Robke's trainingslog

Skatermarvin · 18 feb 2010

10km binnen het uur gaat je lukken rob!

!

Robke78 · 18 feb 2010

Skatermarvin zei:
10km binnen het uur gaat je lukken rob!!

Hehehe, tuurlijk wel ... maar dan wil ik die 10km natuurlijk ook weer sneller gaan lopen

Binnen de 50min bv

---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

Training van vandaag:

Alcohol night before: 0
Sleep: 4 sucky hrs
Food: 2000kcal
Health: 80% (soooo sleepy)
Mentality: light weights babyyyyyy !
Temp in Gym: 10° (de lente komt eraan)

Warm Up:
Spinbike: 10min
Incl BP: 20xbb 5x50

Trainingstijd: 90min (start @ 15u30)
Polardata: 118avg - 147max - 765kcal
Comments: zo, een paar kleine wijzigingen gemaakt. Mijn bp doe ik wat smaller nu.
Beetje grotere ROM en ook beter gevoel in de borst. Ik vermoedde bij mijn declined DB press
dat ik niet aan de 8 zou raken ineens. Daarom even een break toen de snelheid eruit ging.
Inclined Fly heb ik het bankje wat schuiner gezet, gaf ook een ander gevoel.

CardioComments: wat LIT, just business as usual

CutComments: still on track !

corpaul · 18 feb 2010

hele nette db press!

Robke78 · 18 feb 2010

corpaul zei:
hele nette db press!

Volgende week pak ik de 50'ers

Al kan ik ze maar 2 keer pressen :roflol:

Japio · 18 feb 2010

Dat je nog zulke zware flys voor elkaar krijgt na zo'n banksessie... :thumbs:

Heb jij niet dat je na een decline oefening direct merkt dat onderkant borst voor gaat lopen?

Robke78 · 18 feb 2010

Ace1990 zei:
Dat je nog zulke zware flys voor elkaar krijgt na zo'n banksessie...

Heb jij niet dat je na een decline oefening direct merkt dat onderkant borst voor gaat lopen?

Ja, die fly's zijn me altijd al goed afgegaan ...

Mijn pec minor reageert goed dus echt voorlopen doet de onderkant niet hoor.
Ik lees dat hier wel vaker, maar kan het me eigenlijk niet voorstellen hoe je dat
kan laten gebeuren

MHD · 18 feb 2010

brute dumbbell curls met 30 kilo / stuk

Robke78 · 18 feb 2010

MHD zei:
brute dumbbell curls met 30 kilo / stuk

ik was tevreden dat ik ze kon laten vallen na dat setje

JOHN OVE · 18 feb 2010

hoe hou jij je ellebogen rob als je gaat benchen
ten opzichte van schouderhoogte
hou je ze iets meer naar binnen

biejest · 18 feb 2010

Robke78 zei:
Volgende week pak ik de 50'ers Al kan ik ze maar 2 keer pressen

je gaat ze zeker 5 keer pressen, zeg dat ik het gezegd heb

Skatermarvin · 18 feb 2010

Wat een training weer rob! Respect :bow:

KevvL · 18 feb 2010

Yeah Robke. Je gaat lekkah!

Robke78 · 19 feb 2010

Ove zei:
hoe hou jij je ellebogen rob als je gaat benchen
ten opzichte van schouderhoogte
hou je ze iets meer naar binnen

Goh, daar heb ik eerlijk gezegd nooit zo hard op gelet ...

Ik neem de barbell net buiten schouderbreedte, en laat mijn ellebogen gewoon recht naar
beneden komen tot de barbell mijn upper pec raakt.

Als ik de de beweging nadoe, lijkt het alsof ze wat naar buiten wijzen eigenlijk.

biejest zei:
je gaat ze zeker 5 keer pressen, zeg dat ik het gezegd heb

I'll keep you posted

Maar oh wee als het niet lukt, dan is het jouw schuld :roflol:

Skatermarvin zei:
Wat een training weer rob! Respect

KevvL zei:
Yeah Robke. Je gaat lekkah!

Thanks guys

Robke78 · 19 feb 2010

Training van vandaag:

Alcohol night before: 0
Sleep: 4 crappy hrs
Food: 2000kcal
Health: 70% (dat slaaptekort werkt op mijn systeem)
Mentality: pissed off (slaaptekort maakt me lastig

)
Temp in Gym: 8°

Warm Up:
Spinbike: 10min
Squat: 20xbb
Fr Squat: 10x50

Trainingstijd: 68min (start @ 15u30)
Polardata: 118avg - 158max - 579kcal
Comments: zo, die spiegel wat ik heb doet zijn werk al. Controle en vorm van mijn squat
gaat erop vooruit. Altijd leuk. Jezelf in de spiegel zien, met zulke gezichten, is dan wel
weer een nadeel

Even een zonnebankje na de training gedaan, en dat deed deugd. Ik begon
echt een slecht humeur te krijgen door het gebrek aan slaap. Vanavond knal
ik er een slaappil in en volgende week word alles beter

CardioComments: no cardio done

CutComments: 10cl bourbon gaat mijn kleine cheat worden vanavond.

Japio · 19 feb 2010

Robke78 zei:
Trainingstijd: 68min (start @ 15u30)

....

CardioComments: no cardio done

Neem je van veel rust tussen de sets of hoe komt het dat je zo lang bezig was?

Verders machtige training!!

Robke78 · 19 feb 2010

Ace1990 zei:
Neem je van veel rust tussen de sets of hoe komt het dat je zo lang bezig was?

Verders machtige training!!

Tja, warm up enzo zit erbij ... plus mijn cardio toestellen staan binnen en ik moet
dus heen en weer soms

Maar het grootste tijdverlies is gewoon mijn setup maken. Alle schijven wisselen,
safety's en afleg instellen, bench al dan niet in positie brengen, en het is er maar
krapjes dus het moet allemaal nogal voorzichtig gebeuren.

Soms kan ik dus aan de volgende set beginnen na een minuutje ofzo, maar soms zit er
3 minuten of meer tussen.

Japio · 19 feb 2010

Duidelijk

Robke78 · 19 feb 2010

Ace1990 zei:
Duidelijk

Tja, een gym is leuk

Thuis trainen ook wel, maar je moet er toch wel op zijn minst 4 op 4 meter voor
hebben ... en ik heb er maar 3 op 3 ongeveer.

KEUN · 19 feb 2010

verbaast me dat je trainingen zo goed uit zien met maar 4uur slaap rob..

Robke78 · 19 feb 2010

KEUN zei:
verbaast me dat je trainingen zo goed uit zien met maar 4uur slaap rob..

just do it mentality ... en niet gaan zitten als je thuis komt ... eens in de zetel
als je moe bent, geraak je er niet meer uit

Robke's trainingslog

Superior Athlete

Town Drunk

Superdude

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

Colossal Veteran

Town Drunk

shreddedt

Town Drunk

Soortgelijke topics