Robert zijn log!

[teakwonboxer]

Robert, wil je mij het schema wat je eind vorig jaar/ begin dit jaar draaide willen mailen.
Het schema op LB met de opbouw van 4% van rm 3x3 en 80% op 5x5.

Ik heb al veel info kunnen halen uit je log, maar de laatste 2 weken zijn me niet duidelijk.
Ben er al mee begonnen, zit nu in week 2, en die 5x5 deads zijn nog redelijk pittig na de squat

Verder goed bezig man ! Elke training een pr is geweldig
Ik probeer dat ook altijd, maar dat lukt echt niet elke training

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk is goed, moet je je e-mail adress even in een PM sturen dan mail ik het schema naar je toe. ( Schema is door Robert Wolters gemaakt trouwens)

 

[teakwonboxer]

Vandaag:
Squat:
10x 50
5x 80
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 162.5 laatste fail raakte in onbalans, onderrug ook wat last hierna

Romanian deadlift:
10x 60
10x 90
10x 120
6x 140
10x 120

Leg curl:
12x 55
10x 55
10x 55
10x 55

Seated calve raises:
15x 75
15x 75
15x 75
15x 75 --> 15x 60 --> 15x 50--> 15x 35 --> 15x 25

Leg raises:
10x
10x
10x

Opmerkingen:
Snel vergeten deze training...

 

[MironT]

Goeie complete beentraining man. Zeer nette squat ook jonge.

 

[teakwonboxer]

Goeie complete beentraining man. Zeer nette squat ook jonge.

Klik om te verkleinen...

Mwah de intensiteit was slecht vandaag en baalde van die fail op squat.

Ga ook weer even light squat erin gooien om wat beter in de squat groove te komen met me nieuwe shoes.
Heb de afgelopen tijd te vaak dat ik in onbalans raak en voorover "val" tijdens de opwaarde beweging.

 

[wwe]

oei jammer dat squat niet lekker voelde. Wss boog je wat teveel met je rug naar voren tijdens het omhoog komen, kan dat kloppen?

 

[teakwonboxer]

oei jammer dat squat niet lekker voelde. Wss boog je wat teveel met je rug naar voren tijdens het omhoog komen, kan dat kloppen?

Klik om te verkleinen...

Nee het is nog even wennen met me nieuwe shoes, moet iets minder naar achter gaan zitten volgens mij.

Vanmorgen:
MP:
10x 40
5x 50
3x 57.5
3x 65
2x 75
2x 75
2x 75 VPR

CGBP:
5x 50
5x 70
8x 90
7x 90
8x 80

Dips:
Opw.
14x bw + 15kg
12x bw + 15kg
10x bw + 15kg vpr

Incline flyes:
12x 18
10x 18
10x 18

Double handed db extension:
12x 28
7x 32
10x 28

Opmerkingen:
Ging voor 3x3x75 maar zat er vanmorgen niet in. Volgende week hoop ik wel.

Kan deze week maar 3 maal trainen daarom vandaag een push training, vrijdag een pull training.

 

[PrinceVegetta]

lekkere training! MP gaat vlot

 

[wwe]

Nette Mp hoor, maar sochtends getraind dus? Hoe k*t is dat haha

 

[willem9]

Tuurlijk is goed, moet je je e-mail adress even in een PM sturen dan mail ik het schema naar je toe. ( Schema is door Robert Wolters gemaakt trouwens)

Klik om te verkleinen...

Ik zou dat ook wel eens willen zien!

 

[Skatermarvin]

Altijd PR garantie in Roberts log!

 

[teakwonboxer]

lekkere training! MP gaat vlot

Klik om te verkleinen...

Thanks Ironbro!

Nette Mp hoor, maar sochtends getraind dus? Hoe k*t is dat haha

Klik om te verkleinen...

Ja moest 's middags naar school en ging 's avonds met me chickie zwemmen ff alles oppompeh je weet zelluf

Altijd PR garantie in Roberts log!

Klik om te verkleinen...

Zo is dat!

Vandaag
Squat opw.

