Road to the stage!

[phantom1990]

lul niet jonge.. meet je arm eens op.. ik zeg 41 cm. Wedje voor een shot karma?

Klik om te verkleinen...

Idd haha! No way 38cm ik gok ook rond de 40 ijser!

Borst & Biceps

incline dumbbell press 15x 20, 12x 22, 10x 24, 9x 30 pr
flat bench press 15x 60, 12x 70, 4x 90 (laatste 2 met hulp)
incline fleyes 15x 12, 10x 16, 6x 22 pr
pec-deck 15x 50, 12x 60, 8x 70

dumbbell curl 15x 12, 10x 18, 6x 22
ez-bar curl (eerst 8x wide grip gelijk daarna 8x smal grip) 16x 35, 16x 40
hammer curl 15x 12, 12x 16, 6x 20
one arm posing curl 15x 12.5, 15x 12.5

comment:Was een geile training! Alleen bij bankdrukken kreeg ik weer een beetje last van me elleboog. Dat word rustig aan doen bij de schoudertraining van vrijdag! Me schema is nu ook verlopen, dus ik ga samen met mijn begeleider een nieuw schema opstellen. Altijd leuk om iets nieuws uit te proberen .

 

[Tornadoo]

Goede bench!

 

[phantom1990]

Goede bench!

Klik om te verkleinen...

Thnx, ben weer hard op weg naar de 100! Eind 2007 wil ik toch weer eens een attempt doen, maar nu doe ik me ellebogen dat niet aan .

 

[phantom1990]

Gister schouders getraind

Schouders

dumbbell press 15x14, 12x 16, 10x 20, 6x 24 pr
side raises 15x 8, 12x 10, 8x 14
front raises 15x 8, 12x 12, 9x 16 pr
bent over side raises 15x 6, 12x 8, 8x 12

Comment: Het was een matige training, heb daarna ook nog een half uurtje aan cardio gedaan.

Vandaag ga ik langs mijn begeleider en gaan we samen een nieuw schema opstellen, dus iemand nog leuke ideeen? Want ik wil wel weer eens iets anders doen dan een split .

 

[phantom1990]

Zit gvd ziek thuis ! Hopelijk van korte duur. Ik ben zaterdag wel naar mijn begeleider geweest. En we zijn gekomen tot een ub/lb schema. Ik ga me eerst meer verdiepen in ub/lb voordat ik een schema maak.

Ciao

 

[IJSer]

Zit gvd ziek thuis ! Hopelijk van korte duur. Ik ben zaterdag wel naar mijn begeleider geweest. En we zijn gekomen tot een ub/lb schema. Ik ga me eerst meer verdiepen in ub/lb voordat ik een schema maak.

Ciao

Klik om te verkleinen...

Ik doe momenteel ook ub/lb succes!

 

[phantom1990]

Ik doe momenteel ook ub/lb succes!

Klik om te verkleinen...

Chill, bevalt het tot nu toe?

 

[IJSer]

ik vind het super

 

[kane]

Wow sterke bench

 

[g-men]

UB/LB is in mijn ogen een toppertje!

 

[Willy7]

UB/LB is in mijn ogen een toppertje!

Klik om te verkleinen...

Second that! Goed voor kracht en massa.

 

[phantom1990]

Fijn om te horen mannen ! Hopelijk ben ik snel weer beter en kan ik weer gaan knallen .

 

[phantom1990]

Soort van ub training gedaan vandaag. Ik heb nog geen shema want er is geen tijd om me meer te verdiepen in ub/lb, tot die tijd dus doen waar ik zin in heb.

deadlift 10x 60, 8x 80, 2x6x 100, 10x 50
chin ups 4x 10x bw
incline dumbbell press 14x 20, 10x 24, 2x8x 28
flat bench press 15x 60, 10x 70, 2x5x 80
dumbbell curl 3x8x 20

+ 15 min. cardio

comment: Nog steeds een beetje ziek, maar ik moest en zou gaan trainen. Het was best een lekkere training. Alleen wil ik mijn trainingsduur verkorten naar max 1 uur en 15 min. Maar dat red ik nooit als ik ook nog eens schouders en triceps erbij wil pakken, tips?

Ik ben nu ook aan cardio begonnen. Het is de bedoeling om het rustig op te bouwen, dus iedere week gaat de intensiteit en de tijd omhoog (uiteindelijk 45min 5x in de week).

 

[phantom1990]

3 maanden geen lb getraind ivm knieblessure. Vandaag moesten me benen er toch weer aan geloven:

Squat 4x15-8x ??, 6x 100, 6x 100, 6x 90, 6x 90 (Bij de laatste minuut steeds 30sec rust tussen de sets)
Leg extensions 15x 25, 12x 35, 10x 45, 8x45
Rotary calf 4x10x 47,5

20min. cardio

comment: Damn, mijn benen waren totaal gesloopt na deze training!! Het voelde goed om eindelijk mijn benen weer eens hard aan te pakken. Normaal doe ik maar 4 sets squat en dat heb ik nu verhoogd naar 8 ipv de leg curl. Die cardio kilde me echt na de benentraining, kan nu nog amper lopen .

 

[IJSer]

Ok dat is mooi phantom!

oja, deadlift = lowerbody

 

[phantom1990]

Ok dat is mooi phantom!

oja, deadlift = lowerbody

Klik om te verkleinen...

I know man. Maar had nog ****ing last .

 

[IJSer]

ah dat heb je wel is he

 

[JudokaDomie]

zo naar je ava te oordelen heb je best een goed fysiek hoor, en je trainingen zijn nice maar je deadlift is best wel

 

[phantom1990]

zo naar je ava te oordelen heb je best een goed fysiek hoor, en je trainingen zijn nice maar je deadlift is best wel

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, maar doe hem nog niet zo lang dus dat gaat goed komen !

 

[g-men]

Soort van ub training gedaan vandaag. Ik heb nog geen shema want er is geen tijd om me meer te verdiepen in ub/lb, tot die tijd dus doen waar ik zin in heb.

deadlift 10x 60, 8x 80, 2x6x 100, 10x 50
chin ups 4x 10x bw
incline dumbbell press 14x 20, 10x 24, 2x8x 28
flat bench press 15x 60, 10x 70, 2x5x 80
dumbbell curl 3x8x 20

+ 15 min. cardio

comment: Nog steeds een beetje ziek, maar ik moest en zou gaan trainen. Het was best een lekkere training. Alleen wil ik mijn trainingsduur verkorten naar max 1 uur en 15 min. Maar dat red ik nooit als ik ook nog eens schouders en triceps erbij wil pakken, tips?

Ik ben nu ook aan cardio begonnen. Het is de bedoeling om het rustig op te bouwen, dus iedere week gaat de intensiteit en de tijd omhoog (uiteindelijk 45min 5x in de week).

Klik om te verkleinen...

-Supersets
-Rest pauze voor je assistance doen.
-Trisets bv voor schouders!