- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Robke's trainingslog
- Topic starter Robke78
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48.973
- Weergaven 1.487.733
- Volgers 224
-
- Tags
- log training trainingslog wendler
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van gisteren
Sleep: 7u30
Food: 1800kcal (<100gr carbs)
Health: still very tired
Mentality: Benching, a walk in the park
5min Spinbike
Bench: 20xbb 15xbb 10x50 5x70 5x80 5x104 5x104
Inclined DB Press: 4s 6x40
Db Fly: 3s 8x30 (strikt en slow, minimum bend in arm)
Dips: 1s Fxbw+5 (8 reps, eentje meer dus)
Circuitje
Lat Station Cable Push Down: 3s 10x50
Hanging Leg Raises: 3s 15xbw
Obliques Crunches: 3s 12xbw
Outdoor Running
31 min, no intervals
Trainingstijd: 89min
Polardata: 128avg hbpm - 159max hbpm - 928kcal
Comments: Lekkere training al bij al. Merk het wel dat mijn Creapump er niet meer
is. Pomp lijkt minder. Mijn Megagrow mis ik ook. Herstel is echt wel langer sinds ik
die niet meer gebruik.
Outdoor Running: Rondje gevonden van circa 30min, dit wordt het dus.
Nu stilaan intervals beginnen toe te voegen. Tot ik er een 10 a 15 heb.
Heb wel geen idee welke tijden ik ga gebruiken. Was aan het denken aan
30sec sprint, 1u30 joggen. Maar ben er nog niet uit. Dus tips zijn altijd welkom
Nog een paar miniscule aanpassingen
-Kwark 's morgens verleng ik met water en drink ik gewoon weg op enkele minuten.
-Cacaopoeder erbij gevoegd. Dit is ongesuikerd. (trage carbs + goede vetten + eiwitten)
-Bij de kwark van 7u30 zit ook steeds een theelepel kaneel
Even de laatste posts terug vanboven op de pagina zetten
Nette bench en fly's moet je toch ook sterke schouders voor hebben volgens me.
30 min gelopen wel netjes al hoor
Valt best wel mee, voel het wel aardig trekken ja
Ja, maar die intervals ben ik nog niet uit ivm het lopen.
Twijfel tussen 15sec sprint en 45sec joggen, of 30sec sprint en 1m30 joggen.
Of nog iets anders ... hoe meer ik erover denk, hoe minder ik het weet
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ik trainde altijd op 1 hartslag bv 140, als je dan bergop moet of bij veel wind zakt het tempo natuurlijk. na paar maanden voel je wel echt beter worden en loop je veel sneller op die zelfde hartslag, in het begin is het een slakkegangetje dan.
Verder van interval geen verstand
Ja, zo deed ik het ook. Maar ga ik dus voor de interval vanwege de kortere
duur en de langere naverbranding. Die 140hbpm hou ik voor in het weekend
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Training van gisteren
Outdoor Running
31 min, no intervals
Outdoor Running: Rondje gevonden van circa 30min, dit wordt het dus.
Nu stilaan intervals beginnen toe te voegen. Tot ik er een 10 a 15 heb.
Heb wel geen idee welke tijden ik ga gebruiken. Was aan het denken aan
30sec sprint, 1u30 joggen. Maar ben er nog niet uit. Dus tips zijn altijd welkom
Hoi Robke,
ik neem aan dat je 30sec sprint en 1,5 min. joggen bedoelt want 30 min. interval + 1,5 uur joggen lijkt me wat veel?
Of was je van plan je spiermassa te verbranden...
Zelf doe ik 12 min. >1 min. op 6.5km(is snel lopen) en 1 min. op 10.5km p/u rennen.
Dan ben ik net een klein beetje op adem voor de volgende minuut rennen.
Ik doe dit omdat ik erna dan veel makkelijker op een lager level duurloop kan doen maar dat is waarschijnlijk niet jouw bedoeling.
Als je echt wilt profiteren van een fluctuerende hartslag is gewoon snel lopen tussen je sprints misschien wat beter, maar dan wel korter dan 1.5 min.
Wanneer bijna op adem bent zet je lekker weer een sprintje in!
Je kan hier zelf ook steeds mee varieren zodat je lichaam niet went.
Knap dat je al zo snel op een half uur bent gaan zitten!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoi Robke,
ik neem aan dat je 30sec sprint en 1,5 min. joggen bedoelt want 30 min. interval + 1,5 uur joggen lijkt me wat veel?
Of was je van plan je spiermassa te verbranden...
Zelf doe ik 12 min. >1 min. op 6.5km(is snel lopen) en 1 min. op 10.5km p/u rennen.
Dan ben ik net een klein beetje op adem voor de volgende minuut rennen.
Ik doe dit omdat ik erna dan veel makkelijker op een lager level duurloop kan doen maar dat is waarschijnlijk niet jouw bedoeling.
