Robert zijn log!

[Getinthecar]

Idd ouwe pullups ff aan werken. Maar hoe kan dat nou? vroeger zag ik BW+10kg voorbij komen. Zoveel ben je niet zwaarder geworden toch..

 

[Skatermarvin]

Ik vind die bench anders behoorlijk sterk!

Thanks Starter en Robert voor de setups...wijkt niet veel van elkaar af IMO!

 

[teakwonboxer]

Vandaag
Deadlift:
10x 60
5x 100
3x 130
2x 160
1x 180
1x 200
1x 220
1x 240PR

Squat:
10x 50
10x 80
10x 80
10x 80
10x 80

Leg press:
10x 150
10x 190
10x 200
10x 200

Hyper extensions:
12x bw
10x bw + 15
10x bw + 20
10x bw + 20
10x bw + 20

Opmerkingen:
Focking gruwlijke zonder hitch 240 gepulled!

http://www.youtube.com/watch?v=p4wW50UijJI

 

[grotesjaak]

wooow shit!

 

[Vladi]

Mooi gelift.

 

[KEUN]

Beescht! kan niks anders erover zeggen, word tijd voor een meeting

 

[UnCompress]

Damn Robert je blijft maar hard gaan. Mooie deads man.

 

[Starter20]

goeie stuff gast, dikke congrats!

gaat nog snel trouwens

 

[wwe]

****ing nice man! Echt een heel mooi gewicht! Op welk bw deed je dit?

 

[Getinthecar]

Gruwelijk!

 

[teakwonboxer]

wooow shit!

Klik om te verkleinen...

Thanks beast ben er ook erg blij mee!

Mooi gelift.

Klik om te verkleinen...

Bedankt VladI!

Beescht! kan niks anders erover zeggen, word tijd voor een meeting

Klik om te verkleinen...

Zou wel weer eens leuk zijn idd! Ben benieuwd naar je fysiek in real!

Damn Robert je blijft maar hard gaan. Mooie deads man.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Mark!

goeie stuff gast, dikke congrats!

gaat nog snel trouwens

Klik om te verkleinen...

Thx deze keer helaas geen chicks die keken

****ing nice man! Echt een heel mooi gewicht! Op welk bw deed je dit?

Klik om te verkleinen...

86kg, heb deze winter niet erg gebulkt.

Gruwelijk!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Vandaag
MP:
10x 50
5x 60
2x 70
2x 75
2x 75
1x 77.5 mhmm wou eigenlijk dubbel
5x 70

BOR: beltless
10x 50
10x 90
10x 100
10x 110
10x 120
12x 125 straps

Closegrip bench:
10x 50
5x 70
3x 90
3x 100
3x 105 PR

Dips:
15x bw + 15kg PR
13x bw + 15kg
11x bw + 15kg VPR

Upricht row ss peck deck:
12x 40 ss 10x 80
12x 40 ss 10x 75
12x 40 ss 10x 70

Preacher curl ss concentration curl:
12x 35 ss 10x 10
12x 35 ss 10x 10
11x 35 ss 10x 10

Opmerkingen:
MP ging niet volgens plan, voor de rest lekkere training!

 

[willem9]

Kan jij eens even posten hoe jij je trainingen de laatste maanden hebt aangepakt (schema, welke oefeningen, sets en reps in welk percentage van je 1RM,..).
Wil ook beginnen met 5x5 en vroeg mij af hoe jij het hebt aangepakt.
Alvast bedankt!

 

[teakwonboxer]

Yo Willem!

Ben voor squat, bench en mp begonnen met 5x5, deadlift 3x3.
Deadlift via het schema dat ik je gestuurd hebt. 5x5 gewicht gepakt waarmee ik 5hh kan maken en daar ben ik ongeveer 10kg onder gaan zitten. Iedere week 2.5kg verhogen 4 weken lang daarna over op 3x3. 5kg of 2.kg verhogen gewoon op gevoel.

Ik me deze keer niet vastgeklemt aan percentages maar meer op gevoel ingedeeld. Assistance staat bij mij niet vast wissel gewoon lekker af.

