Robke's trainingslog

Ano_1991_9 · 6 aug 2010

The **** rob 12*175kg shrugs

... Daar sta ik dan met mijn 12x44kg dumbbells haha

.

Hoe is het met je kuur trouwens? Zit je er nog in of ben je ondertussen alweer af? Beetje leuke gains gemaakt?

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------

Btw Rob , dumbbell rear delt row, hoe werkt die precies?

KevvL · 6 aug 2010

BearelleJonas zei:
Btw Rob , dumbbell rear delt row, hoe werkt die precies?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

Robke78 · 6 aug 2010

RichardV zei:
Wijder pakken. Traps doen dan veel minder.

noted

Ove zei:
die shrugs - god dammed
nou je rug hoef je niks meer aan te doen van de week - dat zit wel goed
mooi dat die t bars omgaan
tja en dat van die tijdschriften heb ik ook ( je gooit eerder iets anders weg dan een spierentijdschrift )

Hehehe, zondag nog even wat light deadlifts hé

Pak ik ook wat rug mee.

MHD zei:
hehehe, zal niet zo gauw gebeuren, maar mocht ik ooit in Limburg komen dan gaan we ook even trainen, maar zal nog wel jaren duren.

zeg nooit nooit

BearelleJonas zei:
The **** rob 12*175kg shrugs ... Daar sta ik dan met mijn 12x44kg dumbbells haha .

Hoe is het met je kuur trouwens? Zit je er nog in of ben je ondertussen alweer af? Beetje leuke gains gemaakt?

Hehehe

Kuur? Poe, die ligt al maanden achter mij. 8kg van aangekomen een 5 van over gehouden.
Niet slecht allemaal maar een wondermiddel zoals zovelen hier denken is het niet.
Ga ik het nog eens doen? Ja

Maar dan niet om massa aan te zetten. Eerder gewoon
licht ter spierbehoud bij het cutten met hulpmiddelen. (moest ik dat nog ooit gaan doen)

BearelleJonas zei:
Btw Rob , dumbbell rear delt row, hoe werkt die precies?

KevvL zei:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

Thanks

corpaul · 6 aug 2010

BAM! harde training rob

Robke78 · 6 aug 2010

corpaul zei:
BAM! harde training rob

Truth be told, ik voel hem eigenlijk ook nog steeds

------------------------------------

Alcohol night before: 0 (morgen mag ik weer

)
Sleep: 6 hrs nice sleep
Health: 100%
Temp in Gym: 22°

Food: 2200kcal (according to schedule: 5days)
Pre w/o Supp: Animal Pak & capje cafeïne
Mentality: :sd:

Warm Up:
Bike: 10min (hbpm 145)
BP: 20xbb 5x50

Trainingstijd: 78min (start @ 10u45)
Polardata: 121avg - 190max - 703kcal
Comments: not quite know what to think ... liep niet slecht maar ook niet
geweldig. Heb wel brute pomp gehad ... in upper pecs en biceps

Maar,
ik wilde graag wat meer reps

CardioComments: zo, weekje LIT steppen zit er op. Volgende week interval
op de fiets. En 5min langer.

FoodComments: still clean jongens !
(target is trouwens 90 dagen ... ik ben benieuwd

)

Sue · 6 aug 2010

Je mag wel vaak he...

Alcohol... of... ?
Hoe ver op de 90 zit je nu dan?
Toch mooie training, pomp is nice

Ano_1991_9 · 6 aug 2010

5kg is toch zeker netjes! Zou bij mij al serieus zichtbaar zijn :').

Dikke incline db presses

.

Hummer · 6 aug 2010

je bent zo lekker bezig rob.

corpaul · 6 aug 2010

hummer zei:
je bent zo lekker bezig rob.

+1

Hummer · 6 aug 2010

En gezongen als inde Gammareclame éh?!

---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------

Super artikel trouwens over dat drinken van alcohol!

grotesjaak · 6 aug 2010

netjes met 52 kilo dbs!

PerfectShape · 6 aug 2010

Leuke log! Goede trainingen!

Robke78 · 7 aug 2010

Sue zei:
Je mag wel vaak he... Alcohol... of... ?
Hoe ver op de 90 zit je nu dan?
Toch mooie training, pomp is nice

Vaak? 1 keer per week nu

Tijdens de vakantie zat ik op iedere dag

Hoe ver zit je nu op de 90? 6 dagen nu ...

