Robke's trainingslog

[Robke78]

Wacht maar als het zover is

Laten we hopen dat niet alle maagden zulke plaaggeesten zijn... anders kan jij je borst vast nat maken!

Klik om te verkleinen...

Hehehe ... ik zal hem wel dresseren

Wederom bedankt Robke, zal het vanavond even bestuderen, zit zeker ook zo'n borstband bij of moet je die nog apart bestellen ??

Klik om te verkleinen...

Borstband zit er standaard bij. Ik heb mijne nu al +2 jaar en nog niets mee voor gehad.

Ik weet niet of je een Sports Direct winkel bij je in de buurt hebt, maar daar vind je er
soms wel tegen een euro'tje of 40 minder dan in de meeste winkels. (was vroeger Disport)

 

[MHD]

Hehehe ... ik zal hem wel dresseren



Borstband zit er standaard bij. Ik heb mijne nu al +2 jaar en nog niets mee voor gehad.

Ik weet niet of je een Sports Direct winkel bij je in de buurt hebt, maar daar vind je er
soms wel tegen een euro'tje of 40 minder dan in de meeste winkels. (was vroeger Disport)

Klik om te verkleinen...

Nee, die zit hier niet meer in de buurt. Heb thuis denk ik nog een oud Polarhorloge liggen, alleen de borstband is ervan weg, dus weet nog niet of ik een compleet nieuwe koop of alleen de borstband.

Maar die van jouw lijkt me wel nuttig, altijd leuk om te weten hoeveel kcal je verbrandt hebt en of je conditie ook verbeterd.

 

[corpaul]

hey Rob zou je voor mij kunnen meten hoe lang het bandje is van die Polar? heb nogal flinke polsen

 

[Robke78]

hey Rob zou je voor mij kunnen meten hoe lang het bandje is van die Polar? heb nogal flinke polsen

Klik om te verkleinen...

26cm ... maar er is pas een gaatje op een dikke 24cm. Dus ja ... voor iets of
wat comfortabel te zitten, zou ik die 24cm aanhouden.

 

[Skatermarvin]

Rob...schaal jij jezelf in de catogorie 'alcoholist'??

 

[Robke78]

Nee, die zit hier niet meer in de buurt. Heb thuis denk ik nog een oud Polarhorloge liggen, alleen de borstband is ervan weg, dus weet nog niet of ik een compleet nieuwe koop of alleen de borstband.

Maar die van jouw lijkt me wel nuttig, altijd leuk om te weten hoeveel kcal je verbrandt hebt en of je conditie ook verbeterd.

Klik om te verkleinen...

Probleem is dat die borstbanden bijna even duur zijn de de volledige setjes

---------- Toegevoegd om 12:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

Rob...schaal jij jezelf in de catogorie alcoholist??

Klik om te verkleinen...

Heb zo eens een test gedaan en nee, daaruit bleek dat ik er geen was
Maar toegegeven, in het weekend heb ik het altijd verdorie moeilijk als ik
zeg "nu drink ik niet".

---------- Toegevoegd om 12:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:57 ----------

zo, en nu ga ik even mijn schouders aanpakken

 

[corpaul]

26cm ... maar er is pas een gaatje op een dikke 24cm. Dus ja ... voor iets of
wat comfortabel te zitten, zou ik die 24cm aanhouden.

Klik om te verkleinen...

thx, was ik al bang voor.. volgens mij haal ik dat niet zit geloof ik rond de 26cm pols

 

[JOHN OVE]

Het is dezelfde squat ... maar de eerste 3 sets volg ik het wendler principe en dat zijn dus minder reps per
set ... en de 3 sets erachter zijn om wat meer volume in mijn training te krijgen, dus wat meer reps.

Ik zou ook eventueel kunnen opteren voor een front squat oid om volume mee te draaien maar voorlopig vind
ik het allemaal wel best zoals het is. Moet ik minder plates verhuizen, barbells hersteken etc ...

