Robert zijn log!

[teakwonboxer]

Nette bench. Die 225 deadlift had je volgens mij best wel kunnen locken? Failde je op grip ofzo?

Klik om te verkleinen...

Nee failde niet op grip zat niet helemaal goed in de baan volgens mij.

Vanmorgen:
MP:
10x 40
5x 50
5x 60
4x 70
5x 65
5x 65

Chin ups:
10x bw
6x bw + 20
4x bw+ 20
4x bw+ 20

Closegrip bench:
10x 50
5x 70
7x 95 PR
7x 90

Pendley rows:|
10x 70
10x 90
5x 110 PR
5x 110
5x 100

Side raises:
12x
12x
12x

DB Curl:
8x 20
8x 18
10x 16

Opmerkingen:
Ondanks me kater, goed getraind!

 

[teakwonboxer]

Vandaag
Front squat:
10x 50
10x 70
5x 90
1x 110
1x 130
1x 140 PR

Back squat:
10x 50
5x 90
5x 130
5x 140
5x 145
5x 145

GHR in smithmachine:
1x BW PR + 1x met hulp
1x bw + 1 met hulp
1x bw + 1 met hulp
1x bw + 1 met hulp

Calve raises ss seated calve raises:
15x 100 15x 55
15x 100 15x 55
15x 100 15x 55

Opmerkingen:
Geinspireerd door Gijs zijn frontsquat filmpjes ging ik vandaag ook me max testen.

http://www.youtube.com/watch?v=oo-ol6K59VA

 

[Starter20]

haha ****ing nice mate

 

[Skatermarvin]

Kijk aan..heb je gevonden! Dit is de plek waar je je PR regen voortzet! Suc6 met je doelen, het gaat je lukken

 

[grotesjaak]

t*ring man - ik zag net in het filmpjes-topic je front squat....(hier uiteraard ff komen kijken weer eens). Echt brutaal kerel! je blijft maar gaan

 

[teakwonboxer]

haha ****ing nice mate

Klik om te verkleinen...

Thansk! Ga voorlopig vaker front squats doen..

Kijk aan..heb je gevonden! Dit is de plek waar je je PR regen voortzet! Suc6 met je doelen, het gaat je lukken

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik ook!

t*ring man - ik zag net in het filmpjes-topic je front squat....(hier uiteraard ff komen kijken weer eens). Echt brutaal kerel! je blijft maar gaan

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Straks kom jij net zo hard weer terug Sjaak!

Vandaag
Bench:
10x 50
10x 70
5x 90
2x 100
2x 110
2x 110 VPR
5x 100

Incline db press:
10x 30
8x 34
8x 36
8x 36

Flyes:
12x
12x
12x

Dips:
10x bw
10x bw +15
5x bw +25
6x bw+ 25
7x bw+ 25

Lying triceps extensions:
10x 40
10x 45
8x 45

Push downs:
10x 70
10x 75
10x 70

Opmerkingen:
Good Train!!

 

[Skatermarvin]

Goddammit..iedereen haalt me in op de bench

Nette VPR weer Robert!

 

[weak01]

gaan hier behoorlijk wat prs aan gefeliciteerd

 

[teakwonboxer]

Goddammit..iedereen haalt me in op de bench

Nette VPR weer Robert!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Marv. Bench gaat laatste goed idd.

gaan hier behoorlijk wat prs aan gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Thx!

Vandaag
Deads:
10x 60
5x 90
5x 120
5x 150
2x 170
2x 190
2x 210 PR
3x 190
3x 190

Pull ups:
10x bw
5x bw + 10
3x bw + 24
8x bw+ 10
7x bw+ 10

Pendley rows:
8x 60
8x 100 PR
8x 100
7x 100
6x 100

Seated rows:
3x10x80

BB Shrugs strict overhands:
10x 60
10x 100
10x 130
10x 130
15x 100

ABZ 3 circuits

Opmerkingen:
Heerlijke training!