Vandaag
Squat:
10x 50
10x 70
10x 90
10x 100
10x 100
10x 110
10x 100
10x 100
10x 100 paused
10x 100 paused
10x 100 paused
10x 100
10x 100 VPR

Adductors naar binnen:
12x 80
12x 100
10x 100
10x 100
10x 100

Adductors naar buiten:
12x 80
10x 80
10x 80
10x 80

One leg extensions:
12x 35
10x 40
10x 45 PR
10x 45
10x 45

Calve raises:
10x 75
10x 95
10x 90
10x 90
10x 90

Opmerkingen:
Onder het motto 'Squats can cure back pain' toch naar de gym gegaan. Werd maandag morgen wakker en precies in het midden van me rug zat het helemaal vast. Kon amper me sok aantrekken, naarmate de dag vorderde ging het wel beter. Overdag gewoon gewerkt, 's avonds veel lopen foamrollen. Werd ik vanmorgen wakker weer precies hetzelfde, zat helemaal vast in het midden. Overdag ging het weer wat beter daarom wel besloten om te gaan trainen maar rustig aan gedaan.

Het zit hier 's morgens helemaal vast:

Spoiler

Morgen afspraak bij manueel therapeut hopen dat hij er wat aan kan doen.

 

[Chreiz]

beetje laat, maar mooie deadlift man!

 

[Starter20]

plaatsje waar het vast zit heb ik ook regelmatig last van... veel thoracic spine werk doen helpt bij mij voor dat (foam roller etc).

en vreemd genoeg zodra ik groiners doe gaat het daar ook los

 

[teakwonboxer]

beetje laat, maar mooie deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

plaatsje waar het vast zit heb ik ook regelmatig last van... veel thoracic spine werk doen helpt bij mij voor dat (foam roller etc).

en vreemd genoeg zodra ik groiners doe gaat het daar ook los

Klik om te verkleinen...

Groiners??

Donderdag:
Bench:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 90
2x 100
4x 105 PR
6x 100 PR

Dips:
10x bw
5x bw + 20kg
5x bw + 35kg
12x bw + 20kg
11x bw + 20kg

Pull ups:
9x
8x
8x

Lat pulld own:
12x 85
12x 85
10x 85

Flyes:
12x 18
10x 20
10x 20

Side raises cable:
12x
12x
12x

EZ curl strict rug tegen muur ss cable curl:
10x 30 ss 12x
10x 35 ss 12x
8x 35 ss 10x
8x 35 ss 10x

Tricep bar extensions 45graden:
10x 30
10x 35
10x 40

Opmerkingen:
Rug ging redelijk goed. Pull ups ging al een stuk beter als vorige keer.

-------------------------------------------------------------------------------------
Vanmorgen
Front squat:
10x 50
8x 70
5x 90
2x 110
1x 120
1x 130
1x 145 PR
7x 120 dik rep PR

Speed deads:
5x 60
2x 100
2x 140
2x 140
2x 140 mhmm rug voelde nog niet helemaal top gestopt

Leg curl:
12x 55
12x 60
10x 55
10x 55

Leg press:
10x 140
8x 190
5x 230
5x 240

Circuit 3 maal:
Standing calve raises 15x 80
Seated calve raises 12x 75
Planc op swiss en bosu ball 40 sec
db roll outs 8x
sit ups zijkant 12x

Opmerkingen:
Front squat super nice vandaag!!
Voor de rest rustig aan gedaan met me rug maar gaat al een stuk beter straks weer even een warm bad en foamrollen daarna.

 

[Skatermarvin]

Ik denk kom weer even kijken hier..en ja hoor het kon ook niet anders!

Instant PR's hier! En goede PR's Robbert

 

[MoMass]

Sterk bezig hof! k*t van je rug man,rustig aan doen helpt dat weet je he!
volgende week zaterdag doe ik mee met jullie.
Gr roy

 

[grotesjaak]

lekker bezig ouwe baas! ga je dit seizoen nog eens bij RPB trainen?

 

[wwe]

FSQ