Klik om te verkleinen...

dus eigenlijk pak je na wendler wat meer setjes voor volume - dit kan je dan eigenlijk ook toepassen t.a.v benchen/deadliften en mill press

hoe is eigenlijk de precieze opbouw bij wendler
vanuit welke percentage begint hij

want 3 setjes vind ik eigenlijk te weinig , maar met die volume setjes erachteraan is het wel iets om over na te denken - heb je dat zelf bedacht

 

[Hummer]

Wendler doet bijv.

Warming up:
5x40%
5x50%
3x60%

Werksets:
5x65%
5x75%
5x85%

Boring but big assistance:
5x10x70% (% is persoonlijk)

Is slechts een voorbeeldje natuurlijk.
Na de warming up en weksets kun je veschillende kanten op natuurlijk.

 

[Robke78]

thx, was ik al bang voor.. volgens mij haal ik dat niet zit geloof ik rond de 26cm pols

Klik om te verkleinen...

Moet je even een elastiekje ertussen zetten

dus eigenlijk pak je na wendler wat meer setjes voor volume - dit kan je dan eigenlijk ook toepassen t.a.v benchen/deadliften en mill press

hoe is eigenlijk de precieze opbouw bij wendler
vanuit welke percentage begint hij

want 3 setjes vind ik eigenlijk te weinig , maar met die volume setjes erachteraan is het wel iets om over na te denken - heb je dat zelf bedacht

Klik om te verkleinen...

Ja, tuurlijk kan dat. Maar voor squats heb ik niet echt veel opties thuis om meer volume te draaien. Tegen over voor
de rug of borst, heb ik keuze uit verschillende oefeningen.

Ik gebruik deze opbouw:



de warm-up en de deloads skip ik voor het grootste gedeelte

En zelf bedacht? Ik denk het niet. Ik was gewoon bezig met Dorian zijn systeem. En heb die Wendler gewoon erbij
genomen. Het lagere volume van Wendler in combi met het lagere volume van Dorian leek me wel iets te zijn
Dan nog wat tweaks gedaan adhv Ace1990 zijn schema en natuurlijk ook jouw hulp & nog andere ... en hoppa,
ik vind dit wel een topschema voorlopig.

Wendler doet bijv.

Warming up:
5x40%
5x50%
3x60%

Werksets:
5x65%
5x75%
5x85%

Boring but big assistance:
5x10x70% (% is persoonlijk)

Is slechts een voorbeeldje natuurlijk.
Na de warming up en weksets kun je veschillende kanten op natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 15:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:14 ----------

Alcohol night before: 0
Sleep: 8 hrs nice sleep
Health: 100%
Temp in Gym: 24°

Food: 2000kcal (gaat nog steeds goed!)
Pre w/o Supp: Animal Pak & capje cafeïne
Mentality: hop hop hop

Warm Up:
Stepper: 10min (hbpm 135)
NP: 20xbb 3x30 2x40



Trainingstijd: 79min (start @ 13u10),
Polardata: 119avg - 166max - 673kcal
Comments: ging wel lekker eigenlijk. Maar damn, krijgt mijn core het even te verduren nu ik bij geen enkele
oefening voor schouders nog back support gebruik. Maaaaaar, mijn side delts gloeien nog eens sinds lange
tijd Mede ook dankzij die lichte upright row op het einde (Thanks to RichardV).

CardioComments: even de lvls wat hoger gezet ... damn wat ging ik stuk ... verzuring in de quads

 

[JOHN OVE]

/3/1 by the Numbers
In 5/3/1, you're expected to train three or four days a week. Each workout is centered around one core lift — the aforementioned parallel squat, bench press, deadlift, and standing shoulder press.

Each training cycle lasts four weeks, with these set-rep goals for each major lift:

Week 1: 3 x 5
Week 2: 3 x 3
Week 3: 3 x 5, 3, 1
Week 4: deloading

Then you start the next cycle, using heavier weights on the core lifts. And that's where a seemingly simple system starts getting complicated.

You aren't just picking a weight to lift five times or three times or one time per set. You're using a specific percentage of your one-rep max. And not your full 1RM. The calculations are based on 90% of it.

