Robke's trainingslog

[vsral]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

omdat de rest zo duur is

 

[Nosje]

Kun je water ook drinken dan?

 

[Robke78]

Vrijdagavond

Sleep: 7hrs
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: just a bit short of failure
Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no (vrijdag nuchter ! whoohoo)

Pre w/o Supp: XTEND; Taurine; Animal Pak
Other Supps: Creatine, NOW Omega3 (6gr), CLA (6gr), D3 (5000iu)
Temp in Gym: 12°

Trainingstijd: 52min (start @ 20u30)
Polardata: 128avg - 161max - 521kcal - 108.6kg
Comments: man man man, wat was me dat even stukgaan ...

Zaterdag

Beton scheppen

Zondag

Weather: super duper nice

Outdoor Running

Trainingstijd: 33min (start @ 10u45)
Polardata: 159avg - 173max - 492kcal - 107.7kg
Comments: ging lekkah !

350m @ 8.26km/u warm up jog
4km @ 10.06km/u run (hoppa! eindelijk! )
350m @ 8.28km/u cool down jog

---------- Post toegevoegd Sun 11 Nov 2012 om 13:51 ----------

Kun je water ook drinken dan?

Klik om te verkleinen...

natuurlijk ... met wat ouzo bij ofzo

 

[RFFNCK]

Weer een sterke training, top!

 

[Robke78]

Weer een sterke training, top!

Klik om te verkleinen...

Thanks ... heb ervoor moeten vechten af en toe

 

[Nosje]

Wat voor excel gebruik jij precies daar?

 

[Sanca Saxon]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

omdat de rest zo duur is

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Robke78]

Wat voor excel gebruik jij precies daar?

Klik om te verkleinen...

gewoon een ding wat ik zelf in mekaar heb geknutseld

 

[arnodsi]

Kijk, jij kent er wat van

Thanks

Klik om te verkleinen...

1. Zij woont in een land waar ze heineken aanbidden, dus haar mening telt niet
2. Ze zei trappist en geen kasteelbier





OT: weeral een nette training man!!
Hoe vaak heb jij een refeed? Want ik zie precies bijna altijd -100g carbs staan

 

[Robke78]

OT: weeral een nette training man!!
Hoe vaak heb jij een refeed? Want ik zie precies bijna altijd -100g carbs staan

Klik om te verkleinen...

Weekdagen zijn inderdaad allemaal -100gr carbs. Tenzij ik me echt slapjes voel.
Dan bump ik hem een dagje naar 200 ofzo.

Refeeds is in het weekend Zaterdag & zondag. Vrijdagavond probeer ik clean te houden.

 

[SkyBlazer]

Nette training afgelopen vrijdag! Daaamn 10 reps op deadlift met deadstop en lekkere squat

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[arnodsi]

Weekdagen zijn inderdaad allemaal -100gr carbs. Tenzij ik me echt slapjes voel.
Dan bump ik hem een dagje naar 200 ofzo.

Refeeds is in het weekend Zaterdag & zondag. Vrijdagavond probeer ik clean te houden.

Klik om te verkleinen...

Eet je dan gewoon alles waar je zin in hebt?
Of probeer je onder een bepaald kcal te blijven?

 

[Nickk89]

Alweer een monster training, was het ook een monster weekend Of valt dat nog mee

 

[Nosje]

gewoon een ding wat ik zelf in mekaar heb geknutseld

Klik om te verkleinen...

Care to share?

 

[Dinky Toy]

1. Zij woont in een land waar ze heineken aanbidden, dus haar mening telt niet
2. Ze zei trappist en geen kasteelbier





OT: weeral een nette training man!!
Hoe vaak heb jij een refeed? Want ik zie precies bijna altijd -100g carbs staan

Klik om te verkleinen...

1. ge moet het geloof van de inlanders altijd respecteren.... dat wil niet zeggen dat ge der moet aan mee doen
2. ik ben en blijf nen belg.... echte belgen drinken trappist

goed gewerkt weer Robke!

 

[seppe1812]

Dikke training weer zeg, goed bezig jij

 

[pumpingiron1984]

De lb trainingen blijven toch zwaar :-) zeker deze met de 5-jes. Daar ben ik voor deze maand al weer vanaf :-)

 

[Jespeeer]

Lekkere training man!

 

[JOHN OVE]

blijft pittig he rob squats en deads in één training , beetje strongman op za
zal niet meegevallen zijn

---------- Post toegevoegd Mon 12 Nov 2012 om 07:32 ----------

blijft pittig he rob squats en deads in één training , beetje strongman op za
zal niet meegevallen zijn

 

[Skatermarvin]

Mooie training Rob! Behoorlijk pittig zoveel volume op de deads!