Robke's trainingslog

[Robke78]

Nette training afgelopen vrijdag! Daaamn 10 reps op deadlift met deadstop en lekkere squat

http://gifsoup.com/view/631057/sparta-o.gif

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ik heb het een paar dagen mogen voelen

Eet je dan gewoon alles waar je zin in hebt?
Of probeer je onder een bepaald kcal te blijven?

Klik om te verkleinen...

Ik eet gewoon met de tafel mee Af en toe een shake erbij als ik wat extra eiwit nodig heb.

Zaterdag bv:
morgen shake
middag broodje met 2 saté (geen saus)
avond pizza Mafiosa

+ fles wijn

Alweer een monster training, was het ook een monster weekend Of valt dat nog mee

Klik om te verkleinen...

Viel wel mee man... heb me qua alcohol toch goed ingehouden.

Care to share?

Klik om te verkleinen...

zeg maar een mail om hem naartoe te sturen

1. ge moet het geloof van de inlanders altijd respecteren.... dat wil niet zeggen dat ge der moet aan mee doen
2. ik ben en blijf nen belg.... echte belgen drinken trappist

goed gewerkt weer Robke!

Klik om te verkleinen...

you tell him girl

En thanks !

Dikke training weer zeg, goed bezig jij

Klik om te verkleinen...

Ja man, het liep lekker op vrijdag. Voelde me super

De lb trainingen blijven toch zwaar :-) zeker deze met de 5-jes. Daar ben ik voor deze maand al weer vanaf :-)

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel

Lekkere training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks

blijft pittig he rob squats en deads in één training , beetje strongman op za
zal niet meegevallen zijn

Klik om te verkleinen...

True story !

Mooie training Rob! Behoorlijk pittig zoveel volume op de deads!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy !

---------- Post toegevoegd Mon 12 Nov 2012 om 08:16 ----------

Vanmorgen

Sleep: 6hrs (bad night)
Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 7/10
Intensity: just a bit short of failure
Planned Food: low carb (-100gr)
Non Planned Food: no
Alcohol: no

Pre w/o Supp: XTEND; Taurine; Animal Pak
Other Supps: Creatine, NOW Omega3 (6gr), CLA (6gr), D3 (5000iu)
Temp in Gym: 10°

Trainingstijd: 44min (start @ 5u30)
Polardata: 116avg - 148max - 369kcal - 110.3kg
Comments: die 3de rep op mijn MP leek wel een sanca log lift Net wel of net niet
kunnen uitpressen. Geen idee eerlijk gezegd

 

[seppe1812]

Bazige training weer.
Maar hoe bevalt dat squatten en deads op 1 dag trouwens

 

[Jespeeer]

Lekker volume gedraait op de bench!

 

[Robke78]

Bazige training weer.
Maar hoe bevalt dat squatten en deads op 1 dag trouwens

Klik om te verkleinen...

Thanks

In het begin was het dik klote en helemaal stuk gaan Nu bevalt het me beter dan apart eigenlijk.
Vooral het opsplitsen van het kracht/volume gedeelte bevalt me super

 

[DG80]

Heb ook altijd squats en deadlifts op 1 dag, bevalt mij in ieder geval prima. Begin dan wel altijd met squatten.

Wanneer zit de 100mp er aan te komen Robke?

 

[seppe1812]

Thanks

In het begin was het dik klote en helemaal stuk gaan Nu bevalt het me beter dan apart eigenlijk.
Vooral het opsplitsen van het kracht/volume gedeelte bevalt me super

Klik om te verkleinen...

Dus een aanradertje

 

[willem9]

Zaterdag bv:
morgen shake
middag broodje met 2 saté (geen saus)
avond pizza Mafiosa

+ fles wijn

Klik om te verkleinen...

Geweldig voedzaam, man! Goed dat je er dan toch nog een shitload aan supps bij knalt.

 

[Robke78]

Heb ook altijd squats en deadlifts op 1 dag, bevalt mij in ieder geval prima. Begin dan wel altijd met squatten.

Wanneer zit de 100mp er aan te komen Robke?

Klik om te verkleinen...

Dit jaar normaal nog

Dus een aanradertje

Klik om te verkleinen...

Zeker weten

Geweldig voedzaam, man! Goed dat je er dan toch nog een shitload aan supps bij knalt.

Klik om te verkleinen...

Zondag was het niet veel beter anders

 

[justbart]

kan de workouts niet zien hier vanaf het werk helaas.. die bijlage zijn weer te secret voor dit bedrijf denk ik.. haha

Maar goed weekend gehad robbie?

 

[Robke78]

Hahaha ... pure muscle pr0n

3x 90MP
5x 10 x93.5 BP
5x 10 x93.5 Pull downs

Ja man, zwaar weekend wel ... begin een beetje moe te raken. Slaap slecht en cross maar rond.
En dan een dagje beton scheppen kruipt je ook wel in de kleren.

Ach ja, wat pizza & kebab. Wat wijn en bier en de zorgen zijn weer vergeten

 

[seppe1812]

Hahaha ... pure muscle pr0n

Ja man, zwaar weekend wel ... begin een beetje moe te raken. Slaap slecht en cross maar rond.
En dan een dagje beton scheppen kruipt je ook wel in de kleren.

Ach ja, wat pizza & kebab. Wat wijn en bier en de zorgen zijn weer vergeten

Klik om te verkleinen...

Het ultieme recovery food and drinks

 

[Robke78]

Het ultieme recovery food and drinks

Klik om te verkleinen...

ach ja, ik heb het nog netjes gehouden deze keer

Trouwens een kebab tent gevonden die echte kipfilet heeft. Dus qua kcals viel het ook nog eens mee

 

[seppe1812]

ach ja, ik heb het nog netjes gehouden deze keer

Trouwens een kebab tent gevonden die echte kipfilet heeft. Dus qua kcals viel het ook nog eens mee

Klik om te verkleinen...

Lekkerrr + zat eiwitjes erin dat op een verse pide+fijne saus

 

[Robke78]

Lekkerrr + zat eiwitjes erin dat op een verse pide+fijne saus

Klik om te verkleinen...

Nah, pak eigenlijk enkel sambal ertussen. Dus niets te saus

 

[seppe1812]

Nah, pak eigenlijk enkel sambal ertussen. Dus niets te saus

Klik om te verkleinen...

Ik hou van sambal alleen nog nooit geprobeerd hoe jij net zegt, thanks voor de tip.

 

[Robke78]

Ik hou van sambal alleen nog nooit geprobeerd hoe jij net zegt, thanks voor de tip.

Klik om te verkleinen...

Ja, je moet natuurlijk wel opletten. Sommige kebabs hebben echt the hot stuff en dan
heb je wel fire in the hole. Maar over het algemeen valt het allemaal heel goed mee.

 

[seppe1812]

Ja, je moet natuurlijk wel opletten. Sommige kebabs hebben echt the hot stuff en dan
heb je wel fire in the hole. Maar over het algemeen valt het allemaal heel goed mee.

Klik om te verkleinen...

Ah lekker dat spicy food

 

[Nosje]

Ik krijg zin in pizza door al dat gepraat over eten.

 

[unkn0wn]

Lekker workout weer!

 

[RFFNCK]

Ziek die MP, niet gek dat daarna je bench relatief lager is ..