So if your 1RM in the bench press is 315 pounds, you use 285 (90%) as the base number for your training-weight calculations. Here's how it works:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5

ik vond dit op t - nation - we gaan het eens proberen + met wat volumesetjes erachteraan op de grote 4 -

---------- Toegevoegd om 15:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:45 ----------

/3/1 by the Numbers
In 5/3/1, you're expected to train three or four days a week. Each workout is centered around one core lift — the aforementioned parallel squat, bench press, deadlift, and standing shoulder press.

Each training cycle lasts four weeks, with these set-rep goals for each major lift:

Week 1: 3 x 5
Week 2: 3 x 3
Week 3: 3 x 5, 3, 1
Week 4: deloading

Then you start the next cycle, using heavier weights on the core lifts. And that's where a seemingly simple system starts getting complicated.

You aren't just picking a weight to lift five times or three times or one time per set. You're using a specific percentage of your one-rep max. And not your full 1RM. The calculations are based on 90% of it.

So if your 1RM in the bench press is 315 pounds, you use 285 (90%) as the base number for your training-weight calculations. Here's how it works:

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5

ik vond dit op t - nation - we gaan het eens proberen + met wat volumesetjes erachteraan op de grote 4 -

Klik om te verkleinen...

Dat + in de laatste set rob , betekent dat Amrap of iets anders ?

 

[Hummer]

Goed bezig Robbie!
"Net te kort"..?
Je armpjes..?

 

[Robke78]

Dat + in de laatste set rob , betekent dat Amrap of iets anders ?[/I][/B]

Klik om te verkleinen...

Yups, maar je moet zeker die reps halen. Dus als er staat +3 is dat AMRAP met op zijn minst 3 reps

Goed bezig Robbie!
"Net te kort"..?
Je armpjes..?

Klik om te verkleinen...

Kon hem niet niet locken vanboven Scheelde niets ...

And thanks Hum ... lach maar omdat ik klein ben

 

[Hummer]

Dan zijn je schoudertjes waarschijnlijk sterk genoeg, maar je "out of proportion Triceps" te zwak op dat moment!

Brother!

Volgende keer reutel je er gewoon wat extra rep uit zonder problemen.

 

[JOHN OVE]

oke je compris
inmiddels heb de % vastgezet
ik ga er a.s. ma eens mee beginnen - thx

 

[Robke78]

Dan zijn je schoudertjes waarschijnlijk sterk genoeg, maar je "out of proportion Triceps" te zwak op dat moment!

Brother!

Volgende keer reutel je er gewoon wat extra rep uit zonder problemen.

Klik om te verkleinen...

Hehehe, you're still jealouse arent you

oke je compris
inmiddels heb de % vastgezet
ik ga er a.s. ma eens mee beginnen - thx

Klik om te verkleinen...

Het is een werk van lange duur wel hoor ... eigenlijk zou je er niet aan moeten beginnen als je niet van
plan bent het 6 maand ofzo te volgen. Maar, het is vooruitgang. Traag welliswaar, maar bestaande

 

[Hummer]

Mijn triezepjes zijn nog bij lange na niet te groot in ieder geval...
Mijn buik daarentegen...

 

[Robke78]

Mijn triezepjes zijn nog bij lange na niet te groot in ieder geval...
Mijn buik daarentegen...

Klik om te verkleinen...

Hehehe ... ach ja ... Dorian deed ook enkel wat push down meuk voor zijn triceps. Die krengen
krijgen het al hard genoeg te verduren bij alle andere presses lijkt me zo.

Moest ik echter de indruk krijgen dat mijn power wat te kort gaat schieten door mijn triceps,
dan ga ik natuurlijk gelijk terug CGBP & dips erin gooien.

 

[Hummer]

Gelukkig maar.

 

[RichardV]

Hehehe ... ach ja ... Dorian deed ook enkel wat push down meuk voor zijn triceps. Die krengen
krijgen het al hard genoeg te verduren bij alle andere presses lijkt me zo.

Moest ik echter de indruk krijgen dat mijn power wat te kort gaat schieten door mijn triceps,
dan ga ik natuurlijk gelijk terug CGBP & dips erin gooien.

Klik om te verkleinen...

Triceps gewoon isoleren, precies wat Dorian zegt.
Ik heb bijna nooit compounds gedaan voor triceps, en die zijn nooit het probleem bij mijn compound presses.
Lekker isoleren en laten groeien!