Robert zijn log!

teakwonboxer · 26 okt 2010

g-men zei:
Goede squats al!

Thanks G-Men!

Skatermarvin zei:
Heftig hoor! eerst regular squats naar een soort max toe werken om vervolgen nog even lekker te gaan front squatten!

Probeer het nu af te wisselen ene week richting een zware single werken op front squat andere week op back squat.
En dan als tweede oefening ene week wat meer reps en sets op back andere week op front.
Zoals ik de afgelopen twee weken heb afgewisseld.

Vandaag:
Bench:
10x 50
10x 70
5x 90
5x 100
5x 100
2x 100

Incline db Press:
5x 30
5x 36
3x 40

Incline bench press:
15x 50
15x 60
15x 60
15x 60

Opdrukken schuin:
15x bw + 15kg
12x bw + 15kg
12x bw + 15kg

Double handed db extension:
10x 30
8x 34
8x 34

EZ extension liggend:
10x 40
10x 45
10x 40

Opmerkingen:
Beetje rommelige training, had wat last van me aanhechting van me schouder daarom wat meer reps op oefeningen.

KEUN · 26 okt 2010

Zzzz..geen PR's ben telleurgesteld Robert!
maar ik vergeef het je - volgende x beter + oppassen dat het niet blijvend aan je schouder.

teakwonboxer · 28 okt 2010

KEUN zei:
Zzzz..geen PR's ben telleurgesteld Robert!.

Me 2

Vandaag deads:
10x 50
5x 90
5x 130
5x 160
2x 180
5x 195 PR

Wide grip pull ups:
10x bw
10x bw
8x bw
7x bw

T-Bar oldskool:
10x 50
10x 80
10x 100
10x 110
10x 110

Seated pull machine:
10x 80
10x 100
10x 100

BB Shrugs: overhands geen straps
10x 100
8x 130
9x 130 PR
20x 160 straps
15x 100 daarna db shrugs 10x 40 --> 5x 30 --> 8x 20

Opmerkingen:
Good Train!
Traps op het einde even goed aangepakt. Afgelopen tijd me traps een beetje lafjes getraind maar daar gaat vanaf nu weer verandering in komen.

PrinceVegetta · 28 okt 2010

nice deads man, mooie training!

KEUN · 29 okt 2010

the force is strong in this one, this is more like it!

Robke78 · 29 okt 2010

sweet ! 5 x 195 !!! (met belt? straps?)

teakwonboxer · 30 okt 2010

PrinceVegetta zei:
nice deads man, mooie training!

Bedankt!

KEUN zei:
the force is strong in this one, this is more like it!

Gaat weer goed idd!

Robke78 zei:
sweet ! 5 x 195 !!! (met belt? straps?)

Thanks!

Zonder straps, magnesium en mixed grip.

Vandaag
MP:
10x 40
5x 50
5x 60
1x 65
1x 70
2x 75 PR
2x 75
10x 60

CGBP:
5x 50
5x 70
5x 90
7x 90
5x 90
8x 80

Side raises ss bent over raises:
12x 12x
12x 12x
12x 12x

Preacher curl ez:
10x 30
8x 40
8x 40
8x 40

Machine curl:
12x 50
12x 50
12x 50

abs

Opmerkingen:
Good train!

teakwonboxer · 1 nov 2010

Vandaag
Front squat:
10x 50
8x 70
5x 90
2x 110
1x 120
2x 130 PR
2x 130

Squat:
10x 50
8x 80
5x 110
5x 130
5x 140
3x 150
5x 140

GHR:
2xbw + 2x assisted
4x assisted
4x assisted

Leg curl:
12x
12x

Calve raises ss seated calve raises:
17x 105 PR ss 15x 65
12x 105 ss 12x 65
12x 100 ss 8x 65
30x 30

KEUN · 1 nov 2010

sterke FSQ! vind het echt knap als ik sommige hier zie wat die voor gewicht op de FSQ gooien.

