Rock Iron Steel Rage

[Ari70]

Succes met je Chinnen, Benchen, Dippen en nog eens Chinnen!!

Groeistrepen, is dat niet behoorlijk vervelend? (jaja van de andere kant best wel kicken natuurlijk ) maar vanuit estetisch oogpunt kan het je niets schelen of wel toch wel een beetje?

 

[GoHeavyLifter]

thx voor de tip. heb hun eerste 'set it off' nog in de auto liggen. nicht slecht.

 

[The Locust]

Groeistrepen, is dat niet behoorlijk vervelend? (jaja van de andere kant best wel kicken natuurlijk ) maar vanuit estetisch oogpunt kan het je niets schelen of wel toch wel een beetje?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het eigenlijk wel cool ; bovendien zie je ze enkel als ik m'n armen omhoog doe, en ze zullen wel weer verminderen zeker.

Estethisch oogpunt kan me zeker schelen ; ik ben geen powerlifter hé, mijn doel is om een hardcore olympische strongbuilderman met latente beachaspiraties te worden, die bovendien 'built for the kill' is en volledig aangepast voor survival in de moderne urban jungle (in mijn geval is dat de universiteitsaula). Overigens ben ik met dat doel mijn eigen trainingssysteem aan het ontwikkelen, deels geënt op Pavels "Russian Bear", maar aangevuld met valschermspringen en zenmeditatie. Ik ga mijn routine "het Vlaams Trekpaard" noemen en de Spetsnaz zullen er nog een puntje mogen aan zuigen.

 

[Samu]

 

[Ari70]

Kip

 

[The Locust]

Gisteren eens een rep-out gedaan op chins...

22 ****ing REPS, PR!!!!!!!

Vorige Rep PR was denk ik 19reps, ergens in oktober

 

[Adema]

Nice Locust

Qua doelstelling zit ik aardig met je gelijk...I don't want a little bit..give me the whole damn thing!

Succes ouwe!

 

[eq_909]

Nice one! Heb je er nog specifiek voor getraind, of doe je zo nu en dan eens een rep-out om te kijken of er nog progressie is?

 

[Metal^militia]

Schrijf me maar al op voor een kopietje van je trainingssysteem, minus het valschermspringen.

 

[The Locust]

Training vrijdag 31.3

Ik ga een paar kleine veranderingen doorvoeren ; vanaf nu wordt er drie keer per week gebencht en met hoog volume. Beetje geinspireerd op de Russische schema's, maar ik kijk niet echt naar percentages of zo. Verder ga ik m'n push press weer beginnen trainen.

1) Bench Press
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 115
10 x 2 x 125kg (tien sets van twee reps)

2) Squat lite
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140kg

3) Push press
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100kg
voelt vlotjes voor de eerste training

4) Military press
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
niet echt een goed idee om deze nog na push press te doen, maar had er gewoon zin in.

5) Barbell curl
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70

 

[Samu]

Geen rows/chins?

 

[g-men]

sterk barbell curltje, met olympische stang bro?
Met 22 chins zit je boven de spetznas die moeten er 19 maar volgens mij moet je nu beginnen met een kogelvrij vest van 10kg

 

[DumphuiZ]

Stevige training loco

 

[Blackadder]

die push presses zijn griezelig sterk kerel.

 

[Blackadder]

die push presses zijn griezelig sterk kerel.

 

[18fitie]

nice

 

[The Locust]

Maandag 3 april

1) Squat
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 170
5 x 190

2) Bench press lite
5 x 60
5 x 80
3 x 100
6sets x 3reps x 110kg

3) Power clean
3 x 80
3 x 90
5sets x 3reps x 100kg

4) Chins
5 x los
5 x +10kg
5 x +20kg
5 x +5kg
5 x +15kg
3 x +25kg PR!, faillure halverwege de 4de rep

 

[Adema]

Vanwaar de focus op de flat bench?

 

[The Locust]

Vanwaar de focus op de flat bench?

Klik om te verkleinen...

Simpel. Hij is te zwak. En het 3X per week een oefening trainen zoals met squats bevalt me wel.

Training Woensdag 5 april

1) Bench Press
5 x 60
5 x 80
3 x 95
3 x 110
1 x 120
6sets x 4reps x 125kg (tot 24reps)

2) Front Squat Try out (lite dus)
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Effe wennen

3) Push press
3 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110.. en dan gestopt wegens pijnlijke scheut in m'n knie
**** ik moet die techniek verbeteren ; als ik zwaarder ga heb ik blijkbaar de neiging om bij het zakken m'n knieën naar voor te steken ipv recht naar beneden te gaan(m'n knieën buigen eerst ipv mn heupen) en dat is niet zo gezond

4) Curl
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

5) Barbell Floor Extensions
5 x 50
5 x 55
5 x 55

6) Lateral Raise
2 x 10

 

[DumphuiZ]

Dikke bench