Robke's trainingslog

[Robke78]

donderdag 10u00 training

Pre w/o Supps: Kwik Energy (Universal); Beta Alanine (3gr; Musculi); Citruline Malaat (3gr; B&F); Taurine (2gr; B&F)
Intra w/o Supps: Amino1 (MP; 1sc)
Other Supps: Iron Pack (MP); Whey Delicious (100gr; XXL); Creatine (5gr; Musculi); Test (EPIQ)

Trainingstijd: 78min
Bodyweight: 94kg

Comments: niet slecht weer

 

[Skatermarvin]

Wilde net gaan vragen of je weer eens onder het ijzer ging, maar daar is die dan..de lang verwachte training!

Bodyweight zakt ook weer iets zie ik En er zijn weer mooie gewichten verplaatst.

Spoiler

side question..hoe bouw jij clen op en af?

 

[Robke78]

vrijdag 07u00 training

Pre w/o Supps: Kwik Energy (Universal); Beta Alanine (3gr; Musculi); Citruline Malaat (3gr; B&F); Taurine (2gr; B&F)
Intra w/o Supps: Amino1 (MP; 1sc)
Other Supps: Iron Pack (MP); Whey Delicious (100gr; XXL); Creatine (5gr; Musculi); Test (EPIQ)

Trainingstijd: 74min
Bodyweight: 93kg

Comments: best ok

 

[Rambo1]

Netjes!
Wat een tijd 10 uur...uitslapen??

 

[Robke78]

Wilde net gaan vragen of je weer eens onder het ijzer ging, maar daar is die dan..de lang verwachte training!

Bodyweight zakt ook weer iets zie ik En er zijn weer mooie gewichten verplaatst.

Spoiler

side question..hoe bouw jij clen op en af?

Klik om te verkleinen...

Ja, trainen is gewoon door gegaan... enkel het loggen is er wat bij ingeschoten

Afgelopen weekend het wel weer bont gemaakt Dus bw is weer wat omhoog

Spoiler

per 2 a 3 dagen een halfje erbij. Kwestie van aanvoelen. Zolang je lichaamstemp hoger is dan anders, niet verhogen. Afbouwen doe ik niet

 

[Robke78]

Netjes!
Wat een tijd 10 uur...uitslapen??

Klik om te verkleinen...

Haha. Als ik 7u haal is het al uitslapen voor mij

 

[Skatermarvin]

Ja, trainen is gewoon door gegaan... enkel het loggen is er wat bij ingeschoten

Afgelopen weekend het wel weer bont gemaakt Dus bw is weer wat omhoog

Spoiler

per 2 a 3 dagen een halfje erbij. Kwestie van aanvoelen. Zolang je lichaamstemp hoger is dan anders, niet verhogen. Afbouwen doe ik niet

Klik om te verkleinen...

Wanneer neem je een tweede halfje dan meestal? Stel dat ik de eerste om 6:30uur neem..

 

[Robke78]

zaterdag 08u00 training

Pre w/o Supps: Kwik Energy (Universal); Beta Alanine (3gr; Musculi)
Intra w/o Supps: Amino1 (MP; 1sc)
Other Supps: Iron Pack (MP); Whey Delicious (100gr; XXL); Creatine (5gr; Musculi)

Trainingstijd: 30min
Bodyweight: 94kg

Comments: wisselende hbpm cardio adhv toestel programma's
10min fiets
10min step
10min crosstrainer

zondag 08u00 training

Pre w/o Supps: Kwik Energy (Universal); Beta Alanine (3gr; Musculi)
Intra w/o Supps: Amino1 (MP; 1sc)
Other Supps: Iron Pack (MP); Whey Delicious (100gr; XXL); Creatine (5gr; Musculi)

Trainingstijd: 30min
Bodyweight: 95kg

Comments: wisselende hbpm cardio adhv toestel programma's
10min fiets
10min step
10min crosstrainer

 

[Robke78]

Wanneer neem je een tweede halfje dan meestal? Stel dat ik de eerste om 6:30uur neem..

