Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Road to the stage!
- Topic starter phantom1990
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 174
- Weergaven 6.679
- Volgers 9
-
- Tags
- stage
schoorstra
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2007
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
Ik had geen tijd om te trainen vandaag. Morgen ga ik op wintersport dus ik pak nu lekker een week rust! Als ik terugkom ga ik een scooter kopen en gelijk bij een andere gym trainen, kan niet wachten
!
Prettige kerst alvast.
waar ga je heen op wintersport, ik ga misschien in februari 10 dagen snowboarden, nu al zin!
jij ook prettige kerst
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Gister terug gekomen van wintersport! Damn, ****ing veel gezopen en gelachen! Echt top, skieen is ook wel lachen trouwens . De hele vakantie aan me nieuwe gym gedacht, kan niet wachten om daar te gaan knallen! Nu dus opzoek naar een scooter..
@ mahan: Ik ga naar een andere gym omdat ik nu in een "soort" healthgym train en de sportschool waar ik naartoe ga is toch wel hardcore te noemen.
@ trasher: Beneden parallel, maar full voelt niet lekker aan.
@ Raoul_Duke: Thnx, maar nog lang niet sterk genoeg!
@ Schoorstra: Het was voor mij de eerste keer wintersport dus hebben we besloten om naar een wat goedkoper gebied te gaan en dat is Tsjechie geworden. Echt een k*t land maar je kan er wel goed wintersporten en het bier is ook goed!
Vandaag weer trainen, hopelijk een van de laatste keren in me gym.
. De hele vakantie aan me nieuwe gym gedacht, kan niet wachten om daar te gaan knallen! Nu dus opzoek naar een scooter..@ mahan: Ik ga naar een andere gym omdat ik nu in een "soort" healthgym train en de sportschool waar ik naartoe ga is toch wel hardcore te noemen
.@ trasher: Beneden parallel, maar full voelt niet lekker aan.
@ Raoul_Duke: Thnx, maar nog lang niet sterk genoeg!
@ Schoorstra: Het was voor mij de eerste keer wintersport dus hebben we besloten om naar een wat goedkoper gebied te gaan en dat is Tsjechie geworden. Echt een k*t land maar je kan er wel goed wintersporten en het bier is ook goed!
Vandaag weer trainen, hopelijk een van de laatste keren in me gym.
schoorstra
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2007
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Vandaag als een breezer (borst, biceps) getraind ! Ik heb de hele week (bijna) letterlijk op bier en patat geleefd. Nu word het weer tijd om sirieus te gaan knallen! Ik kreeg overigens veel positieve reacties in the gym net, dus die week rust heeft me meer dan goed gedaan!
2 sets opwarmen chest press
bench press 15x 60, 12x 70, 10x 75, 6x 80
incline dumbbell press 15x 20, 12x 24, 6x 24
incline smith bench press 15x 40, 12x 50, 10x 60 (heavy as hell!)
dumbbell curl 15x 14, 12x 18, 10x 22
rope curl 15x 30, 12x 35, 10x 40
preacher curl 15x 14, 12x 20, 6x 26 (pr), 3x 28 (pr)
posing curl 3x15x 12,5
comment: Ik had het veel en veel slechter verwacht! Biceps ging ****ing lekker alleen borst wat minder omdat ik wat last had van me schouder door het skieen.
! Ik heb de hele week (bijna) letterlijk op bier en patat geleefd. Nu word het weer tijd om sirieus te gaan knallen! Ik kreeg overigens veel positieve reacties in the gym net, dus die week rust heeft me meer dan goed gedaan!2 sets opwarmen chest press
bench press 15x 60, 12x 70, 10x 75, 6x 80
incline dumbbell press 15x 20, 12x 24, 6x 24
incline smith bench press 15x 40, 12x 50, 10x 60 (heavy as hell!)
dumbbell curl 15x 14, 12x 18, 10x 22
rope curl 15x 30, 12x 35, 10x 40
preacher curl 15x 14, 12x 20, 6x 26 (pr), 3x 28 (pr)
posing curl 3x15x 12,5
comment: Ik had het veel en veel slechter verwacht! Biceps ging ****ing lekker alleen borst wat minder omdat ik wat last had van me schouder door het skieen.
thomas123
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mrt 2007
- Berichten
- 312
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
goeie training zo te lezen ^^, hoe was het nou in je nieuwe gym
Ik train er nog niet man. Zodra ik een scooter heb gevonden ga ik gelijk verhuizen
.
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Laatste trainig van dit jaar! Helaas niet een al te beste..
Rug & triceps
Lat pull down front 15x 45, 12x 55, 10x 65, 6x 75
deads 15x 60, 12x 70, 10x 80, 10x 100
chin ups 3x 13x bw
pulley 15x 35, 12x 45, 10x 55, 6x 65
one arm dumbbell extensions 15x 12, 12x 14, 10x 16
lat pull down 15x 27.5, 12x 35, 10x 42.5
dips 3x 12x bw
comment:Ik heb nog steeds erge last van het squatten voor mijn vakantie. Dus de deads gingen niet zo goed. Over de rest ben ik wel tevreden.
Rug & triceps
Lat pull down front 15x 45, 12x 55, 10x 65, 6x 75
deads 15x 60, 12x 70, 10x 80, 10x 100
chin ups 3x 13x bw
pulley 15x 35, 12x 45, 10x 55, 6x 65
one arm dumbbell extensions 15x 12, 12x 14, 10x 16
lat pull down 15x 27.5, 12x 35, 10x 42.5
dips 3x 12x bw
comment:Ik heb nog steeds erge last van het squatten voor mijn vakantie. Dus de deads gingen niet zo goed. Over de rest ben ik wel tevreden.
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Mijn goede voornemers voor het jaar 2008!
- Voordat ik aan de cut begin voor ybf wil ik minstens 85kg+ @ 10% wegen!
- Borst en kuiten laten groeien als kool!
- 6 keer 100kg banken
- 180kg deadlift
- 180kg squat
- En ik wil ook wel 45cm armen!
Dit zijn doelen voormezelf die ik allemaal moet halen voor het ybf! Dat word hard werken dus.
Nu:
bench press 2x100 (berekend= 1x 105)
squat 9x 130 (berekend= 1x 170)
deadlift 4x 120 (berekend= 1x 32)
Deadlift moet heelveel aan gebeuren i know!
- Voordat ik aan de cut begin voor ybf wil ik minstens 85kg+ @ 10% wegen!
- Borst en kuiten laten groeien als kool!
- 6 keer 100kg banken
- 180kg deadlift
- 180kg squat
- En ik wil ook wel 45cm armen
!Dit zijn doelen voormezelf die ik allemaal moet halen voor het ybf! Dat word hard werken dus.
Nu:
bench press 2x100 (berekend= 1x 105)
squat 9x 130 (berekend= 1x 170)
deadlift 4x 120 (berekend= 1x 32)
Deadlift moet heelveel aan gebeuren i know!
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Thnx "Alex + hoofdletter", deadlift is gewoon niet mijn oefening
, maar dit jaar komt er sterke verbetering in!
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Benen + schouders
Squat 15x 60, 12x 80, 10x 100, 8x 120, 4x 140 (PR, parallel)
leg extension 15x 45, 12x 60, 10x 80
leg curl 15x 30, 12x 60, 8x 75
rotary calf 3x10x 55
Dumbbell shoulder press 15x 15, 12x 20, 10x 22
Bent over side raises 3x12x 14
front raises 3x12x 14
Comment:Sterke benen training vandaag, ben erg blij met mijn pr! Alleen me schouders hadden er geen zin meer in vandaag.. Ik heb nog steeds geen scooter gevonden, dus ik zit nog steeds niet in me nieuwe gym 
Squat 15x 60, 12x 80, 10x 100, 8x 120, 4x 140 (PR, parallel)
leg extension 15x 45, 12x 60, 10x 80
leg curl 15x 30, 12x 60, 8x 75
rotary calf 3x10x 55
Dumbbell shoulder press 15x 15, 12x 20, 10x 22
Bent over side raises 3x12x 14
front raises 3x12x 14
Comment:Sterke benen training vandaag, ben erg blij met mijn pr
! Alleen me schouders hadden er geen zin meer in vandaag.. Ik heb nog steeds geen scooter gevonden, dus ik zit nog steeds niet in me nieuwe gym 
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Nette squats bro. Dit gaat echt goed man!
Thnx kerel! Het gaat idd de goede kant op
!
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
De k*t gaat lekker k*t
! Ben net terug van vakantie en ik heb daar alleen maar op patat en bier geleefd. Dus ik zit weer rond de 18%. Maar ik ben er ook achter gekomen dat een ub/lb niet ideaal is voor een cut, aangezien je dan 2 keer in de week benen traint en daarna nog cardio doen is echt een hel! Dus nu ga ik weer beginnen met een splitschema en rustig verder cutten tot eind februari! De k*t gaat lekker k*t
Goedzo
vanaf nu gaat het gewoon lekker,beetje ritme straks ook weer.
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Gister getraind: Rug & triceps
lat pull down front 15x 50, 12x 60, 10x 70, 6x 85
pulley 15x 35, 12x 45, 10x 55, 6x 70
chin ups 3x 11x bw
deadlift 15x 60, 12x 80, 9x 100, 6x 110
shrugs 15x 28, 12x 32
one arm dumbbell extension 15x 10, 12x 12, 2x10x 14
lat pull down 15x 30, 12x 37.5, 9x 47.5, 6x full stack + 2.5
Comment: Redelijke training. Heb erg veel last van me onderrug. Dat word een tijdje rustig aandoen met squatten.
lat pull down front 15x 50, 12x 60, 10x 70, 6x 85
pulley 15x 35, 12x 45, 10x 55, 6x 70
chin ups 3x 11x bw
deadlift 15x 60, 12x 80, 9x 100, 6x 110
shrugs 15x 28, 12x 32
one arm dumbbell extension 15x 10, 12x 12, 2x10x 14
lat pull down 15x 30, 12x 37.5, 9x 47.5, 6x full stack + 2.5
Comment: Redelijke training. Heb erg veel last van me onderrug. Dat word een tijdje rustig aandoen met squatten.
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Net me benen GESLOOPT!!
Squat 15x 60, 12x 80, 10x 100, 8x 110, 6x130
leg extension 2x15x 40, 2x12x 65, 2x10x 70, 1x7x 85
leg curl 2x15x 35, 2x12x 50, 2x10x 60, 1x8x 70
rotary calf 4x15x 45
Comment: Toch maar wel gesquat, ging best aardig. En damn wat voel ik mijn quads en hams branden echt niet normaal meer!
Squat 15x 60, 12x 80, 10x 100, 8x 110, 6x130
leg extension 2x15x 40, 2x12x 65, 2x10x 70, 1x7x 85
leg curl 2x15x 35, 2x12x 50, 2x10x 60, 1x8x 70
rotary calf 4x15x 45
Comment: Toch maar wel gesquat, ging best aardig. En damn wat voel ik mijn quads en hams branden echt niet normaal meer!
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
