AndroidHealthClinic

Robke's trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.002
harde training big rob - zijn we van je gewend
je hebt een pulley nietwaar ? misschien is het wat om
na je cgbp 4 verschillende cable oef te pakken op ongeveer 70/80%
het zijn maar 4 setjes a 8 reps , en je triceps word vanuit alle kanten aangepakt
plezierig voor de definitie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.004
harde training big rob - zijn we van je gewend
je hebt een pulley nietwaar ? misschien is het wat om
na je cgbp 4 verschillende cable oef te pakken op ongeveer 70/80%
het zijn maar 4 setjes a 8 reps , en je triceps word vanuit alle kanten aangepakt
plezierig voor de definitie

mmm ... iets a la push down, overhead extension, reverse grip push down?
 
bijv - ik ben er pas mee begonnen
normaal pakte ik na biceps of triceps , 1 oef bijv bb curls 4 sets a 8 of zoiets
nu pak ik 4 verschillende oefeningen , en ik moet zeggen dat het goed aanvoelt
+ je kan ze dan aanpakken uit verschillende standen en je pakt geen set meer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.006
bijv - ik ben er pas mee begonnen
normaal pakte ik na biceps of triceps , 1 oef bijv bb curls 4 sets a 8 of zoiets
nu pak ik 4 verschillende oefeningen , en ik moet zeggen dat het goed aanvoelt
+ je kan ze dan aanpakken uit verschillende standen en je pakt geen set meer

mmm ... eens even kijken wat ik kan doen, klinkt alvast wel goed voor de verandering ;)
 
hmm zal wel eerder zijn gevraagt, maar doe je je MP staand of zittend?
eigenlijk wel opmerkelijk dat je schouders zwakker zijn dan bv. je borst-rug-benen, maar progressie zit er zeker in afgelopen maanden;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.008
hmm zal wel eerder zijn gevraagt, maar doe je je MP staand of zittend?
eigenlijk wel opmerkelijk dat je schouders zwakker zijn dan bv. je borst-rug-benen, maar progressie zit er zeker in afgelopen maanden;)

Staand natuurlijk ;)

Barbell zakt tot op de kin, geen hups, cheats, backwards leans or what so ever.

Ja, mijn schouders willen zo niet, maar ik beuk gewoon door. Nog even en dan
komt de schoudertraining ook weer op maandag. Dat zal ook wel weer voor wat
extra vooruitgang zorgen.
 
Staand natuurlijk ;)

Barbell zakt tot op de kin, geen hups, cheats, backwards leans or what so ever.

Ja, mijn schouders willen zo niet, maar ik beuk gewoon door. Nog even en dan
komt de schoudertraining ook weer op maandag. Dat zal ook wel weer voor wat
extra vooruitgang zorgen.
geen behoefte om ze zittend te doen?
maar wat het staan betreft heb ik er niet veel over te zeggen, ik weet een tijd terug nog deed ik voor de 1e x staand omdat de sitting-MP bezet was, ik nam gewoon de zelfde gewichten als warm-up en toen dacht ik al huh??? t*ring heavy (word tijd dat ik ze ook vaker staand ga doen!)
erg netjes wat dat betreft rob, eind van 't jaar zit je met 80+ te pressen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.010
geen behoefte om ze zittend te doen?
maar wat het staan betreft heb ik er niet veel over te zeggen, ik weet een tijd terug nog deed ik voor de 1e x staand omdat de sitting-MP bezet was, ik nam gewoon de zelfde gewichten als warm-up en toen dacht ik al huh??? t*ring heavy (word tijd dat ik ze ook vaker staand ga doen!)
erg netjes wat dat betreft rob, eind van 't jaar zit je met 80+ te pressen

Ja, ik doe mijn DB shoulder press al zittend. En als je probeert niet onderuit te
zakken is die bijna net zo heavy als de staande versie ;) Vele compenseren
door net wat achterover te gaan zitten waardoor de borst en front delts het
grote deel van het werk doen.
 
mooi bezig rob! ik heb ookzo'nlast vd warmte +vroeg werk, maar wat doe je eraan?
 
Ik heb ook altijd het idee dat ik nogal achterover hang tijdens de MP, dus ga ik eens voorzichtig wat nekdrukken erbij doen.
Vroeger deed jij altijd nekdrukken, toch... Rob..? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.014
Ik heb ook altijd het idee dat ik nogal achterover hang tijdens de MP, dus ga ik eens voorzichtig wat nekdrukken erbij doen.
Vroeger deed jij altijd nekdrukken, toch... Rob..? ;)

Yups true ... maar kreeg dan altijd de indruk dat mijn triceps meer werkten dan
mijn schouders. Misschien moet ik dat nog maar eens terug proberen. Want daar
was ik best wel sterk in ... mmmm
 
