Robert zijn log!!

[UnCompress]

Ja neem dumba met de squat maar eens onderhanden

 

[teakwonboxer]

Ja neem dumba met de squat maar eens onderhanden

Klik om te verkleinen...

Haha dat is wel hard nodig eigenlijk hé
Vanmiddag meteen ff magnesium halen bij veldhuis!
Vanmorgen trouwens benen gemeten waren 3cm gegroeid nou 58 cm

 

[UnCompress]

Erg netjes, zeker gezien jou lengte zijn dit toch wel aardige benen.

 

[teakwonboxer]

Begint nou wel redelijk vorm in te komen, maar nog een lange weg te gaan...

 

[teakwonboxer]

Vandaag begin nieuwe schema: Armen

Triceps:
Small bankdrukken
10x 70
10x 80
6x 85
5x 90 laatste met spot

Skullcrushers ez bar:
10x 35
10x 40
8x 42.5
6x 45 PR

press down cable straight bar brede greep:
10x 37.5
10x 42.5
8x 45
5x 47.5 PR--> 4x 35---. 7x 20

Biceps:
Biceps curl ez stang
10x 40
8x 42.5
5x 45 PR
4x 45 PR10 sec rust---> 2x 45---> 10sec rust --> 1x 45

One arm biceps curl machine:
3x 8x 20

Hammer curl:
3x 9x 14

Buik
3x machine crunch S/S legraises

Opmerkingen:
Hele lekkere training vandaag!! Veel PR's
Met die one arm biceps curl op de machine normaal voelde ik er nooit zoveel van vandaag alles heel geconcentreerd uitgevoerd en langzaam terug t*ring heb nog nooit zo'n pomp in me armen van die machine gehad echt lekker! Daarna hammer curls hetzeflde ook heel geconcentreerd uitgevoerd voelde goed!

 

[MoMass]

Lekker gebeuld he!
Squeeze! en rust pauze voelde ook weer goed..

 

[teakwonboxer]

Yes, nice and tight! Squeeeeeezzeeeee!

Was zekre en lekkere training maat! Vanavond weer ff knallen met benen!

 

[teakwonboxer]

Vandaag benen:

Front squat:
10x 50
10x 70
10x 80
7x 85
5x 90
3x 95 PR laatste met spot

Box squat:
10x 80
10x 100
8x 110
5x 125
4x 130 PR laatste met spot
2x 135 PR laatste met spot

Deadlift stift legs: eerste keer vooral op de uitvoering gelet niet op gewicht
4x10x60

Legpress:
10x 120
8x 165
8x 165
5x 190
5x 190---> 2x 190 ---> 1x 190

Kuiten:
Calf raises:
4x 12x 100

One leg calf raises op verhoging
3x 12 met schijf van 20 kg in me hand

Opmerkingen:
Lekkere training!

 

[teakwonboxer]

Vandaag Borst:

Bankdrukken:
10x 80
6x 90
3x 100
3x 100
3x 100 laatste spot
5x 90 ---> 2x 90 --- 1x 90

Incline dumbbell press:
12x 24
12x 28
10x 30
7x 32

Pec deck:
12x 30
10x 35
10x 40
8x 45

Cable cross:
10x 30
10x 30
15x 25
20x 22.5

Daarna nog 10 minuten buikspieren gedaan...

Na 5 weken vlak dumbbell press gedaan te hebben vandaag weer gewoon bankdrukken, voelde goed helaas geen PR's maar ook geen achteruitgang.

Triceps voelde trouwens nog aardig beurs van maandag, daarom volgende week een kleine aanpassing van het schema.

 

[dumba]

Goede training; vindt alleen die pec dec wat laag. (zware machine) maar allround goed gedaan.

 

[teakwonboxer]

Goede training; vindt alleen die pec dec wat laag. (zware machine) maar allround goed gedaan.

Klik om te verkleinen...

Jaa idd heb die ook heel rustig uitgevoerd, dus aan het einde keihard aanspannen dan weer rustig terug goed uitrekken dan weer gecontroleerd naar voren en aanspannen en even vasthouden voelt goed dan!

Kan je volgend weekend wel?

 

[dumba]

Jaa idd heb die ook heel rustig uitgevoerd, dus aan het einde keihard aanspannen dan weer rustig terug goed uitrekken dan weer gecontroleerd naar voren en aanspannen en even vasthouden voelt goed dan!

Kan je volgend weekend wel?

Klik om te verkleinen...

