Robke's trainingslog

[Skatermarvin]

CutComments: er is iets raars aan de hand met me Zit al heel de week zonder
perfect proteine mix. Voel me gelijk veel beter. Minder bloat, minder moe. Net alsof
het allemaal wat beter verteerd doordat die mix er niet meer bij zit. Daarom denk ik
dat ik hem gewoon achterwege ga laten en enkel nog BCAA ga gebruiken.

Broek zit trouwens ook wat losser. Maar dat kan dus aan het gebrek aan bloat liggen.
1 ding is wel zeker, ik sta er al heel wat beter bij nu ondanks mijn gewicht niet veel doet.

Klik om te verkleinen...

Scheelt weer in de portomonee..of vervang je de protein mix voor kogelbiefstuk of ossenhaas..?

 

[Robke78]

strong bench is strong

Klik om te verkleinen...

Bencher for life

Scheelt weer in de portomonee..of vervang je de protein mix voor kogelbiefstuk of ossenhaas..?

Klik om te verkleinen...

Nah, 's avonds eet ik nu een lepel pindakaas en 's ochtends een paar eitjes.
Zat sowieso al vrij hoog in eiwit. Misschien dat ik me daarom soms zo loom
voelde. Neem wel een schep BCAA meer per dag nu. Nu ja, als ik sport dan.
Anders niet

 

[cura]

wat voor bcaa neem je dan?
heb zelf ook dat opgeblazen gevoel.

alleen een leper pindakaas en meer niet voor slapen gaan?

 

[Robke78]

wat voor bcaa neem je dan?
heb zelf ook dat opgeblazen gevoel.

alleen een leper pindakaas en meer niet voor slapen gaan?

Klik om te verkleinen...

Xtend van Scivation

Van Isolaat heb ik het ook maar niet zo erg. Volgens mij is het echt die caseine.

Yups. Soeplepel pindakaas. Let wel, ik heb sowieso niet veel kcals nodig.
Dus voor iemand anders zal dat wel wat meer moeten zijn

 

[cura]

als ik zo weinig neem voor slapen word ik altijd met flinke honger wakker gedurende de nacht of vroege ochtend.
maar maakt niet uit wat ik dan eet zolang mijn maag maar vol zit.
neem nu cassiene shake voor slapen gaan.
zal die pindakaas ook eens gaan proberen haha.

 

[Robke78]

Honger? Tja, ik heb eigenlijk zelden honger Zelfs als ik 's ochtends fasted heb getraind,
zou ik nog rustig tot de middag zonder eten kunnen.

 

[AbFab]

Cura, neem s casseine met yoghurt. Vult veel meer dan zo'n vloeibare shake.
Ben sindsdien niet meer wakker geworden vd honger.


Rob, wat houdt die nike classic in? Wat voor afstand?

 

[arnodsi]

Wat wil die 7 rp 3 zeggen?

 

[Robke78]

Cura, neem s casseine met yoghurt. Vult veel meer dan zo'n vloeibare shake.
Ben sindsdien niet meer wakker geworden vd honger.


Rob, wat houdt die nike classic in? Wat voor afstand?

Klik om te verkleinen...

10km rond Tessenderlo

Komt best wel wat volk op af. Afgelopen editie 3500 deelnemers.
En dan zijn er ook overal feestjes in het dorp nadien. Best gezellig.

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 09:31 ----------

Wat wil die 7 rp 3 zeggen?

Klik om te verkleinen...

7 reps, rest pause, en nog eens 3 reps.

Rest pause is max 30 sec. Racken, paar pufjes, unracken en verder

 

[arnodsi]

10km rond Tessenderlo

Komt best wel wat volk op af. Afgelopen editie 3500 deelnemers.
En dan zijn er ook overal feestjes in het dorp nadien. Best gezellig.

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 09:31 ----------



7 reps, rest pause, en nog eens 3 reps.

Rest pause is max 30 sec. Racken, paar pufjes, unracken en verder

Klik om te verkleinen...

Daarvoor doe je het zeker?


Ow, oké. Wist ik niet, thx!

 

[cura]

Honger? Tja, ik heb eigenlijk zelden honger Zelfs als ik 's ochtends fasted heb getraind,
zou ik nog rustig tot de middag zonder eten kunnen.

Klik om te verkleinen...

eet elke 3 uur als ik dat niet doe kiep ik om
kleine maag dus kan niet veel in 1 x eten eigenlijk
middenrifs breuk..

Cura, neem s casseine met yoghurt. Vult veel meer dan zo'n vloeibare shake.
Ben sindsdien niet meer wakker geworden vd honger.

Rob, wat houdt die nike classic in? Wat voor afstand?

Klik om te verkleinen...

van die shake heb ik geen honger hoor.
maar als iets eet wat mijn maag niet helemaal vult dan wel en lijkt alsof het niet echt uitmaakt wat ik dan eet zolang het maar vullende is
die shake is voor mij vullende.


toch thx for the tips.

 

[Robke78]

Daarvoor doe je het zeker?


Ow, oké. Wist ik niet, thx!

Klik om te verkleinen...

Bestaat er dan een andere reden?

