat nu nog redelijk makkelijk moet ik zeggen.

Billstar week 3 dag 2

Squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 70

MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5

Deadlift:
5 x 55
5 x 67,5
5 x 82,5
5 x 97,5

Hierna nog wat buikspieren gedaan

Comment: Ging makkelijk allemaal, heb zin in vrijdag 3 x 70 benchpress en 3 x 100 squat

 

[NdB]

Billstar week 3 dag 3

Squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 82,5
3 x 100 PR!
8 x 70

benchpress:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
3 x 70 PR!
8 x 50

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
8 x 50

Dippen:
8 x bw+10kg PR!
5 x bw+10kg
3 x bw+10kg

frenchpress:
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

barbell curl:
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

 

[NdB]

Billstar week 4 dag 1

squat:
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 82,5
5 x 100 PR!

Bench press:
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 70 PR!

BOR:
5 x 27,5
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Hypers
2 x 8 x bw +15kg

buikspieren