Als je echt wilt profiteren van een fluctuerende hartslag is gewoon snel lopen tussen je sprints misschien wat beter, maar dan wel korter dan 1.5 min.
Wanneer bijna op adem bent zet je lekker weer een sprintje in!
Je kan hier zelf ook steeds mee varieren zodat je lichaam niet went.
Knap dat je al zo snel op een half uur bent gaan zitten!
ik wil idd gedaan hebben op 30min Mmm ... beetje op gevoel dus en zo opbouwen.
Tja, met al die cardio lijkt het wel alsof de conditie niet echt achteruit is gegaan.
Loopt in ieder geval vlot weg. Nu maar hopen op weinig regen op dinsdag en vrijdag
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Mmm ... beetje op gevoel dus en zo opbouwen.
Tja, met al die cardio lijkt het wel alsof de conditie niet echt achteruit is gegaan.
Loopt in ieder geval vlot weg. Nu maar hopen op weinig regen op dinsdag en vrijdag
Altijd lekker als je makkelijk loopt, daarom ben ik het zelf ook weer op gaan pakken.
Voor verbranden en conditie vind ik dat altijd nog de beste manier.
Tsja, behalve dan de warming-up voor een kickboksles, maar dat is weer een ander verhaal
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Altijd lekker als je makkelijk loopt, daarom ben ik het zelf ook weer op gaan pakken.
Voor verbranden en conditie vind ik dat altijd nog de beste manier.
Tsja, behalve dan de warming-up voor een kickboksles, maar dat is weer een ander verhaal
Ik moet eerlijk gezegd wel bekennen dat ik pokke veel last heb van mijn hams en kuiten.
Denk dat ik deze ook gewoon minder ga pakken met benentrainen. Enkel nog squats doen
ofzo. Op dit moment staat cardio op nummer 1 prioriteit ipv massa op de benen plakken.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Na het rennen ff goed rekken en als je warm gedouched hebt.
Die spierpijn is toch meestal alleen in het begin.
We willen nl niet dat je je kt gaat verwaarlozen hoor
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Na het rennen ff goed rekken en als je warm gedouched hebt.
Die spierpijn is toch meestal alleen in het begin.
We willen nl niet dat je je kt gaat verwaarlozen hoor
KT zal ik zeker niet verwaarlozen
Speel gewoon al even met de gedachte om gewoon enkel een setje of 7 te squatten. Die Front Squats mischien er nog in houden, maar die Romanian DL's niet meer.
Ik merk dat mijn traps & hams niet tijdig herstellen door mijn DL op maandag, Romanian DL op donderdag
en mijn schoudertraining op vrijdag (met shrugs) plus nu ook al het lopen erbij.
Nu ja, ik weet het ook nog niet.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
KT zal ik zeker niet verwaarlozen
setje of 7 te squatten. Die Front Squats mischien er nog in houden, maar die Romanian DL's niet meer.
Ik merk dat mijn traps & hams niet tijdig herstellen door mijn DL op maandag, mijn schoudertraining
op vrijdag en al het lopen erbij.
Nu ja, ik weet het ook nog niet.
Ach ja, gewoon even aankijken.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ach ja, gewoon even aankijken.
eens kijken naar mijn herstel zodra die x x x aanslaat
Laatst bewerkt:
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Ik heb vorige zomer een tijdje dit hiit schema gedaan. Gewoon 20 sec de ziel uit je lijf sprinten en dan 1min joggen (en hr terug naar normaler niveau brengen ), dan nadien weer je in gang trekken voor 20sec enzo voort. Dit hoef je dan maar 20min te doen en gegarandeerd resultaat. Wel heavy natuurlijk
), dan nadien weer je in gang trekken voor 20sec enzo voort. Dit hoef je dan maar 20min te doen en gegarandeerd resultaat. Wel heavy natuurlijk 
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb vorige zomer een tijdje dit hiit schema gedaan. Gewoon 20 sec de ziel uit je lijf sprinten en dan 1min joggen (en hr terug naar normaler niveau brengen
Mmm ... ja daar was ik dus ook aan het denken. 5min warm up, 5 min cooldown en dan 20min HIIT.
Maar vrees een beetje dat mij dat niet van de eerste keer gaat lukken
Heb dat vorig jaar geprobeerd en kreeg mijn hartslag nooit op tijd naar beneden voor de volgende sprint ...
Mooie gewichten voor je borst!
Thanks, langzaam maar zeker gaat het weer omhoog in de cycle
Creapump: betere pomp, langere pomp, training lijkt allemaal wat makkelijker te gaan.
Megagrow: sterker worden, en een beter & sneller herstel
Dit is echt één van mijn favo combo's. Tuurlijk is die Creapump niet te vergelijken
met bv Supercharge of een ander duur pre work out supp, maar het doet wel redelijk zijn werk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Soortgelijke topics