Nee hoor, die feestjes doen we sowieso ieder jaar. Afgelopen jaar teveel
gedronken en toen groot praat dat ik mee ging doen. En toen ging het
als een lopend vuurtje rond...

---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 09:41 ----------

eet elke 3 uur als ik dat niet doe kiep ik om
kleine maag dus kan niet veel in 1 x eten eigenlijk
middenrifs breuk..

Klik om te verkleinen...

Ik kan wel veel eten en heb eigenlijk geen honger

Maar als ik me even laat gaan, verdwijnt er wel een pak

 

[DieNase]

Bwah, beetje techniek leren en het komt allemaal vanzelf.

Die MP heb ik eindelijk onder de knie. Na x aantal artikelen te hebben doornomen en te hebben geprobeerd zit ik nu
op het punt waardoor ik maximaal kan liften dankzij goede techniek. Het gaat nu ook allemaal veel makkelijker nu.

Die BP... tja, dat is gewoon liggen en pressen

Klik om te verkleinen...

Welke artikelen zijn dat? Ik heb namelijk de uitleg van Rippetoe en Wendler naast elkaar gelegd en die spreken elkaar al aardig tegen. Wendler style gaat het me al beter af, maar ik blijf een erg zwakke presser (in vergelijking met mijn pulls )

 

[Robke78]

Welke artikelen zijn dat? Ik heb namelijk de uitleg van Rippetoe en Wendler naast elkaar gelegd en die spreken elkaar al aardig tegen. Wendler style gaat het me al beter af, maar ik blijf een erg zwakke presser (in vergelijking met mijn pulls )

Klik om te verkleinen...

Ik press volgens Wendler. False grip, elbows under the bar. En vanuit
'the shelf' van je lats omhoog exploderen om de goede leverage te krijgen.

De laatste tips die ik erbij heb genomen waren deze:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_tips_for_a_bigger_badder_overhead_press

Hier heb ik vooral uitgehaald dat je quad dominant moet zijn en een dubbele
kin moet maken ipv kin omhoog.

 

[justbart]

tsjaaaaa ik sta weer met grote ogen naar die serie mp te koekeloeren natuurlijk Sterk benchwerk ook

 

[Robke78]

tsjaaaaa ik sta weer met grote ogen naar die serie mp te koekeloeren natuurlijk Sterk benchwerk ook

Klik om te verkleinen...

Nog even en ik mp die 5x10 met één hand

 

[JOHN OVE]

berentraining rob
mooi presswerk - lekker die bench hoor

 

[AbFab]

Leuk! 10 km is een mooie afstand. Kan je daarna ook nog wel wat drinken zonder in te storten

Goede tips op T-nation. Morgen gelijk proberen. Vooral die ellebogen dichter bij t lichaam.
Vind overhead presses geweldig, maar wordt er maar heel langzaam sterker op.

 

[Robocop89]

Ik heb trouwens 2 jaar geleden ook meegelopen op de classic. Mooie tijd van 53 min moet je makkelijk kunnen halen, niet?
Ik was toen "vergeten" te trainen dus

 

[Robke78]

berentraining rob
mooi presswerk - lekker die bench hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks

Leuk! 10 km is een mooie afstand. Kan je daarna ook nog wel wat drinken zonder in te storten

Goede tips op T-nation. Morgen gelijk proberen. Vooral die ellebogen dichter bij t lichaam.
Vind overhead presses geweldig, maar wordt er maar heel langzaam sterker op.

Klik om te verkleinen...

Moet je de how to van Wendler ook maar eens doornemen

En tja, het is nu eenmaal een oefening die traag vooruit gaat. Gewoon omdat
er zoveel dingen in je lichaam gelijk moeten meewerken. Soms merk je dat
zelfs al op één rep tegenover de andere. Ellebogen wat te wijd bv en hoppa,
je gaat al gelijk moeilijkheden krijgen.

Ik heb trouwens 2 jaar geleden ook meegelopen op de classic. Mooie tijd van 53 min moet je makkelijk kunnen halen, niet?
Ik was toen "vergeten" te trainen dus

Klik om te verkleinen...

Ja man, ik met mijn korte benen en 110kg? Beste wat ik ooit eens gelopen heb op de 10 is 64min

---------- Post toegevoegd Fri 5 Oct 2012 om 08:20 ----------

Gisterenavond

Cardio: Start to Run - Les 26

Trainingstijd: 40min (start @ 18u30)
Polardata: 156avg - 200max - 584kcal - 110.7kg
Comments: zelfde route, zelfde bergjes, wel 1 min sneller


Vanmorgen

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 9/10
Intensity: to fail it is !
Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: Xtend, Taurine
Other Supps: Animal Pak, Creatine, NOW Omega3, D3 (5000iu), OxyElite
Temp in Gym: 8°

Trainingstijd: 47min (start @ 5u20)
Polardata: 134avg - 165max - 521kcal - 110.4kg
Comments: die squats was vrijwel zonder zorgen. Die deads daarentegen... tjonge jonge.
Misschien dat die knee raises er ook wel voor iets tussen zitten. Best wel pittig op grip.