Starter20 · 1 nov 2010

KEUN zei:
sterke FSQ! vind het echt knap als ik sommige hier zie wat die voor gewicht op de FSQ gooien.

hij heeft wel echt een mooie verhouding tussen front en backsquat inderdaad

Anoniem_1985_1 · 2 nov 2010

Lekkere frontsquat! Heb je btw nog dat filmpje van glute ham raise gemaakt?

Skatermarvin · 2 nov 2010

Hoe doe jij die GHR's Robert? Klem je je hielen ergens onder of heb je hier het juiste 'apparaat' voor?

teakwonboxer · 2 nov 2010

KEUN zei:
sterke FSQ! vind het echt knap als ik sommige hier zie wat die voor gewicht op de FSQ gooien.

Thanks keunos front gaan goed vooruit inderdaad!

Starter20 zei:
hij heeft wel echt een mooie verhouding tussen front en backsquat inderdaad

Front voelt op de een of andere manier ook natuurlijker bij me aan als back squats.

Tante Jans zei:
Lekkere frontsquat! Heb je btw nog dat filmpje van glute ham raise gemaakt?

Nee nog niet zal het even uitleggen zie hieronder

Skatermarvin zei:
Hoe doe jij die GHR's Robert? Klem je je hielen ergens onder of heb je hier het juiste 'apparaat' voor?

Ik doe hem in de smithmachine zal het even proberen uit te leggen.

- Stang van de smithmachine helemaal naar beneden.
- Hang de smithmachine vol met gewichten (tegengewicht voor als je gaat zakken)
- Leg een normaal bankje onder de smith machine zoals dat je normaal zou doen als je gaat bankdrukken in de smith. Zet het bankje zo neer dat je op het breedste stuk met je knieën kunt zitten. Dat is voor mij met het hoofdsteun van het bankje richting de open kant. De kant waarop je jezelf ook laat zakken.
- Ga met je knieen op het bankje zitten startpositie GHR en klem je voeten onder de stang.
- Voer de GHR uit.
- Kun je je voeten niet goed klemmen onder de stang, verhoog het bankje dan iets door gewichten onder de steunen van het bankje te leggen.
- Om de stang kan je nog een handdoek leggen zodat het iets minder pijnlijk aanvoelt bij je enkels.

Probeer het eens, als je er uiteindeiljk nog niet uitkomt wil ik wel een filmpje maken.

KEUN · 2 nov 2010

Goeie beschrijving, ben alsnog benieuwd naar een filmpje hoe het er in de praktijk uitziet

Vind FSQ echt alles behalve natuurlijk aanvoelen - mss een kwestie van gewenning waar ik niet aan wil wennen.

Skatermarvin · 3 nov 2010

teakwonboxer zei:
...Uitleg GHR...

We hebben geen smith..maar kan natuurlijk een flink zware barbell op de grond leggen

!

Thanks voor de uitgebreide omschrijving in ieder geval!

KEUN · 3 nov 2010

Skatermarvin zei:
We hebben geen smith..maar kan natuurlijk een flink zware barbell op de grond leggen!

Thanks voor de uitgebreide omschrijving in ieder geval!

In dat geval kan je het ook bij de lat-pull down doen waar je je benen onderklemt en dan andersom :rolleyes:

teakwonboxer · 3 nov 2010

Vandaag
Bench:
10x 50
5x 70
5x 85
2x 95
2x 105
2x 112.5 F netniet
1x 110
3x 105
4x 100

Incline bench pompeh:
10x 50
14x 70
10x 75
12x 70

Incline flyes:
12x 18
12x 20
12x 20

Dips:
10x bw
5x bw + 15
5x bw+ 25
5x bw + 30
5x bw+ 35 PR

Ez extensions:
10x 40
10x 45
10x 45

Cable push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
Bench ging minder als gehoopt, dips wel een dik pr.

KEUN · 3 nov 2010

gaat lekker Robert, PR as asual

Skatermarvin · 4 nov 2010

Niet klagen over die bench Robert! Zijn zeker bruut! En die weighted dips zijn natuurlijk gewoon idioot

Spencer · 4 nov 2010

Ik kom ook maar eens een kijkje nemen!

Dikke bench bro!
Je gaat goed vooruit.

Robert zijn log!

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Superior Athlete

shreddedt

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics