Robert zijn log!

[Starter20]

BAM!

zwaar? of had je nog over op die MP?

 

[teakwonboxer]

BAM!

zwaar? of had je nog over op die MP?

Klik om te verkleinen...

Had nog iets over was geen strain ofzo dus dik tevreden!

 

[Starter20]

sweet dan! op naar de vijfentachetig

 

[teakwonboxer]

Vandaag
Front squat:
10x 50
5x 70
5x 90
2x 110
2x 120
2x 130

Back squat:
10x 50
5x 90
5x 120
5x 150
7x 140
10x 130

Leg extensions:
12x 75
15x 100
15x 100
15x 100

Stiffed leg deadlift db:
12x 30
12x 40
12x 40
12x 40

Calve raises:
15x 100
15x 100
15x 90

Seated calve raises:
15x 75
15x 75
15x 75

Opmerkingen:
Niet geheel tevreden voelde vandaag allemaal wat zwaar

 

[MironT]

Nette fronts, nieuw 1RM zat er niet in?

 

[teakwonboxer]

Nette fronts, nieuw 1RM zat er niet in?

Klik om te verkleinen...

Nope vandaag niet voelde allemaal wat zwaarder aan als gehoopt..

 

[Starter20]

toch een solid training man. nooit zin om je backsquats voor je frontsquats te doen?

 

[teakwonboxer]

toch een solid training man. nooit zin om je backsquats voor je frontsquats te doen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het de afgelopen weken afgewisseld ene week opbouwen tot een near max op front en daarna volume op back squats andere omgekeerd dus eerst back squat opbouwen tot een max en daarna fronts op volume.
Omdat ik voelde dat ik met front flinke stappen vooruit kan maken.

Vandaag:
Bench:
10x 50
5x 70
5x 80
3x 95
3x 105
2x 105
3x 105
8x 90

Incline bench:
10x 50
8x 75
7x 75
6x 75
20x 60

Flyes:
12x 20
12x 22
12x 20
12x 20

Dips:
10x bw
5x bw + 15
5x bw +25
8x bw + 30
10x bw 5sec rust 8x bw 5 sec rust 6x bw

Skullcrushers:
10x 30
5x 50
10x 40
10x 40

Push down:
12x
12x
12x

Opmerkingen:
Mhmm duidelijk tijd voor een deload week, vanaf nu even een week rustig aan.

 

[Skatermarvin]

Oei...jij mag ook gaan deloaden! Toch zou ik wel tevreden zijn met een dergelijk volume met 105kg op de bench!

 

[teakwonboxer]

Deload
Deads:
10x 60
5x 100
5x 130
5x 150
5x 150

BOR:
10x 60
10x 80
10x 80
10x 80

MP:
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50

Side raises:
12x8
12x 8
12x8

CGBP:
10x 50
10x 70
10x 70

BB curl:
10x 30
10x 30
10x 30

Opmerkingen:
Boring....

 

[grotesjaak]

goed bezig de laatste tijd robert! enjoy your deload

 

[wwe]

Ik ben dit logje van jou uit het oog verloren... Even bijlezen

 

[KEUN]

Wou dat ik zulke gewichten op een deload training kon liften

 

[Skatermarvin]

Damn Robert! jij verplaatst meestal nog behoorlijke gewichten tijdens je Deload!

 

[teakwonboxer]

Ik ben dit logje van jou uit het oog verloren... Even bijlezen

Klik om te verkleinen...

Goed bezig!

Wou dat ik zulke gewichten op een deload training kon liften

Klik om te verkleinen...

Zal snel genoeg bij jou ook zo zijn Keun stong mofo!

Damn Robert! jij verplaatst meestal nog behoorlijke gewichten tijdens je Deload!

Klik om te verkleinen...

Meestal wel idd maar nu niet kan je nagaan hoe me lichaam voelde

Vandaag deload:
Squat:
10x 50
10x 80
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120

Front squat:
10x 50
5x 80
5x 80
5x 80

Benchpress:
10x 50
10x 70
10x 70
10x 70

Incline db press:
10x 26
10x 26
10x 26

Triceps push down:
12x
12x
12x

Hammercurl:
15x12
15x 12
15x 12

Opmerkingen;
Als deload doe ik 2 trainingen minder en een pak minder gewicht nu lekker drie dagen rust..
Donderdag weer vlammen!

 

[Starter20]

doei! tot donderdag!

 

[KEUN]

doei! tot donderdag!

Klik om te verkleinen...

+1, rust goed uit iig

 

[wwe]

Wat een belachelijk sterke front squat.
Ik doe die sinds vorige week ook maar ik vind het zo lastig om die barbell goed vast te houden. Dat jou dat lukt met zoveel gewicht joh

 

[Skatermarvin]

Geniet van de rust Robert

 

[teakwonboxer]

doei! tot donderdag!

Klik om te verkleinen...

Hoi!

+1, rust goed uit iig

Klik om te verkleinen...

HHeb ik gedaan hoor!

Wat een belachelijk sterke front squat.
Ik doe die sinds vorige week ook maar ik vind het zo lastig om die barbell goed vast te houden. Dat jou dat lukt met zoveel gewicht joh

Klik om te verkleinen...

Oefening baart kunst!

Geniet van de rust Robert

Klik om te verkleinen...

Thanks marv was zeker even lekker!

Vandaag lb:
Squat licht:
10x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110

Deadlift:
5x 70
5x 100
3x 130
3x 170
3x 170
3x 170 (0.76% 1rm)

BOR:
10x 50
10x 80
10x 100
10x 110
10x 120 PR met deze grip

GHR:
Opw. leg curl machine
5x bw + ass
4x bw+ ass
4x bw+ ass

ABS circuit 2 maal:
DB Roll out
Planc
Medicine ball

Opmerkingen:
Alles zonder belt of straps.
Ga weer UB/LB doen, vandaag begonnen, percentages op squat en deadlift hou ik dezelfde aan als jules ook heeft gedaan. Is een schema van Myo. Eerste weken vooral veel werkcapaciteit opbouwen vanaf week 5 wordt het echt heavy. Ben benieuwd wat het me gaat brengen.

LB dagen zien er zo uit
Lichte Squat
Zware Deadlift
Onderrug
Hams
Buik

Zware Squat
Lichte Deadlift
Onderrug
Hams
Buik

UB moet ik nog een beetje puzzelen wat ik ga doen.