- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Robert zijn log!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 390
- Weergaven 17.081
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt Marvin!Ik denk kom weer even kijken hier..en ja hoor het kon ook niet anders!
Instant PR's hier! En goede PR's Robbert
Hey Roy!
Gruwelijk dat je komt trainen zaterdag! Wat wil je pakken?
Ja staat op de planning. Zou eigenlijk twee weken geleden komen maar kwam weer eens wat tussen. Retedruk de afgelopen tijd maar komt goed.
7x 120 is zeker nice man
ik denk dat ik met alle moeite er miss net 1 x 120 FS uitgooi
Thanks Mannen!
?Lekkere trainingsmaand maart precies
Zondag:
Clean & Pushpress: eerste keer maar gave oefening.
5x 40
5x 50
2x 60
1x 70
1x 75
1x 80 PR
Push press:
1x 80
1x 85 easy
1x 90 fail k*tzooi vaker doen
Chins ss barbell rows:
10x ss 10x 80
10x ss 10x 100
10x ss 10x 110
10x ss 10x 100
Flyes ss dips:
12x ss 15x bw
12x ss 15x bw
12x ss 15x bw
Armen volpompen
-----------------------------------------------------------------------------------
Vandaag:
1e rep clean daarna pushpress:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 70
8x 70 pr
Pull ups:
10x
10x
9x
8x VPR
T-Bar:
10x 70
10x 90
10x 110
10x 110
DB press:
12x 30
10x 34
6x 38
8x 34
Ez curl strics ss cable curl:
8x 40 ss 12x
8x 40 ss 12x
7x 40 xx 10x
Double hand db extension:
12x 30
10x 34 PR?
10x 34 ?
Push down:
12x
12x
Opmerkingen:
Structuur is momenteel niet echt te vinden in me trainingen. Na volgende week weer even een goed schema opstellen.
Wil donderdag wel gaan toppen op squat.
Zondag baalde ik flink van die 90kg pushpress. Plan is om nu meer volume erop te gaan draaien en zo me pp omhoog te krikken richting de 100kg.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Deadlift:
1x 240PR
Dit bedoel ik dus met lekkere trainingsmaand maart
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgende week zaterdag ga ik als er training is! Jij ook?
Vandaag:
Squat:
10x 50
5x 80
3x 100
3x 120
2x 140
1x 155
1x 170
1x 185 fail
9x 140 PR
Front squat:
5x 60
5x 90
6x 110 PR beltless
6x 110
5x 110
Stiffed leg deadlift db:
12x 34
12x 40
12x 40
12x 40
Leg curl:
12x 55
10x 55
Calve raises ss planc op swiss ball:
21x 80 ss 60 sec
20x 80 ss 60 sec
18x 80 ss 60 sec
Abz:
3 sets
Opmerkingen:
K*tzooi van die squat baalde echt enorm.
Toen wou ik een rep out maken met 140kg was ik bij de derde herhaling en die voelde aan kk zwaar. Toen knapte er iets in me kop en kreeg ik een heerlijke psysche up en perste ik er nog 6 uit. Maakt die fail niet goed maar voelde me wel weer wat beter daarna.
Pak die 185kg zeker binnenkort, is gewoon zuur geweest dat ik vorige week niet kon toppen wegens die rugblessure.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Mhoah had liever die 185kg gepakt!Wel bruut hoor Robert! Zo'n volume op de 140kg draaien na de 185kg!
Maar komt binnenkort goed ik weet dat ie erin zit.
MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
12 uur push staat op het programma!
Vandaag Pull:
Clean:
5x 40
5x 50
3x 60
3x 70
3x 75
2x 80 pr
3x 70
3x 70
BOR no belt:
10x 50
10x 90
10x 120 beltless pr
10x 120
15x 110
Pull ups:
6x bw
6x bw+ 10kg
6x bw+ 10kg
6x bw+ 10kg
6x bw +10kg
Shrugs smithmachine:
10x 100
10x 140
10x 180
12x 200
12x 200 --> 12x 170 --> 12x 130 --> 12x 100
Incline db curls:
10x 14
10x 16
10x 16
8x 16
Machine curl:
Pompehh
Opmerkingen:
Merkte wel dat ik iets minder explosief was met cleans omdat ik gisteren benen had getraind.
Techniek gaat wel al wat beter.
Als iemand nog goede instructie video's heeft? Ik heb interesse!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Gruwelijke site! Thanks
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goddammit Robert! Had over de fail heen gelezen! Met andere woorden..ik had er 100% vertrouwen in dat je die 185kg had gepakt!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
weet ik nog niet zeker man...misschien dat ik ga helpen bij een verhuizing, maar als dat niet doorgaat ben ik er bij
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Precies!
Komt goed!
Vandaag
Closegrip bench:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 90
2x 100
1x 110
1x 120 PR
3x 100 pff op
Dips:
10x bw
8x bw + 15kg
5x bw + 30 kg
6x bw+ 40 kg PR 7e lichte spot
14x bw + 20kg PR --> 10x bw
MP:
10x 40
9x 60
8x 60
Bodybuilding style verder
Incline machine press ss peckdeck:
6 hele herhalingen daarna 6 herhaling bij iedere herhaling onderin 4 sec vasthouden dan peckdeck 8 hh iedere keer 10kg verhogen
3 sets
Shoulder bombs roelly style:
Eerst side raise dan front raise daarna db helemaal boven je hoofd 8 hh
3 sets met 7kg hehe
Push down ss ez extension op aparte manier:
3 sets gewicht onbelangrijk
Opmerkingen:
Vandaag getraind met me oude trainingsmaatje Roy (Momass) die helemaal over is gegaan op bodybuilding training. Eerste drie compound oefeningen flink zwaar gepakt daarna gingen we zijn style trainen. Gruwelijke pomp in me schouders, triceps en borst! Wel tof voor de verandering zo trainen die shoulder bombs ga ik vaker doen is denk ik effectiever als alleen side raises.
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
