Robke's trainingslog

[Robke78]

Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 60% weken
Planned Food: 2500kcal - 40/40/20
Non Planned Food: no
Alcohol: no
Temp in Gym: 14° (brrr)

Pre w/o Supp: Animal Pak; Assault (1sc); Hybrid NO
Intra w/o Supps: Amino1; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu), Crea (5gr op rustdagen)

Trainingstijd: 60min (start @ 18u30)
Bodyweight: 111.1kg

Comments: fail op bench. Te verwachten na die fail op MP. Zakken ging lekker nochtans maar eens van de
borst terug omhoog was de spanning weg. Tja ... toch een centimetertje of 10 hoog gehad Rest van de
training verliep vlotjes met mooie contracties

 

[Ano_87987]

Gaat het een beetje beest. 145 BP pffff

 

[Robke78]

Gaat het een beetje beest. 145 BP pffff

Klik om te verkleinen...

Had ik geweten dat ik ging failen met die 150 Ron had ik een double ervan gemaakt. Zat er nl wel in.
Maar moest sparen voor het laatste setje

 

[seppe1812]

sterk weer

 

[Robke78]

sterk weer

Klik om te verkleinen...

Volgende cycle opnieuw die 150 proberen ipv te verhogen. Benieuwd of ik hem dan wel pak

 

[Vortexx029]

Netjes Rob, die 145 KG is in principe toch je theoretische 1RM max. volgens wendler ?

 

[Robke78]

Netjes Rob, die 145 KG is in principe toch je theoretische 1RM max. volgens wendler ?

Klik om te verkleinen...

Yep. In principe wel als je die 10% reductie niet meetelt. Maarja, die 150 heb ik al eens gepressed.
Verbaasde me daarom ook dat ik failde. Dacht er even een double mee te doen, maar dat viel dus tegen

 

[dannyh1983]

Alee, das een puike press baas!!
Volgende keer weer PR dus?

 

[Robke78]

Alee, das een puike press baas!!
Volgende keer weer PR dus?

Klik om te verkleinen...

Toch proberen Kijken hoe de form of the day is ook Met dit schema heb ik wat speling op mijn
singles. Het is gewoon even aanvoelen dus. Maar gisteren voelde het goed aan, maar lukte het toch niet

 

[wwe]

stroooong!

 

[Robke78]

stroooong!

Klik om te verkleinen...

bankdrukkert moet je bonksen op de borst!

 

[horn]

Sterk weer hoor. Die 150 komt er volgende keer wel. Die standing DB preses vind ik ook wel stevig.

 

[Robke78]

Sterk weer hoor. Die 150 komt er volgende keer wel. Die standing DB preses vind ik ook wel stevig.

Klik om te verkleinen...

Ja, komt vast wel weer

Die standing DB presses zijn lekker. Nu kan je echt boven je hoofd drukken waardoor je je side delts
beter voelt samentrekken. Lekkere oefening is het

 

[DieNase]

Hoe doe je dat met falen Robke, aangezien jij ook geen spotter hebt?

 

[mack10]

doe je die bench met pauze onderin?

sterk hoor.

arch je?

 

[Robke78]

Hoe doe je dat met falen Robke, aangezien jij ook geen spotter hebt?

Klik om te verkleinen...

Gewoon op de safety's van mijn powerrack. Ik kan ze net zo instellen dat ik de barbell in mijn nek kan rollen
als die dood ligt op mijn borst. Moet ik enkel eronder uit glijden

---------- Post toegevoegd 11 October 2013 om 11:09 ----------

doe je die bench met pauze onderin?

sterk hoor.

arch je?

Klik om te verkleinen...

Full pause niet. Gewoon borst raken, focus, en terug omhoog

En yep. Arch wel. Maar als ik ga grinden komen mijn voeten vaak van de grond en verlies ik mijn arch
en spanning. En dan fail ik dus

 

[horn]

Ja, komt vast wel weer

Die standing DB presses zijn lekker. Nu kan je echt boven je hoofd drukken waardoor je je side delts
beter voelt samentrekken. Lekkere oefening is het

Klik om te verkleinen...

Vandaag schouders ga ik eens proberen. Terwijl je de 1 uitduwt, hou je de andere laag of hoog?

---------- Post toegevoegd 11 October 2013 om 11:11 ----------

Gewoon op de safety's van mijn powerrack. Ik kan ze net zo instellen dat ik de barbell in mijn nek kan rollen
als die dood ligt op mijn borst. Moet ik enkel eronder uit glijden

Klik om te verkleinen...

Video?

 

[Robke78]

Vandaag schouders ga ik eens proberen. Terwijl je de 1 uitduwt, hou je de andere laag of hoog?

---------- Post toegevoegd 11 October 2013 om 11:11 ----------



Video?

Klik om te verkleinen...

Laag Eentje 'rust' bij wijze van spreken op je schouder terwijl je de andere pressed.

Haha, nou, dat zal me een zicht zijn

 

[horn]

Ok, eens testen

En ja.....vandaar dak ne vid wil. Robke die zijn 111kg vanonder een barbell wringt

 

[Robke78]

waarom zoveel leedvermaak