Klik om te verkleinen...

In principe maakt het niet uit gezien de halfwaarde. Maar als ik het ineens neem voel ik me de eerste uurtjes soms niet zo lekker Dus ik spreid het wat. Ongeveer een
uurtje of 6 a 8 ertussen. Liefst op een 'lege' maag. Dus een half uurtje ofzo voor je maaltijd

 

[Robke78]

maandag 07u00 training

Pre w/o Supps: Kwik Energy (Universal); Beta Alanine (3gr; Musculi); Citruline Malaat (3gr; B&F); Taurine (2gr; B&F)
Intra w/o Supps: Amino1 (MP; 1sc)
Other Supps: Iron Pack (MP); Whey Delicious (100gr; XXL); Creatine (5gr; Musculi); Test (EPIQ)

Trainingstijd: 73min
Bodyweight: 96kg

Comments: zo, de 2de week terug bezig en het gaat weer al een beetje beter

 

[Skatermarvin]

We zijn weer helemaal bijgelezen!

Thanks voor de tips Rob

 

[Robke78]

Recap van afgelopen 3 weken:

AYCE vakantie van 10 dagen
Uitstapjes met bier en junkfood
Shoppen met de nodige terrasjes
BBQ's
Feestjes
Elke dag wel een biertje of iets dergelijks met iets te knabbelen

Now back to work, back to tupperware

Planning?
- Blijven schommelen rond de 95.
- Na nieuwjaar cutten naar de 90 ongeveer
- Rond maart ofzo blasten met test en bold

 

[Basma]

Bont gemaakt, maar flink gecompenseert met cardio lees ik!
@Skatermarvin zal trots zijn

Die military presses van jou blijven indrukwekkend trouwens! Pak je hem 1 x per week?

 

[Basma]

Edit: Mooie planning zou ik zeggen. Wat is je plan qua training voor de komende 4 maand? Blijf je de huidige trainingsmethode gewoon aanhouden?

 

[Natty87]

Goed bezig nog!

 

[Robke78]

Bont gemaakt, maar flink gecompenseert met cardio lees ik!
@Skatermarvin zal trots zijn

Die military presses van jou blijven indrukwekkend trouwens! Pak je hem 1 x per week?

Klik om te verkleinen...

Haha. Ja idd.

Bwah. Het is belange de 110 niet meer die ik ooit eens gedaan heb, maar ach. Er staat ook +10kg minder op de weegschaal. En yep, 1 keer per week. En 1 keer Shoulder DB presses

Edit: Mooie planning zou ik zeggen. Wat is je plan qua training voor de komende 4 maand? Blijf je de huidige trainingsmethode gewoon aanhouden?

Klik om te verkleinen...

Ja dat denk ik wel. Misschien dat ik mijn assistance ofzo nog wijzig maar voorlopig ga ik nog lekker hierop.

Goed bezig nog!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Basma]

Never change a winning team .

Die dumbbell shoulder presses doe ik zelf sinds kort trouwens unilateral. Erg fijn!

 

[Robke78]

Never change a winning team .

Die dumbbell shoulder presses doe ik zelf sinds kort trouwens unilateral. Erg fijn!

Klik om te verkleinen...

Ja idd, Unilateral zijn ze ook wel nice. Ik heb ze ook een tijdje staand om & om gedaan.

 

[neet61]

Er zijn geen schokkende dingen kwa BW of kracht gebeurd door de vakantie dus. Netjes!

 

[Robke78]

Er zijn geen schokkende dingen kwa BW of kracht gebeurd door de vakantie dus. Netjes!

Klik om te verkleinen...

Ow jawel hoor. Ik stond net voor de vakantie op een 88 a 89kg Bliksem scherp Dag van vakantie stond ik op een 90kg. En ben toch wel op al mijn lifts een kilo'tje of 5 gezakt.
Maar goed, dat komt wel weer snel terug