Thanks

BearelleJonas zei:
5kg is toch zeker netjes! Zou bij mij al serieus zichtbaar zijn :').

Dikke incline db presses .

5kg is zeker nice. Maar voorlopig niet meer nodig op mijn frame. Het is allemaal wel goed zo.
Ik moet maar eerst eens kijken wat er onder mijn dikke jas zit

Hummer zei:
je bent zo lekker bezig rob.

corpaul zei:
+1

Hummer zei:
En gezongen als inde Gammareclame éh?!

---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------

Super artikel trouwens over dat drinken van alcohol!

Ik wist wel dat dat artikel de grote meerderheid hier zou aanspreken

grotesjaak zei:
netjes met 52 kilo dbs!

Thanks

PerfectShape zei:
Leuke log! Goede trainingen!

Welcome & thanks !

---------- Toegevoegd om 09:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:01 ----------

Zo, en nu ga ik even lekker een uurtje cardio doen

Skatermarvin · 7 aug 2010

Lekker aan het cardioen Rob

Mooie gewichten weer gister! :thumbs:

Prettig weekend alvast!

Robke78 · 7 aug 2010

Skatermarvin zei:
Lekker aan het cardioen Rob

Mooie gewichten weer gister!

Prettig weekend alvast!

Hehehe, it's over now

Thanks

---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:23 ----------

Alcohol night before: 0
Sleep: 8 hrs nice sleep
Health: 100%
Temp in Gym: 22°

Food: op een shakeje van 45gr whey
Pre w/o Supp: Animal Pak & capje cafeïne
Mentality: lekker trappen

15min stepper
30min bike
15min stepper

Trainingstijd: 60min (start @ 9u30)
Polardata: 129avg - 142max - 627kcal
CardioComments: zo, het zit er weer op.

Robke78 · 9 aug 2010

Alcohol night before: hier en daar wat cognac
Sleep: 8 hrs nice sleep
Health: 100%
Temp in Gym: 21°

Food: ontbijtje brinta, whey, fruit
Pre w/o Supp: Animal Pak & capje cafeïne
Mentality: sundayzzzzzz

Warm Up:
Stepper: 10min (hbpm 135)
SQ: 20xbb 3x50 2x90

Trainingstijd: 87min (start @ 10u30)
Polardata: 129avg - 172max - 931kcal
Comments: zo hey dat ging lekker. Bruut gevoel in mijn quads tijdens mijn squatten.
Zelfs mijn abs hadden het moeilijk. Nog niet eerder zo verrot geweest van een squatsessie

En toen mocht ik nog wat gaan deadliften :roflol:

CardioComments: hoppa, het eens over een andere boeg gooien deze week.

FoodComments: tja ... zaterdag was het junkday ... en zondag helaas ook

MHD · 9 aug 2010

zwaar om na een zware beentraining nog interval te doen en helemaal om met de zwaarste weerstand de hoogste rpm te halen. Op hoeveel zit je hartslag dan, bijna 180, en zakt ie weer snel als je op het de laagste weerstand zit ??

Robke78 · 9 aug 2010

MHD zei:
zwaar om na een zware beentraining nog interval te doen en helemaal om met de zwaarste weerstand de hoogste rpm te halen. Op hoeveel zit je hartslag dan, bijna 180, en zakt ie weer snel als je op het de laagste weerstand zit ??

Tikte net de 170 aan ongeveer ... en tijdens de lagere weerstand zakt die gelijk terug naar een 130 ...
Dus ik moet eigenlijk nog wat harder gaan trappen tijdens de hogere weerstand en wat minder
hard tijdens de rust

artex · 9 aug 2010

pittige squats rob!
leuk om die variatie in je cardio aan te brengen
zelf ben ik begonnen crosstrainer af te wisselen met 15% helling lopen op loopband voor wat extra kuiten stimulatie.

Robke78 · 9 aug 2010

artex zei:
pittige squats rob!
leuk om die variatie in je cardio aan te brengen
zelf ben ik begonnen crosstrainer af te wisselen met 15% helling lopen op loopband voor wat extra kuiten stimulatie.

Thanks

Ik ga nu op 'rustdagen' 60 min @ 130hbpm. Na de KT 20min intervallen. Eens kijken
wat dat me weer gaat brengen. Het is in ieder geval weer een leuke afwisseling.

Robke's trainingslog

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Superdude

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Superdude

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics