Robke's trainingslog

[Anoniem_1988]

en dan die MP van 80 kg ook nog op het eind
Echt sterke kerel ook hé en dat ook nog met de dagen ervoor "veel gezelligheid" haha..niet dat daar wat mis mee is, maar met alcohol op en dan toch nog zo goed presteren vind het vet netjes!
Gefeliciteerd ook met je nieuwe looprecord...die 1:46 min haal jij er straks makkelijk vanaf! Komt wel goed Suc6!!

 

[Robke78]

80 MP is fokking nice man!

Klik om te verkleinen...

80 mp is idd very nice rob
zit dus meer in
als je hem aan het begin had gedaan

Klik om te verkleinen...

Thanks guys ... het was nipt hoor

Had je wel eens gedacht aan Towel Shrugs
http://www.youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k

Ook meteen een killer voor je voorarmen

Klik om te verkleinen...

Mmm ... die ga ik maar niet meenemen denk ik zo Maar toch bedankt voor de tip.

WAt een training weer! monster shrugs en zeker een te vermelden PR op MP!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy !

Goede training Robke!

@ Lennart thx voor de tip ga die oefeningen zeker proberen op het filmpje!

Klik om te verkleinen...

Thanks

wat is het nut? dan kun je ze veel minder zwaar pakken. kun je beter een aparte grip oefening doen imho

Klik om te verkleinen...

Ja, idd ... ik wil mij traps trainen, en mijn onderarmen hebben al werk genoeg

en dan die MP van 80 kg ook nog op het eind
Echt sterke kerel ook hé en dat ook nog met de dagen ervoor "veel gezelligheid" haha..niet dat daar wat mis mee is, maar met alcohol op en dan toch nog zo goed presteren vind het vet netjes!
Gefeliciteerd ook met je nieuwe looprecord...die 1:46 min haal jij er straks makkelijk vanaf! Komt wel goed Suc6!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt meid ... ik wou dat ik er allemaal net zoveel vertrouwen in had als jij

 

[Japio]

80 kg MP ...

Brutaal man na zo'n training!!

 

[Robke78]

Training van vandaag:

Alcohol night before: 0
Sleep: don't even ask ...
Food: 2100kcal
Health: 100%
Mentality: yeah !
Temp in Gym: 6°

Warm Up:
Spinbike: 10min @ 140 hbpm
BOR en DL: 20xbb

Trainingstijd: 90min (start @ 10u30)
Polardata: 123avg - 150max - 852kcal
Comments: poe, een paar drukke dagen gehad dus wat weinig tijd voor DBB Maar, mijn
trainingen gaan wel super voor het moment. Lijkt wel alsof ik een tweede adem heb gevonden
met die Wendler. Bij mijn Yates Rows zaten er wel nog wat meer reps in, maar zoals gewoonlijk
word ik misselijk van de druk op mijn maag. En moet ik te snel staken of al mijn eten komt eruit.

Iron Rope oefening, voordat iemand het vraagt:
- je staat recht, hou de barbell richting plafond en vloer
- hand over hand laat je de barbell zakken tot hij de vloer raakt
- verzwaren met een schijf eraan.

Volgende keer ga ik wel op mijn bench staan ofzo, dan heb ik wat meer reps

CardioComments: gewoon fietsen dus
CutComments: ik hou mij nog steeds aan het plan !

---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------

80 kg MP ...

Brutaal man na zo'n training!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Ace ... op naar de 100 hé

 

[Japio]

Thanks Ace ... op naar de 100 hé

Klik om te verkleinen...

Im in!

Mooie training man, zeker voor een training met wat weinig slaap vooraf!

 

[Robke78]

Im in!

Mooie training man, zeker voor een training met wat weinig slaap vooraf!

Klik om te verkleinen...

hehehe, zo, en nu even mijn eigen brouwsel light lasagna gaan maken

 

[Japio]

Light lasanga? recept graag

 

[Hummer]

Laat dat recept maar zitten Rob...
Maar wel wat flinke trainingen gedaan vent!
Enne..?
Kid Rock is niet echt "mijn ding" eigenlijk...
Die vrouwen in zijn clips daarentegen...

 

[KevvL]

Holy shit bro. 80kg MP, dodelijk! En dan nog eens 124kg yate rows. Te ziek voor woorden! :-O

Hoe is het trouwens met de kleine in verwachting?

 

[JOHN OVE]

berentraining big rob
dit is wat men zegt een echt rug-training
hoe zie je de 1e oef rob , als een pure krachtoef gezien het aantal reps?

 

[Ano_80_1]

Hier ook interesse in het recept van de light-lasagne!
(nette training man!)

 

[corpaul]

light-lasagne is geen lasagne

 

[Xtreme_BODY]

100kg mp is een erg mooi doel

 

[Robke78]

Light lasanga? recept graag

Klik om te verkleinen...

