Robke's trainingslog

[Skatermarvin]

Man, man Rob! Wat een benches!

 

[Robke78]

Man, man Rob! Wat een benches!

Klik om te verkleinen...

ik stond er zelf van te kijken... dacht, als ik er 2 of 3 pak is het al nice ... en toen 5

 

[mack10]

kan niks zien ;(

 

[Robke78]

summary

paar inloop setjes bench
5x 133.5kg bench
5x10x 31kg stand DB press (om & om)
5x10x 43kg DB row
3x10x 12.5kg lateral raises

 

[germeys]

12.5 lateral O.o **** da. ik zit aan 8kg dumbbell XD

 

[mack10]

nette bench man.

waarom geen 10 reps bij bench?

 

[Robke78]

12.5 lateral O.o **** da. ik zit aan 8kg dumbbell XD

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem slow & controlled man Zie vaak mensen crazy weights doen en er een full body van maken

nette bench man.

waarom geen 10 reps bij bench?

Klik om te verkleinen...

Kracht fase Reppen voor chest doe ik met dips op maandag (5x10)

 

[mack10]

als je side laterals het gewicht niet 2sec bovenin vast kan houden is het teveel gewicht

Hoe bouw je je bench setjes op dan?

 

[Robke78]

als je side laterals het gewicht niet 2sec bovenin vast kan houden is het teveel gewicht

Hoe bouw je je bench setjes op dan?

Klik om te verkleinen...

Zo is dat ... en gecontrolleerd laten zakken niet vergeten

5 40% 68,4
5 50% 75,0
3 60% 86,0
5 75% 108,5
3 85% 121,0
1+ 95% 133,5

Laatste set dus rep out

 

[dannyh1983]

Health: 100%
Mentality: 10/10
Energy: 10/10
Intensity: 70% weken! eek!
Planned Food: 2200kcal - 40/40/20
Non Planned Food: no
Alcohol: no
Temp in Gym: 6°

Pre w/o Supp: Atomic7; Animal Pak
Intra w/o Supps: Purple Wraath; Taurine (2gr)
Other Supps: NOW Omega3 (6gr), D3 (5000iu)

Trainingstijd: 149avg - 173max - 759kcal - 110.4kg
Comments: hatsikideeeee !

Laatste 2 setjes shoulderpresses de powerhooks gebruikt. De dumbbell cleanen nam teveel energie weg

Klik om te verkleinen...

WTF Rob!! Das is tegen mijn PR aan! Lekker man!

 

[Robke78]

WTF Rob!! Das is tegen mijn PR aan! Lekker man!

Klik om te verkleinen...

tja, wel geen idee of me dat nog eens lukt Just a lucky day I guess

 

[justbart]

Ik ben onder de indruk van die bench rob! damn strong dude. Misschien ben je toch sterker in de avond?

 

[SkyBlazer]

Damn lekkere training weer bro! gaat goed!
5reps op de bp weet je zeker dat 133,5 nog steeds 95% van je 1rm is? Je klaart 150 wel

 

[Robke78]

Ik ben onder de indruk van die bench rob! damn strong dude. Misschien ben je toch sterker in de avond?

Klik om te verkleinen...

Kan best. Slaap de laatste tijd ook wel beter en heb minder stress

Damn lekkere training weer bro! gaat goed!
5reps op de bp weet je zeker dat 133,5 nog steeds 95% van je 1rm is? Je klaart 150 wel

Klik om te verkleinen...

Thanks

Ja, denk dat dit gewoon een lucky shot was. Vorige cycle haald ik maar net 2 reps met mijn 95%

 

[Ano_87987]

Woow die bench press, mooi hoor.

 

[Robke78]

Woow die bench press, mooi hoor.

Klik om te verkleinen...

that's right buddy !

 

[RFFNCK]

Looooool, je hebt jezelf weer overtroffen man!

 

[Robke78]

Looooool, je hebt jezelf weer overtroffen man!

Klik om te verkleinen...

vanavond squatten op een bord pasta ... will there be magic

 

[wannabeestrong]

Very nice bench m8.

 

[justbart]

Hoe doe je dat Rob, squaten op een bord pasta? Is wel erg narrow stand of neem je een pizza bord?