Ik zit met die aangiftes. Ze komen nu met hun blauwe envelopje aanzetten.
Hadden ze dat niet eerder kunnen bedenken
Ik bel je wel even van te voren.

 

[teakwonboxer]

Ik zit met die aangiftes. Ze komen nu met hun blauwe envelopje aanzetten.
Hadden ze dat niet eerder kunnen bedenken
Ik bel je wel even van te voren.

Klik om te verkleinen...

Haha jaa dat is een mens eigen volgens mij dat altijd alles op het laatste moment moet

Is goed ik hoor wel of je dan kan!

 

[teakwonboxer]

Training donderdag: Voor het eerst weer wezen hardlopen 25 minuten, waar is me conditie

Training vrijdag: Schouders

MP
warming up
10x 50
7x 60

last van me schouder..

daarna 3 oefeningen heel licht met dumbbells gedaan. Daarna 20 minuten cardio

Training vandaag; Rug
Deadlift:
10x 50
10x 100
10x 130
5x 150
8x 160
7x 160
7x 160 VPR

T-Bar:
10x 50
10x 65
10x 85

Voelde me schouder weer zeuren training gestopt...
Vooral aan de voorkant van me linker schouder.

Zal eens op youtube kijken voor rehab oefeningen voor de schouder. Of heeft hier iemand suggesties?

 

[teakwonboxer]

Goede Deadlift!
Even wat anders, die SLDL is een rugsloper. Beter pak je de Rom. Deadlift, zodat je je rug niet bol trekt!
En misschien doet wat extra rust iets goeds voor de schouders?
Wanneer komen de filmpjes van jou en Dumba?

Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Hey imponderabilia! Bedankt voor de tips!
Dumba kon afgelopen donderdag niet trainen omdat ie het prive erg druk heeft,
waarschijnlijk volgend weekend samen trainen! Maar dat is ook nog niet zeker.
Zal kijken hoe me schouder aanvoelt maandag en anders inderdaad extra rust inlassen.

Met de MP is het vooral met het laatste stukje drukken dan voel ik hem steken.

 

[dumba]

Lekkere training maat. Goede DL. Omgerekend zit je in de buurt van de 200. Donderdagavond gaan we knallen.
Waarschijnlijk worden filmpjes van mijn squat tot 50kg of de ratjes bedoeld; na afloop (afzonderlijk) nog saunaatje pakken

 

[teakwonboxer]

Lekkere training maat. Goede DL. Omgerekend zit je in de buurt van de 200. Donderdagavond gaan we knallen.
Waarschijnlijk worden filmpjes van mijn squat tot 50kg of de ratjes bedoeld; na afloop (afzonderlijk) nog saunaatje pakken

Klik om te verkleinen...

Donderdag avond is ook goed hoor! Alleen moeten we wat anders dan schouders gaan
trainen want daar ga ik even rustig aan mee doen. Rug trainen?? Kan ik meteen je zieke dumbbell row zien!

Neem me telefoon wel mee kan ik een filmpje maken want volgens mij zijn er veel mensen
benieuwd naar je row!

Vandaag trouwens voor het eerst met magnesium gedeadlift! Echt een stuk beter dan met straps! Die kan ik wel weggooien! Totaal geen moeite met grip en veel meer controle over de bar!

 

[Stephen Graham]

Neem me telefoon wel mee kan ik een filmpje maken want volgens mij zijn er veel mensen benieuwd naar je row!

Klik om te verkleinen...

Idd! Ben erg benieuwd naar jullie training! Leuk dat je een filmpje gaat maken.

 

[dumba]

Donderdag avond is ook goed hoor! Alleen moeten we wat anders dan schouders gaan
trainen want daar ga ik even rustig aan mee doen. Rug trainen?? Kan ik meteen je zieke dumbbell row zien!

Neem me telefoon wel mee kan ik een filmpje maken want volgens mij zijn er veel mensen
benieuwd naar je row!

Vandaag trouwens voor het eerst met magnesium gedeadlift! Echt een stuk beter dan met straps! Die kan ik wel weggooien! Totaal geen moeite met grip en veel meer controle over de bar!

Klik om te verkleinen...

Super. Straps zijn echt 'killing' voor je grip. Ik vind rugtrainen prima.
Sowieso mijn beste spiergroep qua training.
Greetzzz en goed weekend. Ben inmiddels grotendeels klaar. Alleen nog 5 te gaan en dan alles versturen.

 

[teakwonboxer]

Idd! Ben erg benieuwd naar jullie training! Leuk dat je een filmpje gaat maken.

Klik om te verkleinen...

Komt goed!