 

[Getinthecar]

Mooi die 140FSQ, toevallig bodies hit the floor in? Die 1xBW die GHR is indrukwekkend! Deadlift gaat ook keihard

 

[teakwonboxer]

Mooi die 140FSQ, toevallig bodies hit the floor in? Die 1xBW die GHR is indrukwekkend! Deadlift gaat ook keihard

Klik om te verkleinen...

Thx gaat goed laatste tijd maar had disturbed op deze keer
GHR raise is indrukwekkend als ik er 10+ doe, ben er nu nog niet tevreden mee in ieder geval.

 

[KEUN]

Goddammit..iedereen haalt me in op de bench

Nette VPR weer Robert!

Klik om te verkleinen...

meer eten jong! (nee maar dat lijkt mij de sleutel tot wederom succes)

Thx gaat goed laatste tijd maar had disturbed op deze keer
GHR raise is indrukwekkend als ik er 10+ doe, ben er nu nog niet tevreden mee in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

hoe heb je geoefent voor je GHR als ik vragen mag, wil er ook misschien mee beginnen.
iemand kwam laatst met een slimme opmerking in me log om het in de lat-pull te doen vandaar.

---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:35 ----------

en zoals ik altijd al zeg 'Robert's log bezoeken is garantie van PR's'

 

[teakwonboxer]

hoe heb je geoefent voor je GHR als ik vragen mag, wil er ook misschien mee beginnen.
iemand kwam laatst met een slimme opmerking in me log om het in de lat-pull te doen vandaar.

Klik om te verkleinen...

Zet een bankie opgehoogt met schijven onder de smithmachine.
Doe een aantal schijven op de smithmachine zodat de stang niet omhoog gaat als ik de oefening uitvoer.
Ik doe me voeten onder de stang van de smith machine knieën op het bankie en gaan.
Als je het niet red kan je altijd met je handen afzetten op de vloer.

Vandaag :
Push press:
2x 50
2x 60
2x 70
2x 75
1x 82.5
1x 87.5 PR
2x 70

Close grip bench press:
5x 50
5x 70
5x 90
2x 105 k*tzooi spotter kwam er onnodig aan dus tel hem niet als pr.
8x 85
8x 85
8x 85

Side raises ss Bent over raises:
12x
12x
12x

EZ preacher curl:
10x 40
2x 50
8x 40
8x 40
8x 40

Pose curl:
10x 25
10x 30
10x 30

Opmerkingen:
87.5kg PP ging beter als me 85kg van een paar weken geleden. Ik weet het, is nog steeds niet in verhouding met me stricte press maar langzaam aan komt er toch wat verbetering in.

 

[Anoniem_1985_1]

Zou je die glute ham raise nog iets gedetailleerder willen uitleggen. Nette training btw

 

[Skatermarvin]

TJa..dan blijf je ook maar even weg staan er goddammit weer 3 PR's! Zet ehm zo door dude!

 

[teakwonboxer]

Zou je die glute ham raise nog iets gedetailleerder willen uitleggen. Nette training btw

Klik om te verkleinen...

Tante Jans!

Ik zal maandag even filmen hoe ik het doe als ik het niet vergeet.

TJa..dan blijf je ook maar even weg staan er goddammit weer 3 PR's! Zet ehm zo door dude!

Klik om te verkleinen...

Thx Marv

 

[Anoniem_1985_1]

Oke

 

[teakwonboxer]

Vandaag
Squat:
opw.
5x 130
1x 150
1x 160
1x 170
1x 160
1x 160

Front squat:
5x 50
5x 80
5x 110
5x 110
5x 110 VPR

GHR:
3x bw iets cheat kwa uitvoering
4x bw+ spot
4x bw + spot
4x bw + spot

Calve raises: SS calve raises:
20x 100 PR 15x 65
15x 100 15x 65
15x 100 15x 65

Opmerkingen:
Me core is aardig naar de klote nu na die fronts.
170 ging redelijk maar niet zo goed dat ik een 180 ging proberen.

 

[g-men]

Goede squats al!

 

[Skatermarvin]

Heftig hoor! eerst regular squats naar een soort max toe werken om vervolgen nog even lekker te gaan front squatten!