- Kipfilet naar keuze in de keukenrobot (raspen)
- Bechamel saus maak je van magere melk, bloem, olijfolie (ipv boter) en maiszetmeel
- Tomatensaus maak je a l'arabiatta
- ontvette ham (echt zonder vet)
- voor je kaas gebruik je 20+ kaas (zelf raspen)
- spinazie of erwten kan je er ook nog tussen mikken
- pasta bladeren op basis van ei nemen

En dan gewoon laagjes maken hé

Zo spaar je een hele hoop onnuttige kcal uit en heb je toch nog lekker gegeten.

Laat dat recept maar zitten Rob...
Maar wel wat flinke trainingen gedaan vent!
Enne..?
Kid Rock is niet echt "mijn ding" eigenlijk...
Die vrouwen in zijn clips daarentegen...

Klik om te verkleinen...

Hehe, komaan Hummer, open staan voor nieuwe dingen jongen

Bwah, Kid Rock, ook niet echt mijn ding maar der zijn enkele liedjes die ik toch wel kan pruimen.
En de clips zijn ook altijd wel leuk

Thanks

Holy shit bro. 80kg MP, dodelijk! En dan nog eens 124kg yate rows. Te ziek voor woorden! :-O

Hoe is het trouwens met de kleine in verwachting?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

De kleine is ondertussen al 7.3cm geworden. Gisteren nog bij de dokter geweest
en die heeft alles nog eens gechecked. Alles ziet er goed uit ... oef !

berentraining big rob
dit is wat men zegt een echt rug-training
hoe zie je de 1e oef rob , als een pure krachtoef gezien het aantal reps?

Klik om te verkleinen...

Yep yep ... gewoon power op de rows. Het is per slot van rekening geen isolatie oefening.
Probeer wel mijn arch zo goed mogelijk te behouden en de beweging echt zo strikt mogelijk
te doen. Lats daarna afmaken met wat lichter werk

Check:
[Link niet meer beschikbaar]

Hier ook interesse in het recept van de light-lasagne!
(nette training man!)

Klik om te verkleinen...

Zie bovenstaand antwoord

En thanks

light-lasagne is geen lasagne

Klik om te verkleinen...

Wel als ik hem maak

100kg mp is een erg mooi doel

Klik om te verkleinen...

En nog maar amper 20 kilo ver weg

 

[Hummer]

Dorian legt de "bent over row" uit zoals ik 'm doe.
Ik geef toe dat ik bij de zwaarste sets wel een beetje cheat, maar in principe zijn we het eens.

 

[Robke78]

Dorian legt de "bent over row" uit zoals ik 'm doe.
Ik geef toe dat ik bij de zwaarste sets wel een beetje cheat, maar in principe zijn we het eens.

Klik om te verkleinen...

Yup, zo doe ik hem dus ook ...

Wist wel nog niet dat die arch in je rug zo belangrijk was om je lats aan te spreken.
Daarom doe ik dus vanaf nu ook mijn DB rows niet meer arched. Om echt mijn bovenrug
aan te kunnen pakken. Idem met mijn cable rows

 

[Hummer]

M'n "one arm rows" deed ik dus meer voor de romboids en traps...

 

[Robke78]

M'n "one arm rows" deed ik dus meer voor de romboids en traps...

Klik om te verkleinen...

we're never too old Hummer ...

 

[Hummer]

Over welke oefening zou hij het hebben gehad op 9.11min.
Ineffective, dangerous, not worth it. Throw it out!
Het is wel een geruststelling te horen dat Dorian de oefeningen hetzelfde uitlegd als ik doe.
Al hou ik nogmaals wel een beetje van cheating als het zwaar word.
Misschien omdat Dorian in de gym waar ik trainde vroeger zo'n beetje GOD was, en ik daardoor zijn manier van trainen met de paplepel ingegoten heb gekregen.

 

[Robke78]

Over welke oefening zou hij het hebben gehad op 9.11min.
Ineffective, dangerous, not worth it. Throw it out!
Het is wel een geruststelling te horen dat Dorian de oefeningen hetzelfde uitlegd als ik doe.
Al hou ik nogmaals wel een beetje van cheating als het zwaar word.
Misschien omdat Dorian in de gym waar ik trainde vroeger zo'n beetje GOD was, en ik daardoor zijn manier van trainen met de paplepel ingegoten heb gekregen.

Klik om te verkleinen...

Mmm ... ik hoor het ook niet goed ... vanavond thuis nog even checken

Ja, in andere filmpjes zegt hij trouwens ook wel dat je tot fail moet gaan en strikt
blijven maar als je maar alleen bent, je best nog wat reps kan cheaten en/of partials doen
om zogezegd tot beyond failure te gaan. Zo raak je op je uppie niet geblesseerd