Deadlift:
10x 60
5x 100
5x 130
3x 160
2x 180
2x 200
2x 220 PR

Squat:
10x 50
10x 80
10x 80
10x 80
10x 80
10x 80

BOR:
10x 70
10x 90
10x 105
10x 110
8x 110
8x 110 --> 8 x 90

Pull ups:
12x bw
10x bw + 5
8x bw + 5
10x
10x

Seated machine rows:
10x 90
10x 90

Preacher db curl ss ez curls:
8x 16 10x 35
9x 16 10x 35
9x 16 10x 35

Hammer curls:
10x 22
10x 20

Opmerkingen:
Heerlijk getraind, straks de auto in richting limburg hele weekend carnavallen!

 

[Skatermarvin]

Goddammit, wederom ben je me voor met het pakken van die dead PR! Hoop dat ik ehm ook los krijg over x aantal weken! Jij doet ze helemaal raw toch?

Enjoy Carnaval!

 

[wwe]

Sterke deadlift weer man

 

[teakwonboxer]

Goddammit, wederom ben je me voor met het pakken van die dead PR! Hoop dat ik ehm ook los krijg over x aantal weken! Jij doet ze helemaal raw toch?

Enjoy Carnaval!

Klik om te verkleinen...

Yo Marvin!

Idd alleen met belt doe ik met deadlifts, zonder straps! Ging vrijdag echt erg lekker voelde het al met opwarmen die 200 vloog omhoog. Carnaval was ook echt gekkkehuis flink gezopen en gevreten altijd goed
Gaat je lukken over een aantal weken, wel even een goede opbouw doen dan!

Sterke deadlift weer man

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Vandaag:
Squat:
10x 50
5x 80
5x 110
5x 130
2x 150
2x 155
3x 165
5x 150

Romanian deadlift:
10x 60
10x 90
10x 110
5x 120
10x 110
10x 110
10x 110


Leg extensions ss leg curl:
15x 80 ss 12x 50
12x 100 ss 10x 55
12x 100 ss 10x 50
10x 100 ss 8x 50

Calve raises:
40x 40
30x 30
25x 25
25x 25

Opmerkingen:
Fysiek aardig zware dag gehad op me werk, dacht dat deze training helemaal niks zou worden.
Maar ging naar omstandigheden erg lekker!

 

[Starter20]

alcohol = pr's

 

[Skatermarvin]

Gaat je lukken over een aantal weken, wel even een goede opbouw doen dan!

Klik om te verkleinen...

Suggesties voor een opbouw naar minimaal 1x220kg DL..?

 

[Starter20]

Suggesties voor een opbouw naar minimaal 1x220kg DL..?

Klik om te verkleinen...

5x 100
3x 125
2x 150
1x 175
1x 200
1x 220

x-je

 

[wwe]

Train je je kuiten meerdere keren per week? En waarom zoveel reps? Als shock of denk je dat ze zo beter groeien?

 

[MironT]

alcohol = pr's

Klik om te verkleinen...

So true

 

[teakwonboxer]

Suggesties voor een opbouw naar minimaal 1x220kg DL..?

Klik om te verkleinen...

Dit was mijn opbouw toen ik voor de 220 ging :
Vandaag
Deadlift:
10x 60
5x 100
3x 130
2x 160
1x 180
1x 200
1x 220 PR

Succes gegarandeerd met deze opbouw!

Train je je kuiten meerdere keren per week? En waarom zoveel reps? Als shock of denk je dat ze zo beter groeien?

Klik om te verkleinen...

Wissel het inderdaad af ene training zwaar andere training flink veel reps.
GIsteren was even een uitschieter met 40 hh maar 25hh voor kuiten vindt ik prima.

Vandaag:
Bench:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 90
2x 100
3x 110 fail
2x 110
9x 90

Incline db press:
10x 28
7x 34
7x 36
12x 30

Chest press:
12x 70
12x 80
10x 85 --> 5x 60 ---> 8x 40

Pull ups:
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

Side raises ss bent over raises:
15x 10 ss 8x 16
15x 10 ss 10x 14
15x 10 ss 10x 10

Barbell curl:
10x 20
10x 40
10x 40
10x 40

Bicep machine:
12x
10x
10x

Two handed db extension:
12x 28
10x 32
8x 32

French press:
10x 40
10x 40
7x 40

Opmerkingen:
K*t van die bench, pull ups ben ik super weak in punt om aan te werken.