Yups true ... maar kreeg dan altijd de indruk dat mijn triceps meer werkten dan
mijn schouders. Misschien moet ik dat nog maar eens terug proberen. Want daar
was ik best wel sterk in ... mmmm
Jaja, maar je triceps kunnen toch je bovenarmen niet bewegen.
Het zou zo kunnen zijn dat de neck press je armen in zo'n houding zetten dat je de triceps meer activeert dan met een front press.
Een beetje net als dat een pull-over achtige beweging dat doet voor je triceps.
Hmmm...
Meer triceps activatie = meer gewicht = goed = beter! :thumb:
Back to the neck presses Rob! ;)
 
Ja, ik doe mijn DB shoulder press al zittend. En als je probeert niet onderuit te
zakken is die bijna net zo heavy als de staande versie ;) Vele compenseren
door net wat achterover te gaan zitten waardoor de borst en front delts het
grote deel van het werk doen.

Bij geen enkele shoulder press oefening train je je side delts relevant. Zelf bij zittend neck pressen gebruik je hoofdzakelijk de anterior deltoid.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.017
Jaja, maar je triceps kunnen toch je bovenarmen niet bewegen.
Het zou zo kunnen zijn dat de neck press je armen in zo'n houding zetten dat je de triceps meer activeert dan met een front press.
Een beetje net als dat een pull-over achtige beweging dat doet voor je triceps.
Hmmm...
Meer triceps activatie = meer gewicht = goed = beter! :thumb:
Back to the neck presses Rob! ;)

Tja, mijn ROM is ook wel groter bij de MP dan bij de Neck Press ... daarom deed ik hem eigenlijk.
Maar ik dacht dat Big-T ooit eens een artikel had gepost dat voor je delts, je eigenlijk geen grote
ROM vandoen had. Het was één van de weinige spiergroepen die goed reageren op beperkte ROM
omdat anders je traps etc het snel gaan overnemen.

Maar, zoals ook blijkt uit de spoiler van Ace, is mijn front delt wel een pak beter geworden erdoor.

Bij geen enkele shoulder press oefening train je je side delts relevant. Zelf bij zittend neck pressen gebruik je hoofdzakelijk de anterior deltoid.


Strange, zo beleef ik het eigenlijk niet als ik ermee bezig ben. Tja, eigenlijk is geen enkele press een
goede ant delt bouwer als je het nagaat. Enkel raises zijn echt geschikt daarvoor. Dat in het achterhoofd,
ga ik maar weer eens een paar kleine aanpassingen maken in mijn schema :p

Thanks Ace for making me think again ;)
 
Laatst bewerkt:
Theoretische mumbo jumbo if You ask me. ;)
Bij staande ZWARE presses doen alle spieren mee volgens mij.
Ik denk niet dat deze wetenschap nu opeens na al die jaren niet meer klopt.
Side raises enzo zijn natuurlijk prima om "gericht" (voor zover dat mogelijk is) te trainen.
Maar ik denk dat het verstandig is om de core van je schoudertraining te laten bestaan uit zware presses.
Alle "grote" trainers/coaches zullen er toch niet naast zitten. ;)

---------- Toegevoegd om 07:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:36 ----------

Oh ja, "Inside the muscles" op T-Nation over schouders en trapezius, kwam tot de volgende conclusie.

Seated neck presses
Face pulls
Side laterals
Shrugs

Even uit mijn hoofd, maar dat zoeken we zo even op. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.019
Theoretische mumbo jumbo if You ask me. ;)
Bij staande ZWARE presses doen alle spieren mee volgens mij.
Ik denk niet dat deze wetenschap nu opeens na al die jaren niet meer klopt.
Side raises enzo zijn natuurlijk prima om "gericht" (voor zover dat mogelijk is) te trainen.
Maar ik denk dat het verstandig is om de core van je schoudertraining te laten bestaan uit zware presses.
Alle "grote" trainers/coaches zullen er toch niet naast zitten. ;)

True ... daarom hou ik er ook een press in. Maar als ik zie dat de neck press
beter gericht traint, neem ik liever die. En ik denk dat alle grote trainers er idd
niet naast zitten, maar wegens blessure gevoeligheid de neck press eigenlijk
gewoon afwimpelen.
 
True ... daarom hou ik er ook een press in. Maar als ik zie dat de neck press
beter gericht traint, neem ik liever die. En ik denk dat alle grote trainers er idd
niet naast zitten, maar wegens blessure gevoeligheid de neck press eigenlijk
gewoon afwimpelen.
Ik heb mijn post nog wat aangevuld terwijl je zat te typen. :D

De Neck press is niet voor iedereen, da's waar.
Ik heb een maat gehad die hem nog niet kon doen met een bezemsteel.
Vaak genoeg geprobeerd. ;)
Ik heb er zelf nooit last van, heb zelfs wel eens "push press from behind the neck" gedaan zodat ik flink wat meer gewicht kon pakken. :eek:
A la Mariusz Push Push jwz! :roflol:
 
Terug
Naar boven